Загуба на телесни мазнини, понижаване на кръвната захар и повишаване на енергията с изключителната превенция за диабет и борба с мазнините Outsmart Diabetes Diet

Ще изберете план за хранене въз основа на две нива на калории: 1400 или 1600. (Заседналите, по-ниски жени трябва да следват плана за 1400 калории; за мъжете и по-високите и/или по-активни жени е най-добре 1600 калории.) Така или иначе ще ядете три хранения и две закуски на ден - всяка със здравословна доза на Fat-Fighting 4. Ето първата седмица от 1400 калории план. (Можете да повтаряте ястия, за да увеличите максимално хранителните си долари или да замените този, който не ви е грижа.)

Закуска: Вегетариански омлет: Сгответе 1 яйчен белтък в тиган с 2 ч. Л. Рапица, фъстъчено или зехтин; 1/2 c спаначени листа; 1/2 c гъби; и лук, чесън и билки по желание. Нагоре с 1/4 c сирене с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте с 1 парче пълнозърнест тост, намазан с 1 ч. Л. Маргарин от рапично масло и 1/2 с обезмаслено мляко.

Обяд: Смесена салата: Хвърлете 2 c зеленчукови зеленчуци, 3/4 c нискомаслено извара и 1/2 c филийки мандарина портокал с 2 супени лъжици лек италиански дресинг. Отгоре залейте с 2 с. Л. Накълцани бадеми или орехи. Сервирайте с 5 пълнозърнести крекери (като Triscuits).

Лека закуска: Кисело мляко: 6 унции леко, обезмаслено или нискомаслено ароматизирано кисело мляко.

Вечеря: Тако с риба на скара: Поставете 2 унции риба на скара и 1 c настъргано зеле, подправено с оризов оцет, между 2 царевични тортили. Отгоре залейте с 2 с. Л. Лека заквасена сметана. Сервирайте с 2 c зеленчуци (като патладжан, гъби, зелен фасул и лук), мариновани в 2 супени лъжици лек италиански дресинг и 1 чаена лъжичка зехтин, след това на скара.

Лека закуска: Хумус и крекери: 2 супени лъжици хумус върху 2 пълнозърнести ръжени хлябчета.

диабетна

Обяд: Сандвич с риба тон: Смесете 2 унции опакован тон с 2 ч. Л. Обикновена майонеза и 4 нарязани големи черни маслини. Намажете на 2 филийки нискокалоричен пълнозърнест хляб. Отгоре с лист маруля и 1 см нарязан домат (1/2 c).

Лека закуска: Кисело мляко парфе: 1 c безмаслено обикновено кисело мляко, покрито с 3/4 c пресни боровинки или къпини.

Вечеря: Пиле с зеленчуци: На грил 3 унции пилешки гърди, поръсени с билкови подправки (като мисис Даш чесън и билка подправка смес) и 1 c зеленчуци (като гъби, тиквички, жълти тикви и чушки), хвърлени в 2 ч. Л. Зехтин. Сервирайте с 2/3 c варен див ориз.

Лека закуска: Ябълка и фъстъчено масло: 1 см ябълка, нарязана на парчета и намазана с 2 ч. Л. Изцяло натурално фъстъчено масло.

Обяд: Пилешка салата на скара: Хвърлете 2 c смесени зеленчуци с 1/2 c нарязани на кубчета домати, 1/2 c нарязани краставици и 1/4 c нарязани на кубчета моркови и отгоре с 2 унции пилешки гърди на скара. Залейте с дресинг от авокадо и кисело мляко (комбинирайте 1/4 c пюре от авокадо, 1/2 c безмаслено обикновено кисело мляко и оцет и билки на вкус). Сервирайте с 2 филийки пълнозърнести крекери.

Лека закуска: Сирене и плодове: 1 унция сирене и 1 см круша или друг плод.

Вечеря: Месо и картофи: Печете 3 унция телешко или свинско филе във фурна с 1/2 c картофи и 1 1/2 c зеленчуци без нишесте (като карфиол, моркови, броколи, патладжан, тиквички и жълти тикви) с лук и чесън 1 супена лъжица зехтин.

Лека закуска: Плодове и ядки: 1 мед портокал и 2 супени лъжици кашу.

