ефективен

План за калории от 1000 калории за отслабване

Тези, които не са нови в света за отслабване, знаят, че основите на успешното и ефективно отслабване включват редовни упражнения и здравословна диета, която ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото консумирате (1). Тъй като планът за хранене с 1000 калории се основава на принципа на намален калориен прием, той може да бъде доста ефективен да ви помогне да свалите килограми. Според диетолозите възрастен човек изисква приблизително 2500 калории (за мъже) и 2000 калории (за жени) на ден (2).

Можете да изчислите колко калории имате нужда лично, за да получите по-точна информация и да подобрите процеса на преброяване на калории. Експертите заявяват, че най-устойчивият план е да се свалят 1-2 килограма (около 0,5-1 кг) седмично. Това темпо се счита за най-здравословното, тъй като по-бързото може да доведе до различни здравословни проблеми, включително недохранване, камъни в жлъчката, чувство на умора и други (4). 1 паунд (около 0,5 кг) е около 3500 калории (5), така че ако се придържате към план за хранене от 1000 калории и нормалните ви нужди са 2000-2500 калории на ден, може да изгорите до 7000-10 500 калории на ден седмица, като по този начин губите от 2 до 3 килограма (1-1,5 кг) седмично.

И така, здравословно ли е отслабването, използвайки план за хранене с 1000 калории? Какви са неговите предимства и недостатъци? И как изглежда планът за хранене с 1000 калории?

Основите на план за хранене с 1000 калории

Както споменахме по-горе, едно от основните правила на плана за хранене с 1000 калории е да се консумират само 1000 калории на ден. Такъв диетичен подход е доста рестриктивен и може да доведе до относително бърза загуба на тегло, което обикновено не се препоръчва от специалистите. Що се отнася до повечето хора, този брой калории е твърде малък, за да се получат достатъчно хранителни вещества и не трябва да следвате плана за хранене с 1000 калории повече от седмица. Диетите трябва да избягват силно енергична активност по време на диетичния период. Може да се наложи да консумирате мултивитамини и минерални добавки, докато сте на тази диета. Вие също трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в хранителните си навици. Силно рестриктивните или нискокалорични диети обикновено изискват внимателно наблюдение от лекар, за да сте сигурни, че сте в безопасност.

Shutterstock

Какво да ядем и какво да избягваме?

Тази диета е нискокалорична и изисква внимателно планиране на храненето. Трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно основни хранителни вещества, за да постигнете желаната цел по възможно най-здравословния начин. Препоръчва се да се консумират нискокалорични храни, богати на протеини и фибри, тъй като те ще ви помогнат да запазите пристъпите на глад и храни, богати на витамини и минерали, за да предотвратите недостиг на хранителни вещества. Вашите ястия трябва да включват много плодове (портокали, киви, круши, пъпеши и плодове), зеленчуци (спанак, целина, тиквички, броколи, артишок, зеле, краставица, звънец и др.), Нискомаслени млечни продукти, и други. Консумирането на голямо разнообразие от тези храни също е от ключово значение, тъй като всяка от тях е богата на различни хранителни вещества, от които тялото се нуждае и следователно се допълват взаимно.

Трябва да се пазите от различни мазнини и масла, като масло, сирене, крема сирене, топено масло, ядково масло (фъстъчено, кашу, бадем), масла (кокосово, фъстъчено, орехово, палмово, авокадо), масло от животински мазнини и други . Сушени плодове също не се препоръчват. Планът за хранене с 1000 калории забранява дори някои плодове, зеленчуци и бобови растения, включително авокадо, манго, личи, яйчен крем, картофи, царевица, боб Лима и соя. Също така трябва да избягвате храни, богати на протеини като говеждо, свинско, агнешко и тофу. Тъй като тази диета строго ограничава броя на консумираните калории, трябва да държите всички сладки напитки, като сода, сокове за съхранение, енергийни напитки, подсладено кафе и чай и други, на разстояние.

