Контраинтуитивно, но се получи.

диетата

През септември 2015 г. фитнес влиятелката Бриана Шафър тежеше 190 килограма - и тя беше готова да направи промяна. Сега този 24-годишен мъж от Карлсбад, Калифорния е невероятно 70 килограма по-лек.

Нейната тайна? Тя отдава загубата на тегло на режим на тренировка, състоящ се от вдигане на тежести и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Тя също започна да яде пет до шест малки хранения на ден, за разлика от типичните две до три по-големи, които повечето от нас имат. Тя споделя своите идеи за хранене и тренировки в своя канал в YouTube и Instagram.

Както Shaffer открива, яденето на по-малки ястия по-често може да помогне за свалянето на килограми и е доказано, че помага на хората, които спазват диетата, да останат на път, казва Кери Ганс, RDN, диетолог и автор на The Small Change Diet, пред Health.

„За някои хора консумацията на по-малки, по-чести ястия през целия ден е успешен метод за отслабване“, казва Ганс. „Ако тези ястия са добре балансирани, с други думи се състоят от протеини, здравословни мазнини (т.е. авокадо, зехтин, ядки) и въглехидрати, пълни с фибри, те са по-склонни да останат сити до следващото си хранене. Също така чрез разумно планиране на тези ястия има по-малка възможност за преяждане и пристрастяване. "

По-важно от цифрата на кантара обаче е как фитнес пътуването на Шафър й е помогнало за самочувствието.

Shaffer редовно публикува снимки преди и след това, а наскоро се заговори за нейната несигурност. „Толкова е трудно да не се сравняваш с жени, които виждаш онлайн или с жени във филми“, пише тя. „Толкова много исках да изглеждам точно като тях. Бавно осъзнах, че мога да бъда себе си красива. "

Не е било гладко пътуване през цялото време. След като загуби първите 40 килограма, Шафър казва, че е преживяла плато. В публикацията си в Instagram тя каза: „Когато бях на 150, се чувствах добре, но все още не бях там, където исках да бъда. Мисля, че понякога се увиваме толкова много, че искаме да бъдем, че забравяме да отделим малко време, за да видим докъде сме стигнали. "

Въпреки че е опитвала хапчета, „нелепи чайове“ и други продукти, насочени към отслабване, тя каза, че вижда реални резултати, след като коригира мисленето си и започва да оценява собственото си тяло.

„Някои неща, които ми помогнаха, никога не бяха студени пуйки“, казва тя. „Винаги съм допускал лакомства в диетата си и съм вярвал в здравословния балансиран начин на живот.“