Правилният хранителен и хранителен план е ключов фактор за определяне на успешна фитнес програма. Тренировките без правилното хранене ще ви дадат минимални резултати.

Обикновено се препоръчва да следвате хранителен план, който благоприятства по-малките, по-чести хранения през целия ден. Тъй като по същество гладувате, докато спите, тялото ви трябва да бъде заредено първо със сутрин. Програмата за идеално хранене ще ви накара да ядете първото си хранене в рамките на 30 минути след събуждане с последващи хранения на всеки три часа след това. Всяко хранене трябва да има правилното съотношение на въглехидрати (40% от общите калории), протеини (40%) и мазнини (20%).

Вземете фактите!

Основната причина за хранене през целия ден е поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Поддържайки кръвната си захар на правилните им нива, вие сте в състояние да поддържате чиста мускулатура (която изгаря мазнините) И тялото ви не усеща нуждата от съхранение на мазнини. Това е двойно удряне на мазнини.

Като ядете твърде много наведнъж или в неправилни съотношения (особено твърде много въглехидрати или мазнини), нивата на кръвната Ви захар ще се повишат над нормалното. Когато това се случи, тялото ви започва да съхранява мазнини. От друга страна, ако оставите много време между храненията или ядете твърде малко, тялото ви ще започне да черпи енергия от мускулната ви тъкан. Така че, ако не ядете достатъчно, вие не само губите маса и сила, но и изчерпвате основното оръжие на тялото срещу мазнините: мускулите!

Запомнете това: Твърде много Калориите, изядени по време на хранене, увеличават съхранението на мазнини И намаляват апетита; също малцина калории, изядени по време на хранене се увеличава съхранение на мазнини И глад за захар

По-долу е даден примерен хранителен план за средностатистически мъж спортист или бодибилдър с приблизително 200 паунда, който се стреми да поддържа и/или развива чиста мускулатура и да сваля излишните килограми мазнини. Тази проба е предоставена, за да можете да видите правилните съотношения на приема на калории и разстоянието между храненията. Вземете въглехидрати, протеини и мазнини и ги заменете според вкуса.

хранене
Всяко хранене може да бъде заменено на мястото на друго. Ако обичате закуска по време на вечеря, това е добре. Ако харесвате филе mi gnon за закуска, това също е добре. Идеята е, че всяко хранене съдържа приблизително 400 - 450 калории и трите от правилно пропорционалните неща. Ако тежите повече и искате да запазите или увеличите размера, тогава увеличете общите размери на порциите. Ако тежите по-малко или искате да загубите, ще искате да намалите малко общите размери на порциите.

Протеините със звезда (*) показват, че вече има достатъчно мазнини в продукта и не трябва да се включват други мазнини (т.е. Ако съдържанието на мазнини във вашия протеин е 20% или около 10-14 грама, не включвайте допълнителна мазнина в храната си ).

ЗАПОМНЕТЕ - пийте най-малко галон вода на ден, за да работи всичко правилно!