хранене

Хей, аз съм съюзник: любител на хлебните пръчки Olive Garden и не тренирам. Ето ме, 28 дни след ангажимента, (можете да прочетете за това тук!) И напълно неизвестен брой дни далеч от големия ден, (някой друг избягва да планира като мен?). Което също означава, че празнувах последния месец с вино, вечери навън и общо щастие. Страхотно за душата, не толкова за бутоните на панталона ми.

Текущо състояние: седя на бюрото си, ям остатъци от яйца от фъстъчено масло на Рийз и мисля какво да направя за вечеря.

По някое време през последните 28 дни реших, че трябва да се върна на пистата. Да, за евентуалната ми сватба, но също така и за 1478 моминско парти и сватби, на които присъствам тази година и за общото ми здраве и щастие. Искрено обичам да се храня здравословно и да готвя истинска храна, просто се нуждаех от солидна причина да продължа да го правя и да се държа отговорен (здравей, онлайн общност!).

Така че на какъвто и етап да сте в живота си: от загубата на първокурсника 15, до етапа „о, глупости, току-що получих първата си работа на бюрото и сега дупето ми никога не се движи“, и чак до забавяне на метаболизма и хормоните, които планират срещу вас, ние разбрах това. Следвайте, придържайте се към него и ми кажете как става тук или в социалните медии @allyscooking!

Добре, ето моите жизнени показатели:

Начално тегло: 143 lbs

Тегло в момента: 143 lbs

Тегло на целта: 125 lbs

Сватбената диета: Правила

  1. Повторете след мен: това не е краш диета, това не е модна диета, това не е гладна диета. Единственият начин това да работи и да ни въздейства в дългосрочен план е, ако е вкусна, задоволителна храна, която ни поддържа сити, щастливи и здрави.
  2. Снимам за 1300 - 1600 калории на ден истински, пълноценни храни.
  3. Това не е специална диета. Нямам алергии, които взема предвид. Това не е без глутен, палео, цели 30, без млечни продукти, без въглехидрати или нещо друго. Ям месо, ям млечни продукти, ям въглехидрати. Всичко в умерени количества.
  4. Единствените неща, на които казвам „НЕ“, са неща като бяла паста, бял ориз, бяло брашно, бяла захар и др. Всякакви процеси и рафиниране са не-не. Въглехидратите не са враг, стига да са сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, древни зърнени храни и естествени подсладители като мед или агаве.
  5. Измамата е вградена. Получавате една вечер в ресторант и получавате вградени флекс точки всеки ден, за да сте сигурни, че все още можете да живеете живота си. Изпийте тази чаша вино или изискано кафе. Няма нужда да се биете над него 🙂
  6. Работя по цял ден, така че обядите ще бъдат преносими, а след това се прибирам и приготвям вечеря за мен и годеника, (странно да се каже, нали ?!) Като се има предвид, плановете за хранене и списъците с хранителни стоки са за 1 човек за закуска, обяд и закуски, но 2 човека за вечеря. Настройте съответно.
  7. Никакви странни съставки, които не можете да намерите в магазина, и никакви трудни техники за готвене.
  8. Поддържам нещата лесно и рентабилно. Закуските и закуските са нещо просто и лесно за взимане, а аз приготвям обяд за седмицата в неделя. Закуските и обядите ще се повтарят, за да се спестят разходи и усилия, но ще се забавлявате на вечеря, обещайте 😉
  9. Горещо препоръчвам Kombucha сутрин! Той има много ползи за здравето като повишен метаболизъм и имунна система, както и малко кофеин за тласък. Газирано е, осезаемо и студено, което е точно това, за което жадувам, когато се събудя. Можете да го намерите в хранителния магазин близо до портокаловия сок.
  10. Спестете си време и усилия и само хранителен магазин ЕДИН път седмично през уикенда 🙂

Сватбената диета: План за хранене

Неделя (известен още като Ден 0):

  1. Магазин за хранителни стоки! (Списък с хранителни стоки в долната част на публикацията)
  2. Пригответе купичките за обяд с пикантно пиле, печени лимонови броколи и карамелизирани сладки картофи и ги опаковайте в Tupperware за обяди тази седмица.
  3. Можете също така да опаковате 5 банана, 5 кисели млека и торбата бадеми, които да носите на работа за закуски и закуски.
  4. Може да се наложи да замразите част от месото, което използвате по-късно през седмицата. Проверете датите на годност!

Понеделник (Ден 1):

  • Закуска: яжте банан по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Направете вкусни купички за обяд с пикантно пиле, печени лимонови броколи и карамелизирани сладки картофи. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Пребройте 15 бадема, които да закусите, за да ви помогне да се захранвате през останалата част от деня.
  • Вечеря: ЗДРАВА е пица вечер! Разбийте няколко епични купички за спагети от пица с пеперони. Напълно ще забравите, че сте на диета!
  • Точки за гъвкавост: Имате 160 - 560 гъвкави калории, (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории). Чаша червено вино е само 120 калории, така че вземете две или три, ако това е вашето нещо. Или може би бихте могли да хапнете малко тъмен шоколад. Понеделник е, поглезете се!

