1000

За бързо отслабване се използва диетичен план с 1000 калории или нискокалоричен хранителен план. Обосновката зад плана за диета с 1000 калории е, че драстичното намаляване на приема на калории води до загуба на тегло с малко или никаква физическа активност. В този диетичен план ви е разрешено да консумирате ограничени въглехидрати, по-нискокалорични плодове и зеленчуци и постни протеини. Нискокалоричната диета е ефективна за намаляване на телесното тегло средно с 8%, но това е краткосрочен подход (1).

Внимание: Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да преминете към тази диета, тъй като тя включва драстично намаляване на приема на калории.

Диетата с 1000 калории (примерна схема)

Тази диета с 1000 калории е примерно меню, което може да се следва от всеки, който иска да отслабне драстично. Планът може да варира в зависимост от вашето тегло и физическа активност. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да го коригирате според изискванията на вашето тяло.

Вариант 1

ХРАНАКАКВО ДА ЯДЕМКАЛОРИИ
Рано сутринЯбълков оцет и топла вода6
Закуска2 варени белтъка и купа плодове86
Предварително обяд100 г нискомаслено кисело мляко154
ОбядТаката маруля със сос от кисело мляко351
След обяд1 купа диня46
Вечерна закускаЗелен чай и 2 храносмилателни бисквити142
ВечеряВеган салати с дресинг за салати без мазнини221

Общ прием на калории - 1008

Полезен съвет - Можете също така да пиете зелен чай сутрин вместо напитка за детоксикация. Зеленият чай има 0 калории. Изследване, направено върху мишки, заявява, че е богато на антиоксиданта епигалокатехин галат (EGCG), който има ефект против затлъстяване (2).

Вариант 2

ХРАНАКАКВО ДА ЯДЕМКАЛОРИИ
Рано сутринМед, лимонов сок и топла вода70
ЗакускаОвесени ядки с ягоди101
Преди обядЗелен чай0
ОбядЗелева супа и 100 г нискомаслено кисело мляко227
След обяд1 праскова и 1 портокал98
Вечерна закускаЗелен чай и 2 храносмилателни бисквити142
Вечеря1 купа варена леща с пържен френски боб, капсикум и грах с тиган нарязан чесън386

Общ прием на калории - 1024

Вариант 3

ХРАНАКАКВО ДА ЯДЕМКАЛОРИИ
Рано сутринВеге смути, направено от 1 морков, 1 домат, 1 краставица и шепа спанак98
ЗакускаСоево мляко, 1 филия многозърнест хляб и 2 варени белтъка ИЛИ соево мляко и 1 банан157 ИЛИ 159
Предварително обяд1 чаша мътеница (ако спазвате не веганска диета) ИЛИ 1 чаша диня и сок от киви40 ИЛИ 91
ОбядПилешка бистра супа с зеленчуци ИЛИ Печени зеленчуци със 100 г кисело мляко187 ИЛИ 152
След обяд1 круша и 1 портокал143
Вечерна закускаЗелен чай и 2 храносмилателни бисквити142
ВечеряПечена риба и 100гр кисело мляко ИЛИ Зеленчукова бистра супа (зеле, лук, чесън, морков) с 2 филийки пълнозърнест хляб.296 ИЛИ 265

Общ прием на калории - 1050

Видео - Експертът говори за около 1000 калории

В това видео специалистът по диета на StyleCraze говори за диетата с 1000 калории. Тя дава пълна картина на това, което е полезно за диетите, които искат да опитат диетата с 1000 калории. Гледайте това видео, за да научите повече:

Какво да ядем

Изборът на храни за диета с 1000 калории трябва да се прави внимателно, за да се създаде здравословно меню, което ще ви даде желаните резултати.

