Ако премахването на мазнини по корема е една от целите ви за отслабване, определено е необходим многостранен подход: хранене с калориен дефицит, упражнения, избягване на тези сладки напитки, достатъчно сън и управление на стреса. Но това, което ядете, също може да играе роля, особено ако сте умни по отношение на храните, с които се запасявате.

корема

Говорихме с диетолози, които обясниха някои от най-добрите храни за ядене за изгаряне на мазнини по корема. Те не само ще ви помогнат да сте пълни и в крак с вашите цели за отслабване, но някои също могат да се насочат конкретно към коремните мазнини. Така че вземете тези здравословни скоби следващия път, когато стигнете до хранителния магазин, и гледайте как коремът ви се свива.

Броколи

Някои зеленчуци, като тъмно оцветени зеленчуци и други листни зеленчуци, могат да помогнат за изгарянето на висцералната мазнина, която е дълбоката коремна мазнина около вашите органи. "Едно проучване показа връзка между консумацията на достатъчно количество дълбоко оцветени зеленчуци и по-ниските нива на висцерални мазнини", Джой Бауер, MS, RDN, CDN, автор на Обикновените лекове за храна на Joy, каза на POPSUGAR. "Броколите също са едно от малкото зеленчуци, които съдържат калций, за който е доказано, че спомага за увеличаване на загубата на мазнини, особено около коремната област."

Лук

„Лукът съдържа вид разтворими фибри, наречен инулин, който действа като пребиотик“, каза Джой. "Според нови проучвания това може да помогне за улесняване на загубата на тегло в коремната област."

Сьомга

„Сьомгата може конкретно да помогне за изгарянето на мазнини по корема, защото е един от най-богатите източници на витамин D“, каза Джой. "Няколко проучвания показаха, че витамин D участва в сигнализирането на коремните мастни клетки да изгорят."

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко не само е богато на калций, но е и постно протеин, което може да помогне на вашите усилия за отслабване. Диетологът Трейси Локууд Бекерман, MS, RD, каза пред POPSUGAR, че постните протеини "ви поддържат сити по-дълго от въглехидратите или мазнините, така че е по-малко вероятно да закусвате през целия ден. Това означава, че ще ядете по-малко калории, така че ще губете малко мазнини по корема! "

Пиле

Подобно на гръцкото кисело мляко, пилешкото е постно протеин, което може да ви помогне да се заситите и да изгорите мазнините по корема.

Леща и боб

Лещата и фасулът са богати на разтворими фибри, което е най-добрият въглехидрат, който ви помага да изгаряте мазнините по корема. "Разтворимите фибри образуват плътен гел, когато се свързват с вода в тялото", каза Трейси. "Този гел, който се образува, следователно забавя храносмилането в тялото, което ви кара да се чувствате сити по-дълго! Изследванията подкрепят, че разтворимите фибри водят до намаляване на количеството мазнини в коремната област."

Авокадо

„Изследванията подкрепят, че хората, които редовно ядат авокадо, имат по-ниска обиколка на талията и ИТМ“, каза Трейси. „Освен това, тъй като авокадото е богато на мононенаситени мазнини, то осигурява ниво на пълнота, намалявайки количеството закуска, което се случва по-късно през целия ден.“