Нека просто махнем това отгоре - не е нужно да отслабвате за сватбата си. Да, сватбеното отслабване е основно клише в този момент, но не бива да го правите само защото се чувствате така, сякаш трябва.

планът

С това казахме, ние признаваме, че да изглеждаш добре в ден, в който камерите те следят с часове, е приоритет за много булки и младоженци. Има смисъл да хвърлите малко излишни килограми, ако не сте доволни от това как ви карат да изглеждате. Но трябва да го правите по здравословен начин.

Влезте в Джули ДиЛео, личен треньор и собственик на фитнес за жени само за жени Women’s Fitness of Boston. Помолихме Джули да създаде тримесечен план за тренировка за сватба, за да помогне на булките да постигнат отговорно целите си за отслабване на сватбата. Това означава да губите 1–1,5 килограма на седмица, докато изграждате мускули и се борите със стреса - нещо, което е особено важно за булките.

Тримесечната разбивка на сватбената тренировка

План за тренировка с един поглед

  1. HIIT тренировки: опитайте Tabata (вижте примерната тренировка за Tabata по-долу); класове за сила и кондиция; или Strong от класове Zumba
    • Месец 1: HIIT обучение 2x пъти седмично по 30 минути
    • Месец 2–3: HIIT обучение 3 пъти седмично по 30 минути
  2. Тренировки с тежести: вдигайте тежести сами; среща с личен треньор; или опитайте Power Flex 30/45 класове
    • Месец 1: тренировка с тежести 1 път седмично за 30–45 минути
    • Месец 2–3: тренировка с тежести 2 пъти седмично по 30–45 минути
  3. Йога: един 45- до 60-минутен клас 1x седмично

Очаквани резултати

Този сватбен план за отслабване е създаден, за да помогне на хората да отслабнат с около 10–15 килограма за три месеца и „може да помогне за създаването на здравословни навици, които да продължат цял ​​живот“, казва Джули. „Много хора изграждат мускули по пътя си и променят цялостния си състав на тялото, губейки цяло сантиметри.“

Само внимавай, предупреждава Джули. „Имах булка, която си купи роклята и загуби толкова сантиметри, че не можаха да я променят, така че тя трябваше да излезе и да купи нова рокля. Не ставаше дума толкова за отслабването, но съставът на тялото й се промени драстично и тя загуби над 10% телесни мазнини.

Диета

Храненето с контролирано порционно хранене е наложително, когато искате да отслабнете. Срещата с диетолог може да ви помогне да разберете какво трябва да ядете през това време.

Джули препоръчва да се ядат готови ястия от места като Kettlebell Kitchen, която си партнира с фитнеса, за да доставя ястия, персонализирани за всеки човек, в зависимост от здравословните му цели. В допълнение към женския фитнес в Бостън, Kettlebell Kitchen доставя по домовете в цялата страна.

Проследяване

Загубата на тегло води до изгаряне на повече калории, отколкото приемате, а проследяването на калории може да ви помогне да отчитате колко калории сте за деня. Джули препоръчва да изтеглите Lose It! ап.

HIIT It

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) редува кратки, интензивни периоди на анаеробни упражнения с кратки периоди на възстановяване, за да ускорите пулса си и да изгорите мазнините.

Джули обича HIIT за хора, които искат да отслабнат, защото това „засилва метаболизма ви, поддържайки го да работи извънредно и изгаря калории дълго след тренировката“.

Този EPOC (излишната консумация на кислород след тренировка), наричан още изгаряне, е начинът на тялото да продължи да изгаря калории, докато си почива и се възстановява, обяснява Джули. Правенето на HIIT тренировка през ден ще даде на тялото ви време да се възстанови, без да жертвате изгарянето на калории.

„HIIT в комбинация с подходяща диета и сън ще помогне на всяка булка да постигне целите си, за да изглежда и да се чувства красива в големия ден“, казва Джули.

Табата

Джули особено харесва тренировките Tabata HIIT: 20 секунди интензивни упражнения, последвани от 10 секунди почивка. Това се повтаря в продължение на 4 минути и 6-8 кръга. (Вижте тренировката Tabata, създадена от Джули по-долу.)

„Табата е забързан и изгаря един тон калории. Бъдете сигурни и зареждайте тялото си правилно преди и след тренировките си “, казва Джули, като предупреждава, че ако просто се връщате във фитнеса, трябва да слушате тялото си и да забавяте, ако се чувствате замаяни или болни по някакъв начин.

Вдигнете тежести за секси рамене и повече енергия

В дни, които не са HIIT, посетете зала за тежести или клас за тренировка с тежести като Fitness Women of Boston's Power Flex 45.

„Тук целта може да бъде поне 30 до 45 минути и леки тежести с много повторения“, казва Джули.

„Секси раменете изглеждат страхотно в сватбена рокля“, добавя тя, обяснявайки, че раменете имат три малки мускула (медиална, предна и задна), които са лесни за работа с леки тежести. „Работете ВСИЧКИ три, за да създадете кръгли, изваяни рамене.“

Тя също така препоръчва да сдвоите упражненията за горната част на тялото с упражненията за долната част на тялото с многозадачност, което е задължително за всяка заета булка. Например, упражнения за рамене могат да се правят едновременно с изпадане, ако включвате тежести.

„След три месеца [ще се почувствате по-силни, по-тонизирани и енергични за сватбения ден - и цял живот напред!“ Джули казва.

Zen Out

Планирането на сватба опитва дори и най-добре организираните булки, което често води до повишаване на нивото на стрес. Посещаването на йога е чудесен начин да премахнете стреса.

Джули съветва булките да „направят тази тренировъчна сесия за възстановяване. Пуснете егото и се модифицирайте по време на потока. ... Възползвайте се от тази възможност, за да помислите за радостта от живота си. "

Йога помага и за увеличаване на гъвкавостта за тези важни следбрачни дейности, ако знаете какво имаме предвид - груповите танци, бейби!