prosource

ProSource ™: Специално издание за отслабване

  • 5 лъжи за отслабване, които си казваме
  • Истината за упражненията и апетита
  • Проучване: Калорията е просто калория, но когато ядете, също е важно
  • Може ли умерените упражнения да са ключът към отслабването в края на краищата?
  • Дали закуската е стратегия за отслабване извън масата?
  • Могат ли клиентите да „измамят“ пътя си към отслабване?
  • Диета за долари: Победа както за обучители, така и за клиенти
  • Помагат ли или възпрепятстват ли усилията за отслабване вашите клиенти социалните медии?
  • Специална серия ACE: Станете експерт по управление на теглото

Архив

  • Сертифициран ™: декември 2020 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2020 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2020 г.
  • Сертифициран ™: септември 2020 г.
  • Certified ™: Специално издание за храненето
  • Сертифициран ™: август 2020 г.
  • Сертифициран ™: юли 2020 г.
  • Certified ™: Специален брой за коучинг в здравеопазването
  • Сертифициран ™: юни 2020 г.
  • Сертифициран ™: май 2020 г.
  • Сертифициран ™: април 2020 г.
  • Certified ™: Специален брой за изследвания
  • Сертифициран ™: март 2020 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2020 г.
  • Сертифициран ™: януари 2020 г.
  • Certified ™: Специално издание за промяна на поведението 2019
  • Сертифициран ™: декември 2019 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2019 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2019
  • Certified ™: Специално издание за кариера
  • Сертифициран ™: септември 2019
  • Сертифициран ™: август 2019 г.
  • Сертифициран ™: юли 2019 г.
  • Сертифициран ™: юни 2019 г.
  • Сертифициран ™: Специален IFT модел
  • Сертифициран ™: май 2019 г.
  • Сертифициран ™: април 2019 г.
  • Сертифициран ™: март 2019 г.
  • Certified ™: Специален изследователски брой
  • Сертифициран ™: февруари 2019
  • Сертифициран ™: януари 2019 г.
  • Certified ™: Специален брой на Back & Core
  • Сертифициран ™: декември 2018 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2018 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2018 г.
  • Сертифициран ™: септември 2018 г.
  • Certified ™: Специално издание за кариера
  • Сертифициран ™: август 2018 г.
  • Сертифициран ™: юли 2018 г.
  • Certified ™: Специален брой иновативни тренировки за 2018 г.
  • Сертифициран ™: юни 2018 г.
  • Сертифициран ™: май 2018 г.
  • Сертифициран ™: април 2018 г.
  • Certified ™: Изследователски специален брой 2018
  • Сертифициран ™: март 2018 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2018 г.
  • Сертифициран ™: януари 2018 г.
  • Certified ™: Програмен дизайн Специален брой 2017
  • Сертифициран ™: декември 2017 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2017 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2017 г.
  • Certified ™: Специално издание за кариера 2017
  • Сертифициран ™: септември 2017 г.
  • Сертифициран ™: август 2017 г.
  • Сертифициран ™: юли 2017 г.
  • Certified ™: GFI Special Issue 2017
  • Сертифициран ™: юни 2017 г.
  • Сертифициран ™: май 2017 г.
  • Сертифициран ™: април 2017 г.
  • Certified ™: Изследователски специален брой 2017
  • Сертифициран ™: март 2017 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2017 г.
  • Сертифициран ™: януари 2017 г.
  • Certified ™: Специален брой за обучение и изпълнение 2016
  • Сертифициран ™: декември 2016 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2016 г.
  • ProSource ™: октомври 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за 2016 г. в кариерата
  • ProSource ™: септември 2016 г.
  • ProSource ™: август 2016 г.
  • ProSource ™: юли 2016 г.
  • ProSource ™: Специален хранителен брой 2016 г.
  • ProSource ™: юни 2016 г.
  • ProSource ™: май 2016 г.
  • ProSource ™: април 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за изследвания 2016 г.
  • ProSource ™: март 2016 г.
  • ProSource ™: февруари 2016 г.
  • ProSource ™: януари 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за промяна на поведението
  • ProSource ™: декември 2015 г.
  • ProSource ™: ноември 2015 г.
  • ProSource ™: октомври 2015 г.
  • ProSource ™: септември 2015 г.
  • ProSource ™: Специален брой за групов фитнес
  • ProSource ™: август 2015 г.
  • ProSource ™: юли 2015 г.
  • ProSource ™: Специално издание за храненето
  • ProSource ™: юни 2015 г.
  • ProSource ™: май 2015 г.
  • ProSource ™: април 2015 г.
  • ProSource ™: Специален брой за изследвания 2015 г.
  • ProSource ™: март 2015 г.
  • ProSource ™: февруари 2015 г.
  • ProSource ™: януари 2015 г.
  • ProSource ™: декември 2014 г.
  • ProSource ™: Специален брой за фитнес бизнес
  • ProSource ™: ноември 2014 г.
  • ProSource ™: октомври 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание на оборудването
  • ProSource ™: септември 2014 г.
  • ProSource ™: август 2014 г.
  • ProSource ™: юли 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание за отслабване
  • ProSource ™: юни 2014 г.
  • ProSource ™: май 2014 г.
  • ProSource ™: април 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание на HIIT
  • ProSource ™: март 2014 г.
  • ProSource ™: февруари 2014 г.
  • ProSource ™: януари 2014 г.
  • ProSource ™: декември 2013 г.
  • ProSource ™: ноември 2013 г.
  • ProSource ™: октомври 2013 г.
  • ProSource ™: септември 2013 г.
  • ProSource ™: август 2013 г.
  • ProSource ™: юли 2013 г.

