диета

Вижте този план за хранене на спортисти, формулиран специално за тийнейджъри, за да се научите как да подхранвате представянето и растящото си тяло по правилния начин.

Забелязали ли сте, че никой вече не се опитва просто да отслабне? Всеки спортист (и неспортист), който е недоволен от изображението на тялото си, е на „програма“ или „диетичен план“.

Опитите за отслабване не изискват име, за да бъде ефективно; те просто трябва да бъдат последователни. Това важи особено за тийнейджърите спортисти, които разчитат на добро хранене, за да подхранват елитните постижения и за цялостното развитие. (Вижте Преодоляване на хранителната празнина за спортиста студент.)

Имате нужда от помощ? Активни тийнейджърски спортисти: ето върху какво трябва да се фокусира вашата диета и хранене.


Забелязали ли сте, че никой вече не се опитва просто да отслабне? Всеки спортист (и неспортист), който е недоволен от изображението на тялото си, е на „програма“ или „диетичен план“.

Опитите за отслабване не изискват име, за да бъде ефективно; те просто трябва да бъдат последователни. Това важи особено за тийнейджърите спортисти, които разчитат на добро хранене, за да подхранват елитните постижения и за цялостното развитие. (Вижте Преодоляване на хранителната празнина за спортиста студент.)

Имате нужда от помощ? Активни тийнейджъри спортисти: ето върху какво трябва да се фокусира вашата диета и хранене.

Планът за тийнейджърска диета

Пийте поне 10 унции вода. Вашето тяло има между 60 и 70 процента вода и пиенето на повече ежедневно ще увеличи енергията ви. Вашите вътрешни органи се нуждаят от вода, за да функционират правилно, така че ако ви липсва вода в диетата ви, в крайна сметка ще изпитате недостатъци при тренировка.

Популярна насока е да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Ако тренирате в определен ден, добавете 16 до 20 унции на час упражнения. (Прочетете фактите за хидратацията, които спортистите трябва да знаят.)

  • Два белтъка и едно цяло яйце
  • 1/2 чаша овесени ядки с 1/3 чаша боровинки
  • 16 унции вода

Закуската е наистина най-важното хранене за деня. Това, което поглъщате 30 до 60 минути след събуждане, по същество определя как ще протече останалата част от деня ви.

Средна сутрешна закуска: 10:00 ч.

  • 1/2 чаша пресни плодове и 1/2 чаша нискомаслено извара
  • 16 унции вода

  • Пилешки гърди на скара (8 унции)
  • Спанак (1/2 чаша)
  • Средно печен картоф
  • 16 унции вода

Предпрактика: (45 минути преди тренировка)

За оптимални енергийни нива консумирайте малка закуска не по-малко от 45 минути преди тренировка; например едно от следните:

  • 16 унции Gatorade
  • 16 унции вода и бисквити с фъстъчено масло
  • 16 унции Gatorade и един банан

  • Сьомга на скара (8 унции)
  • Кафяв ориз (1 чаша)
  • Броколи на пара (1 чаша)
  • 16 унции вода

Преди лягане 22:30 ч.

  • 10 унции нискомаслено мляко (може да добавите шоколадов сироп)

Обобщение

Ежедневният ви прием на храна не трябва да изглежда точно по този начин, нито трябва да следвате конкретния график. Но ако правите доброто хранене приоритет и включите здравословен избор като примерите по-горе, не само ще отслабнете, ще видите и ползите от представянето във вашия спорт. (Прочетете също как да поддържаме здравословни хранителни навици.)