въздействието

Бързо ли разбиват витамините

Постоянното гладуване се превърна в световна тенденция. Но въпреки че интернет избухва по шевовете с цялата информация за него, хората или се погребват под него, или удрят в стената, когато се опитват да проследят изрязан и сух списък с храни, добавки и напитки, които могат да осуетят вашето резултати и ви изважда от гладно състояние. Ясно е, че докато гладувате, не трябва да консумирате храна изцяло, но всичко се усложнява с течности и още повече с витамини. «Бързо ли правят витамините?» не е въпрос с еднозначен отговор.

Разликите между различните витамини и добавки са почти непреодолими, което прави този процес много по-заплетен. Някои добавки няма да попречат на бързото Ви хранене, но приемането им на гладно може да бъде вредно за Вашето здраве. Прочетете по-долу, за да сортирате всички особености на въздействието на витамините и добавките на гладно.

Какво е интермитентното гладуване?

По принцип интермитентното гладуване е практика на съкращаване на периода от време, когато ядете, и увеличаване на разликата, когато постите. Всъщност това не предполага намаляване на броя на калориите - и въпреки това работи. Периодичното гладуване помага за засилване на метаболизма, понижаване на нивата на инсулин и дори може да добави години към живота ви (3, 4, 5). Той също така изостря фокуса ви и се смята, че ускорява процесите на стареене в тялото ви. Освен това, той насърчава автофагията, процесът, чрез който клетките ви се отърват от натрупаните отпадъци (7, 8, 6, 1). Постенето може също да накара тялото ви да отделя протеин, наречен мастен фактор, предизвикан от гладуване (FIAF), който сигнализира, че е време да изгаряте мазнини (9, 2).

Поради тази секреция, периодичното гладуване работи по следния начин: когато сте в режим на гладуване, тялото ви започва да използва съхранените телесни мазнини за енергия вместо захари от храната. Следователно, периодичното гладуване помага да се оптимизира отделянето на инсулин. Гладуването води до намаляване на нивото на инсулин, което предотвратява допълнителното съхранение на мазнини и помага на тялото ви да мобилизира натрупаните мазнини. Така че поддържането на нивото на инсулина ниско и стабилно е важен ключ към загубата на тегло.

Като цяло, периодичното гладуване е здравословна практика за отслабване, но все пак редица въпроси неизбежно се появяват в главите на хората относно консумацията на витамини и добавки, докато са на гладно. Прекъсват ли витамините гладуването? Намерете отговора по-долу.

Двата вида витамини

Витамините се разделят на две основни категории: мастноразтворими и водоразтворими.

Мастноразтворими витамини

Трябва да ги ядете с храна, съдържаща мазнини, за да може тялото ви да ги усвои: витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К. Тялото съхранява мастноразтворимите витамини в черния дроб и телесните мазнини. Ако приемате това в периоди на гладно, те няма да се усвоят правилно, тъй като не ги комбинирате с храна. Освен това, докато гладувате по-малко от 5 дни, ще изгаряте собствените си телесни мазнини и ще получавате витамини по този начин.

Водоразтворими витамини

Водоразтворимите витамини са тези, които се разтварят във вода и лесно се абсорбират в тъканите за незабавна употреба. Тъй като те не се съхраняват в тялото, те трябва да се попълват редовно в нашата диета. Всеки излишък от водоразтворими витамини бързо се отделя с урината и рядко ще се натрупва до токсични нива. Те включват: В-комплекс витамини В1, В2, В, фолиева киселина, витамин С и други. Можете да ги приемате на празен стомах, но понякога те могат да причинят гадене и повръщане.

L-тирозин

Ако все още се интересувате от допълване, може да опитате това. Мозъкът ви превръща тирозина в три основни невротрансмитери: допамин, свързан с вашите настроение и центрове за възнаграждение; норепинефрин, който помага на тялото ви да се справи със стреса и възстановяването на мускулите, и адреналин, помагайки ви да се съсредоточите под натиск и подпомагайки мотивацията. L-тирозинът може да ви помогне да се чувствате по-силни и психически по-остри, докато гладувате. Вашето тяло може да произвежда L-тирозин самостоятелно, но се изчерпва, когато се чувствате стресирани. Истината е казано, че хората в наши дни са прекалено слаби, претоварени от стрес и измъчвани от безпокойство, така че те се нуждаят от това допълнително вземане. Проучванията показват, че кадетите по време на бойни тренировки, допълващи L-тирозин, са намалили отрицателните ефекти от физическия и психосоциалния стрес върху умствената дейност (10). Можете да приемате L-тирозин на гладно. L-тирозинът обаче е аминокиселина, която теоретично би могла да наруши бързо, ако се приема в достатъчно големи количества. Просто не забравяйте да проверите дозата си или да я вземете по време на прозореца за хранене, за да сте в безопасност.