Лека закуска: Кисело мляко и сушени плодове: 6 унции кисело мляко без мазнини и 4 половинки сушени кайсии.

Обяд: Натрупайте висок сандвич с пуйка и шунка: По желание намажете 2 филийки нискокалоричен пълнозърнест пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица лека майонеза (или 1 чаена лъжичка обикновена майонеза и 1 супена лъжица горчица). Нанесете върху 1 унция пуйка, шунка и нискомаслено сирене. Отгоре се нарязва с 1/2 c нарязана маруля от румен и 1/2 нарязан домат. Сервирайте с 16 бебешки моркови, потопени в 1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: Запържено пиле и броколи: Задушете 4 унции пиле (или постно говеждо месо) и 2 c броколи, моркови и лук в 1 супена лъжица зехтин и 2 супени лъжици лек сос за запържване терияки. Сервирайте над 1/3 c варен кафяв ориз.

Лека закуска: Пуканки: 3 c леки пуканки в микровълнова фурна.

Обяд: Кесадила от сирене: Поръсете 2 унции настъргано сирене върху 1 пълнозърнеста тортила, сгънете наполовина и поставете в микровълнова печка на средна мощност за 30 до 45 секунди. Нагоре с 1 c нарязани маруля и домат, 1/4 c салса, 2 супени лъжици авокадо и 1 супена лъжица лека заквасена сметана.

Лека закуска: Фъстъчено масло и банан: 1 мед банан, нарязан наполовина и намазан с 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло.

Вечеря: Комбинация от супа и салата: Загрейте 1 c супа от говежди ечемик от консерва ("здравословен" тип) и сервирайте със спаначена салата: Хвърлете 2 c пресен спанак с 2 супени лъжици настъргано сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини и 1 супена лъжица зехтин и балсамико -оцетен дресинг.

Лека закуска: Бисквитки и мляко: 2 смокинови бисквити и 1 c обезмаслено мляко или обогатена с калций соева или оризова напитка.

Обяд: Салата без тако: Смесете 2 унции риба на скара, пилешко или постно говеждо месо; 1/3 c кафяв ориз; и 1/2 с варен червен, черен или пинто боб. Поръсете с 1 унция натрошено сирене и микровълнова печка на средна мощност за 45 секунди. Отгоре залейте 1/2 c салса и 1 супена лъжица лека заквасена сметана. Сервирайте над 2 c смесени зелени салати.

Лека закуска: Плодове и кисело мляко: 1 c диня (или друг пъпеш през сезона) и 3/4 c леко обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: Риба на скара: скара 3 унции сьомга и отгоре с 1/2 c нарязан пъпеш и манго. Сервирайте с 2 c пресен спанак, хвърлен с 2 супени лъжици нарязани пекани, нарязан червен лук и 1 супена лъжица дресинг с оцет. Сервирайте с 1 c обезмаслено мляко.

Лека закуска: Плодове и сирене: 1 мед круша, нарязана, с 1 унция намазващо се леко сирене.

Обяд: Салата от пилешки цезар: Хвърлете 3 c маруля от румена с 2 унции пиле без кожа, нарязани и 1/2 c портокали от мандарина (опаковани със сок или вода, отцедени). Полейте с 2 супени лъжици дресинг Цезар с намалено съдържание на мазнини и отгоре с 1 супена лъжица пармезан. Сервирайте с 1 унция пълнозърнести крекери.

Лека закуска: Плодове и ядки: 1 c ябълкови резенчета и 1/4 c орехови половинки.

Вечеря: Пържола и картофи: Готови филе от 4 унции и сервирайте с 1/2 картоф на фурна (парче картоф по дължина, полейте с 1 ч. Л. Зехтин и печете нарязано надолу) и печени аспержи с чесън (хвърляйте 10 копия аспержи в 1 ч. ч. зехтин и накълцан чесън, след това се пекат при 400 ° F за 20 минути).

Лека закуска: Крекери и мляко: 3 квадрата за крекер и 1 c мляко без мазнини.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете този план, и никога не спирайте да приемате лекарствата си без разрешението на Вашия лекар

Обичате ли тези рецепти? Изтеглете още 19 в нашия БЕЗПЛАТЕН наръчник!