Осемте загуби са американска културна мания. Националният разговор за него се превърна в какофония от претенции и подбуди за продукти и диетични програми и обещания от техните доставчици.

Информацията от експерти - истинска и самопровъзгласена - тече ежедневно, като всяко ново „откритие“ или изследване противоречи на предшестващото го.

В такава хаотична среда много изкривявания, полуистини и тотални лъжи се повтарят толкова често, че твърде много хора ги приемат като евангелие.

Помолихме някои от водещите специалисти в областта на храненето и отслабването да разкрият това, което смятаме за първите пет мита за отслабване.

Несъмнено сте чували клиенти да казват много пъти, в много варианти: „Ям като птица, а съпругът ми яде като прасе. Но аз съм дебел, а той не. Метаболизмът ми е твърде бавен. "

ФАКТ: Ниският метаболизъм няма нищо общо със затлъстяването.

„Напротив, с нарастване на телесното тегло се увеличава и метаболизмът ви“, казва д-р Дейвид Нийман, професор и директор на лабораторията за човешка ефективност в Апалашкия държавен университет. „Големите хора имат висок метаболизъм, а малките, слаби хора имат нисък метаболизъм.“

Соня Анджелоне, M.S., R.D., говорител на Академията по хранене и диететика, потвърждава, че ниският метаболизъм не е важен фактор за затлъстяването. Въпреки това, тя подчертава значението на термогенезата за активност без упражнения (NEAT), която е изразходваната енергия за всичко, което правим, а не за сън, хранене или спортни упражнения.

Разширяването на дефиницията на упражненията, за да обхване ежедневните дейности - вариращи от почистване на гаража и градинарството до изправяне по време на работа на компютъра - беше определящият аспект на революционните насоки за физическа активност на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията от 2008 г. за американците. Никога преди никоя национална институция не е предполагала, че дори умствените физически дейности могат да имат кумулативна полза чрез повишаване на метаболизма.

„От десетилетия знаем, че метаболизмът в покой не е причина за затлъстяването“, обяснява д-р Джон Якичич, професор от университета в Питсбърг. „Данните от средата на 80-те години показват връзката между теглото и основния метаболизъм.“

ДОКАЗАТЕЛСТВА

Пионерско проучване през 1986 г., публикувано в New England Journal of Medicine, изследва 130 недиабетни възрастни индианци от Югозападна Америка от 54 семейства. (Известно е като проучването „Pima Indian“.)