Електролити

Електролитите са минерали, които носят електрически заряд. Те се намират в кръвта, урината и потта и са жизненоважни за специфични процеси, които поддържат тялото ви да функционира както трябва . Когато тренирате или гладувате, количеството електролити в тялото ви намалява и може да се наложи да ги попълните със следните добавки:

Натрий

Важно е за правилното функциониране на мускулите и нервите. Той също така помага да се поддържа стабилно ниво на кръвното налягане. Натрий не нарушава пост .

Ако искате да се освободите от всички излишни килограми, които ви претеглят твърде дълго, започнете да използвате приложението BetterMe и ремонтирайте целия си живот!

Калий

Тази добавка поддържа сърцето ви да функционира добре, а енергийният ви резервоар е пълен. Калият е некалоричен и не нарушава пост . Всъщност той може да ви помогне да се справите по-бързо, като попълвате електролити.

Магнезий

Сред много функции помага за регулиране на мускулната и нервната функция и може да коригира графика на съня ви. Хората с чувствителен стомах може да получат изпражнения в началото. Ако сте склонни към храносмилателни проблеми, помислете дали да приемате магнезий с храна. Може да намали вероятността от негативни странични ефекти. Ако приемате магнезий, за да ви помогне да заспите, приемайте го след последното хранене за деня. Магнезий не нарушава гладуването, но е по-добре тялото ви да го консумира с храна .

Цинк и мед

Цинкът е ключов минерал в подкрепа на здравословна имунна функция, производство на енергия и настроение. Приемът на добавка с цинк е от първостепенно значение, тъй като тялото ни не е в състояние да го произвежда самостоятелно, така че се нуждае от малко повдигане от време на време. Тъй като получаването на достатъчно, ако от диета е гранично невъзможно, пукането на цинково хапче преди или по време на хранене е точно това, което лекарят е поръчал.

Според обширни изследвания, по-голямата част от населението на САЩ има недостиг на мед, консумирайки само 0,8 mg на ден. Нуждаете се от мед, за да работите заедно с цинк за правилна съдова и сърдечна функция. Освен това спомага за производството на тестостерон и нервната функция. Цинк и мед не прекъсвайте гладуването, но е по-добре тялото ви да ги консумира с храна, за да предпази стомаха ви .

Калций

Костите и мускулите ви разчитат на калций. Калцият, заедно с витамин D, има ползи отвъд здравето на костите, като ви предпазва от рак, диабет и високо кръвно налягане. Калций не прекъсва бързо .

Ето информацията за някои други добавки, които може да приемате, но няма причина да започнете да ги консумирате специално, когато започнете да гладувате.

Креатин

Това помага на мускулните клетки да произвеждат повече енергия, подобрява производителността с висока интензивност, ускорява мускулния растеж, намалява нивата на кръвната захар и се бори с диабета. Без калории, не прекъсва бързо .

Адаптогени

Това са нетоксични растения, които се предлагат на пазара като помагащи на организма да устои на стресори от всякакъв вид, независимо дали са физически, химически или биологични. Адаптогените ви помагат да се противопоставите на ненужните реакции на стрес. Без калории, не прекъсвайте гладуването.

Протеин на прах

Той съдържа калории и предизвиква инсулинова реакция, като казва на тялото ви, че не гладувате. Протеин на прах прекъсва пост .

Рибено масло

Малки дози висококачествено рибено масло намаляват възпалението, подобряват мозъчната функция и дори засилват мускулния растеж. Освен това рибеното масло понижава кръвното налягане, намалява триглицеридите и забавя развитието на плака в артериите. Освен това намалява шанса за ненормален сърдечен ритъм и вероятността от инфаркт и инсулт. Ако приемате обичайната допълнителна доза от 1-2 грама рибено масло, вероятно не прекъсва бързо, тъй като съдържа само 10-20 калории.

Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска е основно рибено масло, съдържащо допълнително витамин D и витамин А. Докато дозата ви не е нелепо висока, резултатът е същият като при обикновеното масло. Масло от черен дроб на треска не прекъсва бързо.

Мултивитамини и мултиминерали

Мултивитамините не нарушават гладуването, защото през повечето време са без калории. Не всички техни компоненти обаче се усвояват добре на гладно. Като цяло, мултивитамини не прекъсвайте гладуването, но е по-добре тялото ви да ги консумира с храна.

