диета

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Така че новото ви нормално се състои в това да хвърлите бара с мюсли в чантата си, да изтъркате колкото се може повече кафе и да се надявате на най-доброто. След това пладне се търкаля наоколо и вие сте се почувствали като картина на Ботичели до Джаксън Полок. Какво дава? Може да имате работа с хипогликемия, известна още като ниска кръвна захар.

Има различни видове и причини за хипогликемия, които ще разгледаме след секунда. Но като цяло FYI, ето няколко бързи съвета за диета за избягване на ниска кръвна захар.

  • Яжте нещо питателно на всеки 3-4 часа, вместо три големи хранения.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на наситени или транс-мазнини.
  • Дръжте здравословна закуска винаги готова.
  • Намалете приема на захари.
  • Изберете пълнозърнести храни вместо обикновени нишестета.
  • Яжте постно протеин.
  • Заредете с разтворими фибри.
  • Избягвайте да си лягате на гладно.
  • Закусвам.
  • Заредете фибри от листни зеленчуци и зеленчуци.
  • Лека закуска преди и след по-дълга тренировка с висока интензивност.

Чувствам се по-добре? добре.

хипогликемия се определя като кръвна захар под 70 милиграма на децилитър (mg/dL) или 3,9 милимола на литър (mmol/L).

Докато тези с диабет са по-склонни да получат хипогликемия, има два вида недиабетна хипогликемия - реактивна и нереактивна.

Симптоми на хипогликемия

Симптомите могат да варират от незначителни до тежки.

Някои незначителни симптоми включват:

  • виене на свят
  • изпотяване
  • треперене
  • глад
  • безпокойство/нервност
  • главоболие
  • раздразнителност
  • кошмари
  • изтощение
  • сънливост

По-сериозните симптоми (малко вероятно, ако не приемате лекарства за диабет, които понижават кръвната захар) включват:

  • мускулна слабост
  • неясна реч
  • замъглено виждане
  • постоянна сънливост
  • припадъци
  • безсъзнание, припадък
  • смърт

Хипогликемия с диабет

За тези с диабет хипогликемията се случва, когато има твърде много инсулин и недостатъчно глюкоза в кръвта.

  • не ядене или пропускане на хранене
  • пиене на алкохол без храна
  • приемане на твърде много инсулин
  • увеличаване на физическата активност

Хипогликемия без диабет

Има различни проблеми, които могат да причинят хипогликемия при хора без диабет. Причините включват:

  • препиване
  • чернодробно заболяване
  • хипотиреоидизъм
  • тумори
  • хранителни разстройства
  • недохранване
  • хемодиализа
  • прекомерно упражнение

Симптомите включват

  • умора
  • гадене или глад
  • безпокойство
  • изпотяване
  • промени в зрението
  • туптящо сърце
  • виене на свят
  • треперене

Реактивна хипогликемия (известна още като постпрандиална хипогликемия)

Реактивната хипогликемия се появява в рамките на 4 часа след хранене. Точната причина е неизвестна, но често се отнася до вариации във вашата диета, като например времето, през което храната преминава през храносмилателната система.

Признаците на реактивна хипогликемия могат да включват:

  • бледа кожа
  • глад
  • треперене
  • изпотяване
  • замаяност
  • объркване
  • безпокойство

Нереактивна хипогликемия (известна още като хипогликемия на гладно)

Нереактивната хипогликемия не е непременно свързана с храната. Това може да е резултат от основно състояние.

Възможните причини включват:

Обилно пиене: Пиенето пречи на черния дроб да изпълнява нормалната си работа по освобождаване на глюкоза (захар) в кръвта ви, защото е твърде зает да се фокусира върху преработката на алкохол. (Звучи малко като да се опитваш да учиш по време на колеж?)

Хронично заболяване: Нарушения на черния дроб, сърцето и бъбреците могат да доведат до хипогликемия.

Хранителни разстройства: Anorexia nervosa и булимия nervosa могат сериозно да увредят способността на тялото ви да преработва захари. Тялото ви е изчерпано от горивото, от което се нуждае, за да генерира глюкоза, което води до хипогликемия.

Лекарства: Известно е, че някои лекарства, като хинин (Qualaquin), който се използва за лечение на малария, причиняват хипогликемия.

Хормонални недостатъци: Децата могат да бъдат засегнати от хипогликемия, ако имат дефицит на растежен хормон. Възрастни и юноши с нарушения на хипофизната жлеза или надбъбречната жлеза също могат да бъдат засегнати.

Тумори: Макар и рядко, някои тумори могат да причинят прекомерно производство на инсулин в панкреаса, причинявайки хипогликемия.

Ето някои планове за хранене, за да поддържате нивата на кръвната захар под контрол.

Спането е най-доброто. Но нивата на кръвната Ви захар спадат през нощта, докато спите. Така че трябва да ядете нещо правилно, когато се събудите.

  • овесени ядки с пресни плодове и мляко
  • ядки и слънчогледови семки над гръцко кисело мляко
  • твърдо сварени яйца
  • пълнозърнест тост с ядково масло
  • неподсладено кисело мляко с плодове
  • овесени ядки с канела и неподсладено ябълково пюре

Проучванията показват, че канелата може да помогне за понижаване на кръвната захар за тези с диабет. Това е така, защото канелата, която идва от кората на канеленото дърво, е богат източник на антиоксиданти като полифеноли и флавоноиди.

Поръсете го върху стоманено нарязани овесени ядки, най-непреработената форма на храната. Той съдържа много разтворими фибри, за да забави усвояването на въглехидратите, като помага да се поддържа стабилна кръвната захар. Стойте далеч от мигновените версии с овесени ядки, тъй като те съдържат добавени захари.

Ами кафето?

Тялото на всеки преработва кофеина по различен начин. За някои може да няма ефект върху кръвната захар. За други може.

Проучванията показват, че консумацията на кафе (дори без кофеин) може да намали риска от диабет. Но ако вече имате диабет, 200 милиграма кофеин (около две чаши от 8 унции Джо) могат да доведат до повишаване или спадане на нивата на кръвната захар.

Ако нямате диабет, консумацията на 200-400 милиграма кофеин е малко вероятно да повлияе значително на нивата на кръвната Ви захар.

И сок?

Най-добре е да ограничите OJ и други сокове до 6 унции, тъй като те са с високо съдържание на захар и някои марки съдържат добавени захари.

Можете също така да опитате да разреждате 100 процента портокалов сок с вода, за да намалите приема на калории и захар, като същевременно задоволявате сладкия зъб. Вижте версиите с по-ниско съдържание на захар и по-ниско съдържание на калории на вашите любими смеси от сок от червена боровинка Ocean Spray и V-8 Splash.

Плодовете са полезна закуска в средата на сутринта, тъй като са пълни с витамини, минерали и естествени захари, за да ви държат енергизирани. Техните естествени фибри, особено от кожата, ви поддържат сити за по-дълго и предпазват от глад.

Сдвоете плодовете с протеин като нишка сирене или ядково масло, за да забавите усвояването на захарта в кръвта и да се чувствате сити за по-дълго. Сдвояването на пълнозърнести храни с протеини също е печеливша комбинация за управление на кръвната захар и задоволяване на глада.