Ако имате болезнено затлъстяване, тази статия ще ви покаже как да отслабнете без операция.

Повечето съвети за отслабване в мрежата не се отнасят за болно затлъстели хора. Процедурите за тренировка са предназначени за хора, които искат да отслабнат от 10 до 50 килограма. И диетите също са твърде ограничителни. Те всъщност могат да причинят здравословни проблеми на един болно затлъстял човек.

отслабване

Нуждаете се от персонализиран план за диета и упражнения, ако страдате от затлъстяване. Но преди да разгледаме най-добрия за вас план за упражнения и диета, нека да видим дали болестно затлъстявате.

Затлъстявате ли болезнено?

Някой се счита за болестно затлъстял, когато е с тегло над 45 килограма или има ИТМ по-висок от 40. ИТМ основно измерва телесните мазнини въз основа на вашия ръст и тегло. Изчислете своя ИТМ тук.

Болестното затлъстяване увеличава риска от високо кръвно налягане, диабет, камъни в жлъчката, артрит, рак, сърдечни заболявания и ранна смърт. Освен това пречи на способността ви да извършвате редовни дейности като бягане и ходене.

Преяждането и бездействието са най-популярните причини за болестното затлъстяване. Но генетиката, стресът, хипотиреоидизмът и стресът също са фактори, допринасящи за това.

Предупредителни признаци за болестно затлъстяване

Възможно е да станете болезнено затлъстели, без да осъзнавате. Затова внимавайте за тези предупредителни знаци.

  • Артроза: Това е състояние на ставите и костите, което причинява болка и скованост в ханша, коленете и други стави. Носенето на допълнително тегло води до по-бързо износване на хрущяла (съединителната тъкан).
  • Сърдечно заболяване: Заболяването със затлъстяване намалява ефективността на кръвообращението, което принуждава сърцето да работи по-усилено. Това следователно увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.
  • Високо кръвно налягане: Болестното затлъстяване повишава кръвното налягане и това може да ви накара да се чувствате уморени през цялото време. Освен това е трудно да се изпълняват задачи с висока енергия.
  • Депресия: Депресията е често срещана сред хората с наднормено тегло. Това отчасти се дължи на дискриминацията в обществото и здравните институции.
  • Диабет:Изследванията показват, че болестното затлъстяване причинява инсулинова резистентност, което следователно увеличава риска от диабет тип II.

Картини с болезнено затлъстяване

Ето снимки на болезнено затлъстели мъж и жена.

Болно затлъстела жена

Болно затлъстял човек

Диетичен план за болестно затлъстяване

Повечето хора стават болезнено затлъстели поради лоша диета. Те консумират повече калории, отколкото изгарят и в резултат на това наддават на тегло. Трябва да промените диетата си, за да загубите излишните килограми.

Приемът на хапчета или подтискащи апетита не е решението. Трябва да преминете към цялостна хранителна диета. В началото това може да е предизвикателство, но е изпълнимо. Ето промените в диетата, които трябва да направите.

Поддържайте калориен дефицит

За повечето хора дефицитът на калории означава да се гладуват. Но можете да поддържате калориен дефицит, без да сте гладни през цялото време. Ето как да поддържате калориен дефицит, без да гладувате.

Намалете висококалоричните лакомства

Шансовете са да консумирате висококалорични храни, които не увеличават ситостта. Можете да намалите общия си дневен прием на калории, като намалите газираните напитки, соса, сладоледа и сладкишите. Знам, че отказването от тези храни не е лесно, използвайте тези съвети, за да ограничите апетита си.

Имайте предвид, че една супена лъжица майонеза добавя 57 калории към вашата храна. А половин литър (16 унции) кокс съдържа 200 калории и 44 грама захар. Тези калории може да не изглеждат много, но бързо се сумират.

Яжте високо протеинова закуска

Изследванията показват, че увеличаването на приема на протеини може да ви помогне да ядете по-малко. Това проучване установи, че жените, които са увеличили приема на протеини от 15 на 30 процента от общите калории, ядат 441 калории по-малко на ден. И отслабна с 11 килограма за три месеца.

Изследванията също така показват, че високо протеиновата закуска намалява глада и ви помага да ядете по-късно през деня.

Високо протеиновите храни за закуска включват бъркани яйца, омлет, гръцко кисело мляко, суроватъчен протеин и тофу. Вашата закуска също трябва да съдържа здравословни мазнини и зеленчуци.

Увеличете приема на растителни храни

Не казвам, че трябва да отидете веган. Но трябва да ядете повече зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са богати на хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Освен това са с високо съдържание на фибри, което означава, че ще ви заситят по-дълго.

Доказано е също, че диетите на растителна основа намаляват диабета и високото кръвно налягане, състояния, често срещани при пациенти със затлъстяване.

Избягвайте да ядете навън

Ресторантите обикновено сервират големи порции висококалорични храни. Избягвайте да ядете навън, доколкото е възможно. И поръчайте половин порции, когато трябва да се храните навън.

Пийте вода преди хранене

Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене увеличава ситостта и води до по-нисък прием на калории. В това проучване участниците, които са пили половин литър вода преди хранене, са намалили приема на калории с 13 процента.

Дъвчете бавно

Много доказателства показват, че дъвченето бавно ви помага да се наситите бързо. Затова не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка.

Какво трябва да ядете?

Трябва да се храните балансирано. Вземете достатъчно сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.

  • Сложни въглехидрати: Сладки картофи, овесени ядки, кафяв ориз, картофи, бобови растения, пълнозърнест хляб и така нататък.
  • Протеин: Яйца, уловена дива риба, пиле, боб, говеждо месо, фасул, леща, нахут, кисело мляко и т.н.
  • Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, мазна риба, ядки и т.н.
  • Плодове и зеленчуци: Портокали, спанак, броколи, банани, диня, краставица, моркови и т.н.

