Свързани

Тялото ви изгаря калории, докато изпълнявате нормалните си ежедневни дейности, със или без упражнения. Дори ако сте заседнал, ще изгаряте ежедневно около 10 калории на килограм телесно тегло, съобщава Университетът на Вашингтон по човешки ресурси. Увеличаването на дневните ви калории с 350 калории обаче ще доведе до загуба на тегло - около 2/3 килограма на седмица - стига да поддържате постоянен прием на калории.

колко

Скорост на отслабване

MayoClinic.com съобщава, че ще сваляте около 1 килограм седмично, изгаряйки допълнителни 500 калории всеки ден. Един килограм телесни мазнини се равнява на около 3500 калории. Следователно изгарянето на допълнителни 350 калории дневно ще ви помогне да загубите между 0,5 и 1 паунд на седмица или около 0,7 паунда всяка седмица. Ако продължите вашата фитнес програма в продължение на 16 седмици, ще загубите около 11 килограма или повече, ако намалите и приема на калории.

Разход за калории

Ангажирането с поне 30 минути до един час упражнения е необходимо, за да отслабнете. Според изданията на Harvard Health Publications, за да изгори 350 калории, един 185-килограмов човек трябва да кара велосипед с умерено темпо в продължение на 34 минути, да използва елиптичен тренажор за около 26 минути или да ходи 52 минути с темп от 4 мили в час. Източникът от Харвард също отбелязва, че 155-килограмов човек трябва да кара колело с умерено темпо в продължение на 40 минути, да тренира на елипсовидна машина в продължение на 31 минути или да върви 4 мили в час за 63 минути, за да изгори 350 калории.

Ежедневни дейности

Не е нужно да ходите на фитнес, за да увеличите дневните си енергийни разходи с 350 калории, за да отслабнете. Да станете по-физически активни в ежедневието си също ще свърши работа. 185-килограмов човек изгаря около 350 калории, грабвайки двора за един час или загребвайки сняг за 40 минути, а 155-килограмов индивид изразходва 350 калории, заграбвайки за 70 минути или загребвайки сняг за 47 минути, според изданията на Harvard Health Publications.

Съображения

Въпреки че Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ предлага да упражнявате от 2,5 до 5 часа всяка седмица, за да извлечете максимални ползи за здравето, можете също да намалите приема на калории, за да отслабнете. Намаляването на калориите ви с 500 до 1000 всеки ден ще ви помогне да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв. Ако изгаряте допълнително 350 калории всеки ден, като сте физически активни и намалите приема си само с 150 до 650 калории дневно, ще загубите и около 1 до 2 килограма на седмица.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.