  • Диетичният план с 1000 калории трябва да включва храни, богати на витамин В, протеини и фибри, които обикновено се съдържат в пшенични храни и ензими.
  • Диетата изисква намаляване на цели видове храни, като въглехидрати или транс-мазнини, тъй като тялото ви се нуждае от хранене, за да подобри цялостното здраве.
  • Калцият може да бъде включен, като приемате нискомаслено мляко и зелени зеленчуци. Не пренебрегвайте плодовете и зеленчуците.
  • Плодове като портокали, пъпеши, киви, круши, ягоди и много други плодове, които предлагат минимални калории, могат да се използват в салати.
  • Зелените зеленчуци като спанак, целина, тиквички, броколи и артишок са богати на витамини и минерали, освен че са нискокалорични съставки.
  • Една порция зеле съдържа само 35 калории, но е доста богата на хранителни фибри.
  • Освен това зеленчуците като краставица, целина и екологично чисти чушки имат високо съдържание на вода.

4. Какво да не се яде

Ето списъка с храни, които трябва абсолютно да избягвате, когато сте на диета с 1000 калории:

  • Мазнини и масла - кокосово масло, орехово масло, орехово масло, палмово масло, масло от авокадо, свинска мас и други животински мазнини, масло, фъстъчено масло, бадемово масло, кашу, сирене, крема сирене и топено масло.
  • Семена и ядки - лешници, ядки кашу, семена от диня, орехи, кедрови ядки, изсушен кокос, фъстъци, бразилски ядки, шам фъстък и семена от чиа.
  • Сухи плодове - фурми, сини сливи, касис, кайсии, смокини и боровинки.
  • Плодове, зеленчуци и бобови растения - авокадо, манго, личи, чику, яйчен крем, картофи, царевица, боб Лима и соя.
  • Протеини - говеждо, свинско, агнешко и тофу.

Списък с покупки

Преди да създадете диета с 1000 калории, трябва да направите кухнята си здрава. Планирайте предварително списъка си с хранителни стоки. Ето списък на артикулите, с които трябва да се запасите, преди да започнете тази диета:

  • Тъй като това е план с ниско съдържание на въглехидрати, ограничете купуването на всякакви зърнени храни.
  • Морски дарове, риба и постни протеини като пилешки гърди.
  • Бобови и бобови култури.
  • Сезонни цветни плодове и зеленчуци.
  • Нискомаслено мляко и млечни продукти.
  • Подправки и подправки за засилване на метаболизма ви.

Рецептата за диета с 1000 калории

Можете да контролирате приема на калории на ден, но това не означава, че трябва да ядете скучна храна. Направете вашите ястия вълнуващи и вкусни, като използвате сезонни зеленчуци, месо и подправки, предлагани в супермаркета, но с обрат.

1. Маруля Taco с сос от кисело мляко

От какво имаш нужда
  • 2 пресни листа маруля
  • 1/2 краставица
  • 1/2 краставица
  • 1/2 червена и жълта чушка
  • 1 домат
  • 1/2 пилешки гърди без кожа
  • 1/2 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 халапеньо
  • 100 г кисело мляко
  • Шепа кориандър
  • 1 чаена лъжичка люспи чили
  • Шипка сол
  • Щипка пипер
Как да се подготвим
  1. Подправете пилешките гърди без кожа със сол и черен пипер и ги сварете.
  2. Накъсайте сварените пилешки гърди.
  3. Настържете краставицата.
  4. Жулиен чушките и нарежете домата.
  5. Нарежете халапеньото.
  6. Вземете 100 г кисело мляко в средно голяма купа.
  7. Добавете настърганата краставица, щипка сол и люспи чили. Смесете добре.
  8. Измийте листата на марулята.
  9. Поставете нарязаните домати върху листата на марулята.
  10. Добавете натрошеното пиле.
  11. Добавете малко сол и черен пипер, ако е необходимо.
  12. Добавете чушките и халапените.
  13. Поставете щедра купчина сос от кисело мляко отгоре.
  14. Накрая добавете няколко листа от кориандър/кориандър.
Вегетарианска алтернатива

Ако сте вегетарианец, вместо пиле, можете да добавите моркови, пържени цветя броколи и гъби.