Трябва ли да броите калории?

Някои хора отслабват, без да броят калории, докато други трябва да броят, за да отслабнат. Лично аз не го препоръчвам, защото може да се превърне в хранително разстройство, както показва това проучване. Освен това отнема време.

Просто трябва да имате приблизителна оценка на общия си дневен прием на калории. Правите това, като знаете броя на калориите в храните, които консумирате редовно. Запишете храните, които ядете всеки ден, след това преминете към калоризиране и проверете съдържанието на калории.

Сега някои може да твърдят, че това брои калориите, но не е така. Целта не е да се събират тези калории в края на деня. Трябва да имате груба оценка на общия дневен прием на калории.

Правейки това, ще избегнете преяждането без забързаната задача да регистрирате храната си. Честно казано, не е нужно да проследявате калориите си, ако следвате горепосочените съвети за дефицит на калории.

Как да промените диетата си

Сега, след като знаете най-важните диетични правила, нека разгледаме как да промените диетата си.

Премахнете цялата нездравословна храна от къщата: Това е първата и най-важна стъпка. Трудно е да се контролира апетита за бисквитки, когато бисквитките са само на няколко крачки от вас. Премахнете всички сладки и калорични храни от къщата.

Направете нов списък за пазаруване: Заменете тези нездравословни храни със здравословни. Сега храните, които добавяте към списъка си, ще зависят от вашите предпочитания. Просто се уверете, че те не са преработени храни. Ето списъци с храни, които да ви насочат: 34 храни с високо съдържание на фибри, 39 здравословни протеини, 50 храни за изгаряне на мазнини, 20 здравословни мазнини.

Опитайте да приготвите храна: След като си купите здравословна храна, е време да решите как ще я приготвите. Можете да готвите всяко хранене наведнъж или да приготвяте храна в продължение на няколко дни. Изберете опцията, която работи най-добре за вас. Ето рецепти за приготвяне на храна, които можете да опитате.

Задайте си цел за отслабване: Решете колко килограми искате да свалите на седмица. Бих препоръчал скромна цел от 2-3 паунда седмично. Имайте предвид, че екстремният дефицит на калории може да доведе до загуба на мускулна маса.

Поддържайте калориен дефицит: Съветите по-горе ще ви помогнат да поддържате калориен дефицит без глад. Продължавайте да коригирате приема на калории в зависимост от напредъка на загубата на тегло.

План за упражнения за болестно затлъстяване

Болестното затлъстяване представлява предизвикателства за движение, което затруднява изпълнението на често препоръчвани упражнения като клякане и лицеви опори. Но не се обезсърчавайте, ако не можете да изпълните тези упражнения, има упражнения, които могат да ви помогнат.

Не всички препоръчани по-долу упражнения може да ви свършат работа. Затова се консултирайте с лекар, преди да започнете някакви рутинни упражнения. Трябва също да слушате тялото си - не правете упражнения, които причиняват болки в костите или ставите.

Започнете да тренирате 3 пъти седмично, след което преминете към 5-6 дни в седмицата, когато станете по-монтиран. Идеята е да ставате все по-активни всеки ден.

Най-добрите упражнения за болно затлъстелите

Обръч: Хулахуп може да ви помогне да изгорите много калории и да подобрите гъвкавостта на тазобедрената става.

Разходка: Освен изгарянето на калории, ходенето има и много други предимства. Можете да започнете да ходите по 10 минути на ден, след което да добавяте още минути, когато станете по-здрави.

Гребане: Гребането може да ви даде добра кардио тренировка за цялото тяло. Той също така ще изгради ръце, крака и основна сила.

Пляскане на горната ръка: Просто вдигнете ръцете си и ги пляскайте по главата, свалете ги, след това ги вдигнете отново и пляскайте. Опитайте се да увеличавате плясканията при всяка тренировка. Това упражнение ще изгори калориите и ще подобри здравето на сърцето ви.

Плуване: Плуването е чудесно упражнение, защото не оказва натиск върху ставите. Плувайте поне 30 минути.

Разтягане: Започнете да се разтягате, ако сте с наднормено тегло, за да ходите. Можете да се разтягате, докато седите или стоите.

Правете упражнения за укрепване на коляното: Наднорменото тегло оказва голям натиск върху коленете. Затова трябва да укрепите коленете си, за да можете да изпълнявате по-предизвикателни упражнения като колоездене. Опитайте тези упражнения за укрепване на коляното.

Лицеви опори на стената: Застанете на крачка от пътя. Поставете ръцете си на стената, след което направете лицеви опори от това положение.

Болезнено затлъстели истории за успех при отслабване

Отнема много усилия и време, за да загубите повече от 100 килограма. Но е напълно изпълнимо, ако останете последователни. Ето две вдъхновяващи истории, които да ви поддържат, когато ви се иска да напуснете.

Вижте историята на Джеси Шанд, който е загубил над 350 килограма
"alt =" ">
Може да искате да проверите и историята на Шанън, която някога е тежала над 350 паунда. Тя споделя предизвикателствата, с които се е сблъсквала като болезнено пълна жена.

Последна дума

Можете да загубите повече от 300 килограма без операция. Много хора са го направили и вие също можете да го направите. Просто трябва да намерите това, което работи за вас, и да останете последователни. Вземете дългосрочен подход, вместо да търсите бързо решение.

Ако обмисляте операция, първо изпробвайте диетите и плановете за упражнения по-горе. Те могат да работят толкова добре, че операцията няма да е необходима.

Затлъстявате ли болезнено? Кое е най-голямото ви предизвикателство?