Gummy Витамини

Клейките витамини съдържат около 5-6 грама захар, грам протеин от желатин и грам мазнина на порция, така че те прекъснете пост . Освен това те са сладки и е вероятно да стимулират глада, което прави гладуването толкова по-трудно. Когато сте на периодично гладуване, приемайте тези добавки по време на прозореца за хранене.

Аминокиселини

L-глутамин и аминокиселини с разклонена верига (BCAA) могат прекъснете пост защото те могат да ви изгонят от кетоза, като повишат нивата на инсулин.

Да се ​​върнете във форма никога не е било толкова лесно с нашето променящо играта приложение за фитнес! Започнете да трансформирате живота си с BetterMe!

Йод

Йодът е от решаващо значение за правилната функция на щитовидната жлеза и метаболизма. Също така подобрява имунната функция и предотвратява увреждането на мозъка. Дефицитът на йод е широко разпространен, така че добавянето е добра идея. Физически активните хора са изложени на особено висок риск от дефицит, защото губите йод чрез потта.

Може да получите малко йод от морски дарове, но освен ако не го ядете с всяко хранене, вероятно няма да получите достатъчно. Ако страдате от заболяване на щитовидната жлеза, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите йод.

За максимално усвояване приемайте прах от водорасли или калиев йодид капсули с храна. И предайте йодираната готварска сол - обикновената йодирана готварска сол се произвежда с противослепващи агенти, съдържа нежелани съединения и е химически избелена. Консумирайте йод с храна.

Куркумин и масло от крил

Тези добавки са по-лесни за усвояване от тялото ви, когато се приемат с храна . Така че, имайте ги по време на вашия прозорец за хранене.

Хром и ванадий

Тези минерали всъщност могат да понижат нивата на кръвната Ви захар много ниско, докато гладувате. Ако приемате тези добавки, докато гладувате, рискувате от хипогликемия - ниска кръвна захар. Дори малък пристъп на хипогликемия може да доведе до проблеми с настройката и управлението на настроенията ви. Вземете тези добавки след вас счупи бързо .

Кога да приемате вашите добавки

Ако имате опасения за здравето, някои витамини и добавки могат да причинят негативни последици за здравето. Така че, преди да добавите витамини или добавки към вашата диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

В обобщение, витамините и добавките се различават съществено по отношение на възможността за прекъсване на гладуването. Някои са по-склонни, други са по-малко склонни да възпрепятстват усилията ви за отслабване, следвайки този метод. Като цяло е от решаващо значение да се разбере фактът, че правилното гладуване като такова не изисква консумация на добавки, освен ако не сте ги приемали преди да започнете да гладувате. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки, и имайте предвид, че повече не винаги е по-добре. Комбинирайте диетата си с активни тренировки и поддържайте високия прием на течности, за да постигнете най-добри резултати. Обикновената вода ви помага да намалите глада и апетита, като увеличавате процеса на изгаряне на мазнините и засилвате метаболизма си. Високият прием на течности ви прави много по-близо до целта ви за отслабване. Приемете 30-дневното предизвикателство за водата, за да изпитате сами всички предимства на обикновената вода. Не забравяйте, че правилната диета не е всичко, от което се нуждаете. Допълнете го с това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Трябва да се консултира лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Гладуване за алтернативен ден при неносебни субекти: Ефекти върху телесното тегло, телесния състав и енергийния метаболизъм (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Бактериална модулация на индуцирания на гладно мастен фактор (FIAF) в модел на чревна клетъчна линия: Потенциално кръстосано събитие между домакин и микроб, свързано със затлъстяването (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Подобрен термогенен отговор на епинефрин след 48-часов глад при хора (1990, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Гладуване: Молекулярни механизми и клинични приложения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Интермитентно гладуване срещу ежедневно ограничаване на калориите за профилактика на диабет тип 2: преглед на откритията при хора (2014, sciencedirect.com)
  6. Интермитентно метаболитно превключване, невропластичност и здраве на мозъка (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Митохондриална деградация чрез автофагия (митофагия) в GFP-LC3 трансгенни хепатоцити по време на лишаване от хранителни вещества (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Ефектът от гладуването или ограничаването на калориите върху индукцията на автофагия: Преглед на литературата (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Индуцираният на гладно мастен фактор/ангиопоетиноподобният протеин 4 е физически свързан с липопротеини и нива на липиди в плазмата и управляваща плазма (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Тирозинът подобрява когнитивните показатели и намалява кръвното налягане при кадетите след една седмица от курса за бойна подготовка (1999, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.