Ползи
  • Пилешките гърди без кожа са нискокалорични и добър източник на протеини, желязо и полиненаситени мазнини (3).
  • Краставиците са супер нискокалорични. Те са добри източници на витамини С и А, магнезий, желязо, калций и калий (4).
  • Цветните чушки са богати на витамини С и А, калий, диетични фибри и минерали, като магнезий, калий и желязо (5).
  • Листата от марулята са с ниско съдържание на калории и са добър източник на витамини А и С, желязо, калций, магнезий и калий (6).
  • Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които помагат в храносмилането (7).

2. Вкусна салата с вегетариански панделки

От какво имаш нужда
  • 1 тиквичка
  • 1 морков
  • 1 домат
  • Шепа спанак
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • Сок от половин лимон
  • Няколко листа от кориандър
  • Щипка сол и черен пипер
Как да се подготвим
  1. Обелете тиквичките и моркова на тънки панделки.
  2. Домат Жулиен.
  3. Нарежете грубо шепа спанак.
  4. Направете дресинга за салата, като добавите сусамово масло и лимонов сок в отделна купа и разбиете сместа.
  5. Добавете малко сол и черен пипер към дресинга за салата. Смесете добре.
  6. Добавете дресинга за салата към зеленчуците.
  7. Разбъркайте добре, за да покриете дресинга равномерно върху зеленчуците.
  8. Гарнирайте с листа от кориандър.
Невегетарианска алтернатива

Можете да добавите 2-3 тънки филийки пуешки бекон към тази салата.

Ползи
  • Тиквичките са нискокалорична храна и добър източник на витамини С, В6 и А. Той има добро количество калий, магнезий, диетични фибри и желязо (8).
  • Морковите са много богати на витамин А, калий, магнезий и диетични фибри (9).
  • Спанакът съдържа добро количество витамини А, С и В6. Също така е добър източник на магнезий, желязо, калий, калций и диетични фибри (10).

Роля на упражненията при диета с 1000 калории

Упражненията са здравословен навик. Диетата с 1000 калории обаче е нискокалорична диета, за да можете бързо да отслабнете. Ето защо строги упражнения не се препоръчват, когато сте на тази диета. Ето какво можете да направите:

  • Отидете на разходка със среден темп за 30 минути всеки ден.
  • Направете няколко упражнения за разтягане, за да подобрите кръвообращението.
  • Можете да опитате упражнения с ниско въздействие, които изгарят калории, без да причиняват болка в ставите и мускулите.

Внимание:Ако се чувствате слаби след тренировка, консултирайте се с лекар и спрете да тренирате.

Ползи от диетата с 1000 калории

  • Диетата с 1000 калории се счита за полезна, когато става въпрос за бързо изгаряне на калории, тъй като това е нискокалорична диета. Тази диета е подходяща, ако възнамерявате бързо да отслабнете с няколко килограма или да отворите пътя за дългосрочен план за отслабване.
  • Примерното меню на този хранителен план осигурява добро хранене, когато е добре балансирано.
  • Тази диета набляга предимно на консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като те имат малко калории и високо съдържание на вода и фибри, което осигурява усещане за ситост и ви предпазва от преяждане.
  • Той е лесен и лесен за следване, насърчава здравословното хранене, дава ви възможност да свалите няколко излишни килограма и повишава увереността ви.

