здравословно

Следващите планове за хранене са за всеки, който е с поднормено тегло и иска да напълнее с ограничен бюджет. Те се основават на прости храни, които би трябвало лесно да намерите в местния супермаркет в повечето страни. Те могат да се използват и от хора, които биха искали да изграждат мускули, ако се използват в комбинация с подходяща програма за силова тренировка. Дните 1-5 осигуряват приблизително 3000 калории и се очаква да доведат до наддаване на тегло от 1-2 фунта (0,5-1 кг) на седмица, в зависимост от пола, размера на тялото и нивото на активност.

Дни 4 и 5 са ​​предназначени за хора, които биха искали да приготвят храна на порции за седмицата, за да спестят време. Въпреки това разнообразието е от ключово значение за здравословното хранене, затова се опитайте да промените диетата си възможно най-много, включително различни плодове и зеленчуци с храната.

Ден 6 и 7 са малко по-различни, като осигуряват 4000 калории. Тези дни трябва да бъдат следвани само от високо активни хора, които тренират редовно и се стремят да увеличат значително мускулната си маса. Тези дни не трябва да бъдат следвани от хора, които не тренират, тъй като те ще доведат до нездравословно увеличаване на телесните мазнини и с течение на времето могат да увеличат риска от здравословни проблеми, свързани с приема на твърде много калории. Хората, които водят изключително неактивен начин на живот, може да пожелаят да пропуснат една или две от закуските, за да намалят приема на калории до 2500. Ако имате някакви съмнения, моля, консултирайте се с диетолог, диетолог или личен треньор за допълнителни съвети.

Плановете за хранене са предназначени да осигурят баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. За повече идеи за наддаване на тегло вижте статията за висококалорични храни и другия набор от планове за хранене за наддаване на тегло.