рутинен

Начало »План за здравословна диета

Що се отнася до създаването на здравословен хранителен план, малки промени могат да направят най-голямата разлика в дългосрочен план. Ако ще се опитате да промените текущия си избор на храна за една нощ, най-вероятно няма да издържите дълго и в крайна сметка ще се почувствате обезсърчени и разочаровани. Поемайки ангажимент да се опитвате да подобрявате 1% всеки ден, вие се настройвате за постепенен успех, като същевременно правите здравословен, хранителен избор на начин на живот. Краш диетата е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си, и може да доведе до съвсем реални рискове с течение на времето, като метаболитни увреждания. Това, което трябва да направите, е да напишете план. Ще бъде почти невъзможно, ако нямате такъв, особено с храна.

В момента тренирате ли за фитнес състезание или фотосесия? Щракнете тук за моите мисли за това как правилно да изпълнявате фитнес състезателна диета. Или разгледайте страниците ми за палео диетата, безглутеновата диета, веган есенциалите и диетата на сурова храна, от които ние със семейството си често черпим идеи, когато планираме храната си за седмицата. Вижте някои от предимствата на яденето на сурова храна!

Добавете към живота си

В момента, в който започнете да казвате на тялото си какво не може да има, борбата започва! Всичко в ума и тялото ви ще иска да мами! Вместо да се ограничавате и да правите метален списък на всички неща, които не можете да имате, започнете да фокусирате енергията си върху нещата, които искате да добавите към новия си здравословен хранителен план. Вместо просто да ядете паста за вечеря, фокусирайте се върху голяма салата или някои сурови зеленчуци по време на хранене. Не пропускайте десерта, изберете по-здравословен вариант като домашен шоколад или плодово смути. Ще бъде много по-лесно да се съсредоточите върху здравословните добавки, отколкото върху нездравословните изваждания!

Какво да търсите в здравословния хранителен план

Ако вашата дългосрочна цел е да се чувствате по-добре, да имате повече енергия, да се борите с болести и да се наслаждавате на храна ... имате късмет! Всичко това е постижимо и силата да направите това е изцяло във вашите ръце. Не забравяйте, че това е пътуване, а не поправка за една нощ. Разгледайте страницата ми за диета със сурова храна за практически начини за повишаване на енергията и борба с болестите. Ето някои основни неща, които трябва да търсите в здравословния хранителен план.

Хранителен баланс

Искате добра комбинация от здравословни мазнини, протеини, въглехидрати и зеленчуци, за да постигнете здравословен хранителен баланс във вашия здравословен хранителен план. Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж, доставяйки аминокиселини до мускулите и имайки здрава имунна система и органи. Жените трябва да консумират 1 грам протеин за всеки килограм тегло. Така че, ако сте 135 килограма, искате да консумирате 130 грама протеин. Ето някои страхотни протеини, които да добавите към вашия здравословен хранителен план.

  • Фасул: Черен боб, морски боб, боб гарбанцо и леща са добри варианти.
  • Ядки: Бадемите, орехите, шам-фъстъците и пеканите са чудесен избор.
  • КИНОА!
  • Избягвайте солени или захарни ядки и препечен боб.
  • Избягвайте преработените соеви продукти и млечни продукти

Немодно

Когато чуете думата диета, може да започнете да мислите за най-новата лудост, за която сте чели в списание. Може би дори сте го опитали за известно време, но в крайна сметка просто „не се получи“. Проблемът с много модерни диети е, че в крайна сметка те са краткотрайни, защото не са устойчиви. Думата диета идва от старофренски diete и средновековна латински dieta, което означава „дневна храна“. Латинската дума diaeta и гръцката дума diaita означават „начин на живот, режим“. Това предполага, че диетата не е краткосрочна промяна в хранителните ви навици, а пълна промяна на парадигмата за начина, по който гледате и консумирате храна ... до края на живота си.

Постижима

Най-важното нещо, когато си поставяте цел и създавате здравословен хранителен план, е да го постигнете. Нездравословните очаквания пораждат нездравословен начин на живот. Това ли е теглото, което искате да отслабнете? Ще ви помогнем да създадете здравословен хранителен план, за да постигнете загуба от 2 килограма на седмица, а не 10. Целта ви е просто да се храните по-здравословно? Умишлено добавете повече плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и протеини към вашите ястия. Не се гладувайте, като ядете изключително белтъци, спанак и пиле. Настройте се за успех! Разгледайте страницата ми за палео диета и разберете как тази диета може значително да помогне за изгарянето на мазнини и борбата с болестите.

Това не е магия ... това е избор

Много хора търсят вълшебното хапче за отслабване или решението за една нощ. Реалността е, че ако наистина искате да видите как животът ви се променя, е необходима упорита работа и отдаденост. Ако това беше лесно, всички щяха да го правят. Това, което мога да ви гарантирам е, че ако вземете решение да добавите здравословен избор на храна и физическа активност към ежедневието си, ще видите положителна промяна. Премахването на някои неща като глутен или дори месо (вижте Vegan Essentials) също може да помогне на тялото ви да функционира по-добре. Вземете обратно контрола над живота си и изберете да бъдете здрави!