Shutterstock

План за хранене с 1000 калории

Ето пример за 3-дневен хранителен план с 1000 калории:

Ден 1

  • Закуска: чаша овесени ядки с половин ябълка и чаена лъжичка канела и чаша неподсладено кафе
  • Обяд: едно бъркано яйце и парче сирене чедър с ниско съдържание на мазнини върху пълнозърнест тост
  • Лека закуска: 15 бадема
  • Вечеря: половината от варени пилешки гърди, голяма порция зеленчукова салата (маруля, чери домати, звънец, червен лук, лимонов сок) и чаша неподсладен билков чай

Ден 2

  • Закуска: чаша нискомаслено или обезмаслено кисело мляко с половин чаша плодове и чаша неподсладен зелен чай
  • Обяд: едно пълнозърнесто руло с половин чаша риба тон и чаша зеленчукова салата (маруля, червен сладък пипер, зелен лук)
  • Лека закуска: чаша нарязани плодове
  • Вечеря: половина изпечена средно голяма риба, половин чаша печени сладки картофи, чаша задушени броколи и карфиол и чаша неподсладен билков чай
Shutterstock

Ден 3

  • Закуска: 2 варени яйчни белтъка, чаша зеленчуков микс (краставица, маруля, чери домати) и чаша прясно изцеден портокалов сок
  • Обяд: две чаши зеленчукова супа и филия пълнозърнест хляб
  • Лека закуска: чаша кисело мляко с ядки и плодове
  • Вечеря: чаша запържено пиле и ориз, половин чаша грах и чаша неподсладен билков чай

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Ползи от план за хранене с 1000 калории

Ако се спазва правилно, план за хранене с 1000 калории може да ви предложи следните предимства:

Shutterstock

Ефективен при отслабване

Ако трябва да свалите килограми бързо и не очаквате дългосрочен резултат, планът за хранене с 1000 калории може да ви помогне в това. Както бе споменато в началото на тази статия, тази диета може да ви помогне да свалите 2-3 килограма (1-1,5 кг) седмично, което е доста бързо. Също така може да бъде доста ефективен за хора, които страдат от затлъстяване, причинявайки още по-голяма загуба на тегло. Но трябва да се погрижите да обсъдите диетата си със специалист, преди да решите да направите някакви корекции в нея.

Относително балансиран

Тази диета набляга на консумацията на зеленчуци и плодове, които са богати на хранителни вещества, включително вода и фибри, и са неразделна част от здравословното хранене.

Доста достъпни

Храните, които са разрешени от този хранителен план, са достъпни и достъпни. Можете да намерите всичко необходимо във всеки супермаркет.

Shutterstock

Недостатъци на план за хранене от 1000 калории

Въпреки че е доста ефективен да ви помогне да свалите килограми, планът за хранене с 1000 калории не е най-добрият избор поради следните аспекти:

Причинява липса на хранителни вещества

Нискокалоричните диети, които позволяват по-малко от 1200 калории на ден, могат да доведат до постоянен глад, което може да доведе до преяждане (3). Друг недостатък на подобни ограничения е липсата на определени жизненоважни хранителни вещества, които осигуряват на тялото ви енергия. При проследяване за по-дълъг период причинява недостиг на хранителни вещества и дехидратация, което води до липса на енергия, загуба на коса, по-слаби нокти, по-бавен сърдечен ритъм и загуба на мускулна маса.

Забавя метаболизма

Въз основа на гореспоменатото, не бива да очаквате дългосрочните резултати от тази диета. Критичното ограничение на калориите може да забави метаболизма ви. Това от своя страна води до бързо възстановяване на теглото, след като се върнете към нормалния си калориен прием.

Не поддържа интензивни упражнения

Този хранителен план със сигурност не е за всеки. Може да работи доста добре за жени с малка рамка, тъй като телата им обикновено изискват по-малко калории. За мъжете и тези, чиято рутина включва енергични упражнения, тази диета не е най-добрият избор за вас.

Заключение

Много хора искат да отслабнат възможно най-бързо, понякога прибягвайки до различни нездравословни методи, като гладуване, диети с много ниско съдържание на калории и т.н. Въпреки това, много бързата загуба на тегло не е устойчива и може да причини много негативни последствия. Планът за хранене с 1000 калории е доста рестриктивен, като намалява необходимия дневен калориен прием на две. Не трябва да спазвате тази диета повече от седмица. Обещава ви да ви помогне да отслабнете доста бързо, но може да не е за всеки. Тези, които са склонни редовно да извършват енергична физическа активност, трябва да се пазят от този хранителен план. M en също трябва да го избягва. Ако сте решени да започнете да спазвате този хранителен план, моля, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Знаете ли, че тялото ви се нуждае от някои упражнения в допълнение към правилната диета? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  2. Намалете калориите си (2018, nhs.uk)
  3. Преминаване през плато за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  4. Трябва ли да отслабнете бързо? (2019, nhs.uk)
  5. Защо лекарите препоръчват бавен темп на отслабване? Какво не е наред с бързото отслабване? (2020, mayoclinic.org)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.