Странични ефекти от диетата с 1000 калории

  • Тъй като това е нискокалорична диета, в нея липсват определени жизненоважни хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото.
  • Поради липсата на хранене, тази диета може да причини дехидратация, загуба на мускулна маса, липса на енергия, по-бавен сърдечен ритъм, загуба на коса и по-слаби нокти.
  • Драстичното намаляване на калориите намалява метаболизма ви. По-ниската скорост на метаболизма води до бързо наддаване на тегло, когато калорийният прием се увеличи в бъдеще (11).
  • Тази диета е подходяща за жени, които имат малка рамка. Не се счита за подходящ за мъже. Това може да бъде потенциално опасно за хора, които имат добре изградено или атлетично тяло.
  • Гладуването е друг лош ефект от тази диета. Изчерпването в резултат на диетата може да ви направи податливи на наранявания.
  • Това може да причини умора и загуба на концентрация и да ви направи капризни.
  • Може да причини безсъние.

Какво трябва да следвате?

НаправетеНе
Спазвайте диетата не повече от 10 дни.Не преяждайте.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да следвате 1000-калоричната диета.Избягвайте алкохола и подсладените и газирани напитки.
Отидете на средни темпове на разходки и леки упражнения.Не сядайте на едно място твърде дълго.
Включете много пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.Не пропускайте нито едно от храненията.
Консумирайте добро количество протеини, за да изградите мускулната си сила.Не приемайте стрес, ако сте преминали малко над 1000 калории един ден. Пропуснете купата с диня на следващия ден и вместо това изпийте чаша зелен чай.
Пийте достатъчно вода.Не оставайте будни късно през нощта.

Забележка: Тъй като това е нискокалоричен хранителен план, трябва да консумирате мултивитамини и минерални добавки заедно с витамин D3. Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате някакви добавки.

Заключение

Въпреки че диетата с 1000 калории е ефективен начин за бързо намаляване на теглото, тя трябва да се прави под ръководството на лекар или диетолог. Нискокалоричният хранителен план включва балансиране на макронутриентите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и умерен протеин. Вашата чиния трябва да бъде заредена с нискокалорични плодове и зеленчуци. Гладуването или спазването на небалансирана нискокалорична диета ще доведе до повече наддаване на тегло, след като спрете да спазвате диетата.

Expert’s Answers for Readers Въпроси

Колко килограма можете да загубите, ако се подложите на диета с 1000 калории?

С диета с 1000 калории можете да намалите до 8% от сегашното си тегло. Всеки тип тяло е различен, така че загубата на тегло може да варира от 5 до 10 паунда.

Какви постни протеини мога да приемам, докато съм на диета с 1000 калории?

Можете да имате пиле без кожа, пуйка, риба, гъби и леща. Избягвайте боб, тофу, говеждо и свинско месо.

Тежа 250 кг и искам бързо да отслабна. Мога ли да отида на диета с 1000 калории за един месец?

В зависимост от типа на тялото ви, скоростта на метаболизма, генетиката, възрастта и медицинската история, трябва да следвате диета, която няма да навреди на тялото ви в дългосрочен план. Упражненията са здравословна възможност да започнете. Ако гладувате, ще качите килограми, вместо да ги свалите. Потърсете съвет от Вашия лекар, така че приемът на калории да намалява постепенно.

Мога ли да отслабна без да спортувам, ако съм на диета с 1000 калории?

Тъй като диетата с 1000 калории има по-малко калории от това, което обикновено трябва да приемате, можете почти да правите, без да тренирате. Направете разтягане и разходки със среден темп, за да поддържате кръвообращението и мускулната си сила.

Аз съм майка, която кърми. Подходяща ли е диетата с 1000 калории за мен?

Ако кърмите, не е препоръчително да се подлагате на нискокалорична диета. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да разберете дали можете да отидете на нискокалорична диета толкова скоро.

Мога ли да имам мамят ден, докато съм на диета с 1000 калории?

Да, можеш. Уверете се, че ядете на по-малко порции. Това ще ви помогне на следващия ден. Ако ядете около 2000 калории (или повече) и на следващия ден искате да постите, това не е опция и изобщо не се препоръчва. Веднъж седмично можете да приемате малко повече от 1000 калории, да речем 1300-1400 калории. Анулирайте ефекта, като се придържате към диетата и пиете зелен чай поне два пъти на ден през следващите два дни.