Вторник (Ден 2):

    • Закуска: яжте банан по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
    • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
    • Обяд: Направете вкусни купички за обяд с пикантно пиле, печени лимонови броколи и карамелизирани сладки картофи. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
    • Следобедна закуска: Пребройте 15 бадема, които да закусите, за да ви помогне да се захранвате през останалата част от деня.
    • Вечеря: Вълнувайте се, защото тази фалшива вечеря за изнасяне отнема само 10 МИНУТИ ЗА ПРАВЕНЕ ! 10-минутни скариди и карфиол, без въглехидрати, „Пържен ориз“
    • Точки за гъвкавост: Имате 210 - 610 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории). Може би кльощав фрапуцино викаше името ти днес - хей, добре е!

Сряда (ден 3):

  • Закуска: яжте банан по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Направете вкусни купички за обяд с пикантно пиле, печени лимонови броколи и карамелизирани сладки картофи. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Пребройте 15 бадема, които да закусите, за да ви помогне да се захранвате през останалата част от деня.
  • Вечеря: Тази вечер правите бърза и лесна дозировка с 5 съставки, която е отвъд вкуса и удовлетворението. Оставете остатъците в херметически затворен контейнер в хладилника за обяд в петък.
  • Точки за гъвкавост: Имате 10-410 гъвкави калории, (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории). Чувствайте се свободни да зареждате тази пула със сирене, заквасена сметана и малко тортила чипс! Или може би една кльощава маргарита е по-скоро ваш стил.

Четвъртък (ден 4):

  • Закуска: яжте банан по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Направете вкусни купички за обяд с пикантно пиле, печени лимонови броколи и карамелизирани сладки картофи. Необходими са само около 1 минута и 30 секунди в микровълновата печка.
  • Следобедна закуска: Пребройте 15 бадема, които да закусите, за да ви помогне да се захранвате през останалата част от деня.
  • Вечеря: Вълнувайте се за тези сладки и пикантни азиатски пържоли от пържоли! Нямате скара? Няма проблем, можете да използвате настройката за бройлери на фурната си точно като скара. Просто оставете бройлера предварително да се загрее за около 10 минути и поставете кабобите във фурната на горната решетка на лист за печене и го пригответе за указаното време.
  • Точки за гъвкавост: Имате 60-460 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории). Не знам за вас, но приготвянето на скара просто крещи за ледено студена бира и може би попси.

Петък (ден 5):

  • Закуска: яжте банан по време на сутрешната си рутина, докато излизате през вратата или на път за работа. Чувствайте се свободни да използвате някои от вашите гъвкави точки, за да пиете кафе, сок или бутилка Kombucha, за да ви събудят!
  • Сутрешна закуска: около 1,5 часа след този банан ще започнете да се чувствате гладни. Закуска с гръцко кисело мляко! Протеинът ще ви помогне да сте сити до обяд.
  • Обяд: Загрейте този остатък Бързо и лесно 5 съставки дозировка! Не забравяйте малко сирене 🙂
  • Следобедна закуска: Пребройте 15 бадема, които да закусите, за да ви помогне да се захранвате през останалата част от деня.
  • Вечеря: Тази вечер използвате бройлера и само 10 минути от времето си, за да създадете красиви, здравословни перфектни 10-минутна печена сьомга и зеленчуци.
  • Точки за гъвкавост: Имате до 350 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1 200 - 1 600 калории). Петък е, оставете малко косата си. Изпийте чаша вино, по дяволите, вземете две.

Събота (ден 6):

  • Закуска: Аааа, накрая уикенда 🙂 Разбийте си този бърз и свеж омлет от домати и авокадо
  • Сутрешна закуска: Вземете банан, когато започнете да изпитвате глад, за да сте сити до обяд!
  • Обяд: Това не е средната ви салата. Всъщност дори няма маруля! Вълнувайте се за тази умопомрачителна печена салата от нахут и карфиол с пилешко месо от горчица, ябълки и авокадо. Запазете останалото за обяд утре.
  • Следобедна закуска: Гръцкото кисело мляко е идеалната закуска, пълна с протеини, която да ви държи до вечеря!
  • Вечеря: Излезте! Заслужаваш го. Имате до 650 гъвкави калории, които да похарчите за вкусна храна и може би за коктейл 😉

Неделя (Ден 7):

  • Закуска: Още една великолепна сутрин през уикенда 🙂 Разбийте си този бърз и свеж омлет от домати и авокадо
  • Сутрешна закуска: Вземете банан, когато започнете да изпитвате глад, за да сте сити до обяд!
  • Обяд: Прегърнете мързеливите неделни вибрации и яжте остатъците от печена салата от нахут и карфиол с пилешко месо от горчица, ябълки и авокадо. Вечерята тази вечер използва бавната ви готварска печка, така че може би е време да започнете да правите бавно спагети скуош и домашно приготвени кюфте!
  • Следобедна закуска: Гръцкото кисело мляко е идеалната закуска, пълна с протеини, която да ви държи до вечеря! Вечерята ви в крокпота ли е вече? Уверете се, че е готов навреме 🙂
  • Вечеря: Насладете се на италиански празник в неделя вечер с бавно готварски спагети скуош и домашно приготвени кюфтета.
  • Флекс точки: Имате до 300 гъвкави калории (което ще ви доведе до общо 1200 - 1600 калории).