Изследователите установиха, че хората от семейства с по-ниски нива на метаболизъм в покой не са по-затлъстели от хората от семейства с по-високи метаболитни нива. Последващите изследвания потвърдиха тези резултати.

Милиони американци продължават да поддържат идеята, че ако просто се упражняват достатъчно усилено, ще загубят онези досадни последни 10, 5 или - да, дори 1 паунд (както се опитва приятел, с голямо разочарование). В нито един момент от историята американците не са били наясно с ползите от упражненията или са имали толкова много възможности да тренират. И все пак с всяка година ставаме все по-пълни.

ФАКТ: Упражненията, макар и чудесни за вашето здраве, са леката артилерия срещу затлъстяването.

Много фактори контролират наддаването или загубата на тегло. „Вярно е, че всеки човек с наднормено тегло може да отслабне, ако увеличи енергийните си разходи за продължителен период от време и че редовното упражнение може да му помогне да отслабне“, обяснява д-р Марк Матсън от Националния институт за стареене. „Съществуват обаче много фактори, които влияят върху това дали даден индивид затлъстява или не, както и дали може да отслабне и да поддържа здравословно тегло. Такива фактори, които са установени от научни изследвания, включват гени, ранен жизнен опит, научено поведение, културни и социално-икономически фактори и мотивация. "

Следователно не е изненадващо, че има огромна променливост в количеството загубено тегло сред хората, които правят същата рутина.

„В битката с издутината имате два юмрука - диета и упражнения. Удряте с упражнения, но нокаутният удар идва чрез контрола върху диетата “, казва Ниман. И макар да подкрепя упражненията за безбройните ползи за здравето, той чувства, че „добавянето на 30 минути ходене на ден към начина ви на живот, обикновено води до много малка загуба на тегло за средния затлъстял човек“. Той вярва, че двигателят за отслабване е „яденето по-малко и поддържането на нисък или умерен прием на храна“.

И макар че е възможно да изгорите повече калории, отколкото можете да изядете, както наскоро д-р Сюзън Джеб, ръководител на изследванията на храненето и здравето в Съвета за медицински изследвания във Великобритания, каза на The Observer, „трябва да направите много повече упражнения, отколкото повечето хора си дават сметка. Изгарянето на допълнителни 500 калории обикновено е допълнителни два часа колоездене. И това са около две понички. "

ДОКАЗАТЕЛСТВА

Може би най-изненадващият експеримент, който разсея мита за упражненията като шампион за борба със затлъстяването, се случи в Университета в Луизиана през 2007 г. Водено от д-р Тимъти Чърч, изследването проследи напредъка на стотици жени с наднормено тегло по програми за упражнения за шестмесечен период . Една група тренира 72 минути всяка седмица, втора група 136 минути и трета 194. Четвърта група спазва нормалното си ежедневие без допълнителни упражнения.

Резултатите, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, бяха шокиращи: Нямаше значителна разлика в загубата на тегло между тези, които са тренирали - някои от тях в продължение на няколко дни в седмицата - и тези, които не са. Някои от „отработените“ жени дори наддават на тегло.

18-месечно проучване, фокусирано върху детското затлъстяване, публикувано в списание Obesity през 2008 г., връща подобни резултати. Изследователите установиха, че когато децата в експеримента им се упражняват, в крайна сметка ядат повече от изгорените калории, понякога 10 или 20 пъти повече.

Докато разбираме повече за човешкия геном и мощното влияние на нашите гени върху много аспекти на нашето тяло, ум и поведение, хората се изкушават да преувеличават влиянието на нашите хромозоми по самообслужващи начини.

ФАКТИ

Стивън Блеър, професор по обществено здраве в Университета на Южна Каролина, задава следните риторични въпроси: „Вашата генетика ли ви кара да ядете повече? Преместване по-малко? Генетиката не е причинила епидемията от затлъстяване, тъй като генетиката ни не се е променила през последните 30 години. "

Въпреки че нашите гени най-вероятно не са отговорни за разпространението на затлъстяването, те могат да ни дадат крак нагоре (или надолу), съобразно теглото.

Мелинда Джонсън, регистриран диетолог-диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, заема по-нюансирано мнение: „Докато гените силно определят формата на тялото ви, начинът на живот на хората (предимно да ядат твърде много и да се движат твърде малко) е далеч от основната причина да са дебели. Изследванията показват, че навиците ни за хранене и упражнения са силно повлияни от хората, с които прекарваме най-много време, което вероятно е основната причина да виждаме затлъстяването да протича в семействата. Гените имат влияние, но това е относително незначително за по-голямата част от хората. "

Истината е, че тъй като ние деконструираме генома от около десетилетие, просто няма достатъчно изследвания, за да се направят непреходни твърдения за връзката генетика-затлъстяване. Но досега няма доказателства, че нашите древни предци са отговорни за нуждата ни от джинси с размер плюс.

ДОКАЗАТЕЛСТВА

Проучване на близнаци от 2010 г. беше проведено в Института по превантивна медицина към Университетската болница в Копенхаген. Датски изследователи стигнаха до заключението, че доказателствата, че гените могат да повлияят на пропорциите на човешкото тяло, са надценени и не могат да обяснят нарастването на затлъстяването през последните 70 години. Те също така предполагат, че факторите на околната среда, като обичайната диета, следователно трябва да играят важна роля в епидемията от затлъстяване - и има много ограничени доказателства, че гените влияят върху диетата.

Някои бъдещи антрополози биха могли да разкажат много за нашата култура само като изучат екстремния брой модни диети, появили се през последните 40 години. Много хора, които търсят бързо решение, ще изпробват всяка нова диета, която идва с подходящия медиен шум, само за да открият, че ако изглежда твърде добре, за да е истина, това е.

ФАКТИ

Защо толкова много хора искат да приемат най-новата диетична мода? Повече от вероятно те чуват за тях чрез медиите, казва д-р Джоузеф Донъли, професор и директор на Центъра за физическа активност и управление на теглото, Университета в Канзас. „Това, разбира се, не го прави правилен.“

„Не забравяйте - призовава Марджори Нолан, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика,„ че всяка диета е толкова добра, колкото способността ви да поддържате теглото си по-малко. “

Модните диети не работят по много причини, най-вече защото те:

  • Има бързи корекции, които са трудни за поддръжка
  • Често накланяте диетичния баланс (високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, без мазнини, изцяло грейпфрут) и лишавате организма от важни хранителни вещества
  • Направете хаос с метаболизма си
  • Обещайте неустойчиви количества загуба на тегло за твърде бърз период от време

ДОКАЗАТЕЛСТВА

„Националният регистър за контрол на теглото е голямо, често цитирано проучване на лица, които са успели в дългосрочното поддържане на загуба на тегло“, обяснява Якичич. „Той показа, че хората, които са най-успешни в отслабването, се хранят с диета, която съдържа приблизително 20% протеини, 25% мазнини и 50% въглехидрати. Това е диета, препоръчвана от почти всички поведенчески програми за отслабване. "

Някои затлъстели хора все още могат да живеят активен живот и да се движат относително добре. Други може би са чували мимоходом за „последното“ проучване, което омаловажава здравословните проблеми, за които са им казали, че ще ги сполетят. Трета група, може би по-млада, има естественото чувство за безсмъртие. Независимо от това, инерцията им няма да им помогне в дългосрочен план.

„Освен тютюнопушенето, твърди Ниман,„ затлъстяването поради лоша диета и навици за упражнения носи най-голямото бреме на болестта “.

Хедър Манджери, регистриран диетолог-диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, е съгласна. „Освен тютюнопушенето, наднорменото тегло поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот има по-голям ефект върху всичко - от основните ви органи и телесни системи, до хормоните, костите, ставите и дори съня ви.“

ДОКАЗАТЕЛСТВА

Има безброй проучвания за вредните ефекти на затлъстяването върху цялостното здраве. Окончателна книга „Образователна инициатива: Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни“, проведена от Националното изследване на здравните и образователни изпити на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, е достъпна онлайн на