Последна актуализация на 4 август 2020 г. в 18:43 ч

тренировка

* Този План за рутинни и диетични тренировки на Shah Rukh Khan е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Знаете ли, че Хю Джакман и Шах Рук Хан са добри приятели?

О, И Хю Джакман също вярва, че Хан може да бъде велик Върколак!?

Е, ако не знаехте, сега знаете. Вероятно се чувства страхотно да бъдеш толкова информиран.

За тези от вас, които не са чували за Шах Рук Хан, вероятно също не са чували за Боливуд.

Как просто да предположа това?

Ще ви кажа как. Шах Рук Хан е посочен като „Бадшах от Боливуд“ или „Кралят на Боливуд“.

И сега ще разгледаме тренировката и диетата на Хан, за да видим как той е получил Superhero Jacked!

Статистика за Шах Рук Хан:

Височина: 5’7-5’8

Тегло: (приблизително) 165 lbs.

Възраст: 53 години

Понякога, ако проверя няколко източника и височината на знаменитостите, то току-що е посочено като множество на цялото място, чувствам, че е най-добре просто да споделя диапазон.

Но така или иначе Шах Рук Хан попада в най-краткия диапазон от мъжки знаменитости, които сме виждали.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Шах Рук Хан

Ако познавате Шах Рук Хан, вероятно сте виждали неговата безумна трансформация в абсолютно натрошено телосложение.

Като се има предвид това, той поддържа доста прилична физика, която повечето хора биха искали да имат, дори преди и след тази първоначална трансформация.

Така че, за този ще споделя традиционния му (и устойчив) подход, както и методите, които той използва за трансформацията.

Нека започнем с малко обща информация.

Това идва от източника NDTV Food:

Един час преди тренировката той приема бързо пълнене на протеини и въглехидрати и протеинов шейк след тренировката. Шах Рук консумира многократно през деня през кратки интервали от време. Неговата диета, пълна с протеини, включва комбинация от обезмаслено мляко, пиле без кожа, белтъци, бобови растения и постни разфасовки месо. Той също така приема много скара или сурови зеленчуци. Диетата му е лишена от всякакви рафинирани зърнени храни и изкуствена захар, той я допълва с пресни плодове. Освен това се поддържа хидратиран по всяко време с вода и течности като кокосова вода и плодови сокове. Шах Рух не може да живее без кафе и понякога има дори 30 чаши на ден! Актьорът изповядва любовта си към кафето в този туит.

30-те чаши на ден ми е малко трудно да повярвам, но знаете ли какво ... може би чашите, които той използва, са НАИСТИНА малки?

Откъде трябва да знам?

Останалите наши източници всъщност изглеждат доста наравно с това в по-голямата си част.

Ето какво казват India Today и Times of India:

Ако винаги сте се чудили каква е причината за сияйното му лице и безупречната кожа, ето отговорът - Шах Рук Хан пие поне два до три литра вода на ден, непременно. Освен подходящото количество консумация на вода, диетата му включва и цветни зеленчуци и плодове, които са източник на жизненоважни хранителни вещества за организма. За разлика от повечето от нас, г-н Хан предпочита да ги яде сурови или на скара, без да се поддава на изкушението на пържената храна.

Колкото и примамливи да са сладките, Шах Рук се въздържа от консумация на изкуствена захар и разчита на плодове за прием на естествена захар и фибри. Сериозно, трябва да научим нещо или две от устойчивостта и отдадеността на SRK.

Както съобщава Times of India, звездата от Swades се фокусира върху приема на високо протеини и ниска консумация на въглехидрати чрез диетата си. Пилето без кожа, обезмасленото мляко, бобовите растения и други храни, богати на протеини, представляват съществена част от строгата му диета, докато продуктите, богати на мазнини, са голямо НЕ.

И India Today също интервюира един от личните треньори на Khan: Prashant Sawant. Савант потвърди, че Хан всъщност е доста добър с диетата си, дори когато не иска да бъде настърган за роля, и заявява:

Какво ще кажете за диетичния план на актьора? Трябва ли да сте супер строги с него?
Въобще не! SRK няма лоши хранителни навици и всъщност е много дисциплиниран. Карам го да следва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Той обича да яде пилешко и го включва във всичките си ястия.

Но в статия в Livestrong се споменава, че Хан ВИНАГИ не я държи супер строго.

Ето какво ни казват:

Боливудската филмова звезда Шахрук Хан обича Пепси, Макдоналдс и традиционните индийски храни като пилешко масло. Преди да участва във филма от 2007 г. „Om Shanti Om“, обаче, Хан започва строг режим на диета и упражнения, който му придава стройна, мускулеста физика. Диетичният план на Хан е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Така че, макар да е много дисциплиниран и в по-голямата си част залага на пилешки и по-здравословен избор (с високо съдържание на протеини, по-ниски въглехидрати), той все още осъзнава, че някои „мамени ястия“ са чудесни в умерени количества и всъщност ни помагат да поддържаме цялостния режим.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Шах Рук Хан

Сега за момента, за който всички сте тук.

Изследванията, които ще ни помогнат да разберем по-добре обучението, което преобрази Шах Рук Хан.

Ще започнем с NDTV, преди да се потопим в това, което треньорът му има да каже с India Today:

Шах Рук тренира интензивно за 45 минути около 5 пъти седмично, което обикновено е късно вечерта. Обучението му е комбинация от рехабилитационни тренировки, колоездене и кардио. Треньорът му Прашант се фокусира върху една част от тялото от крака до корема до прасците и обхваща всички части на тялото до края на седмицата. SRK си поставя за цел никога да не пропуска тренировъчния си график и да се придържа към тренировъчния си режим, освен когато е зает с повишения или е помолен да си почине поради нараняванията си.

Но за наш късмет имаме и пълно интервю с Прашант, с което да работим.

Ето някои от това, с което започва:

Коя е едната тренировка/упражнение, в която Шах Рук е най-добър?
Той може всичко. Той е солиден спортист и неговият грандиозен дух е нещо, от което младежите трябва да се учат. Той с удоволствие тренира в 2 часа сутринта и дава своите 300 процента на всяка тренировка. Всъщност той се представя по-добре от 20-годишните и интензивността му само се подобрява!

И продължава с:

Какви модули за обучение следвате за SRK?
Карам го да прави комбинация от кардио и силови тренировки. Той ми се доверява напълно, за да мога да го накарам да изпълнява най-трудните тренировки с детска лекота. Като треньор аз също мисля от гледна точка на лекар и се уверявам, че той прави това, което се изисква за тялото му; Никога не съм го оставял да тренира прекалено.

И в някои от тренировъчните видеоклипове на SRK (обикновено бързи клипове на снимки в Instagram или YouTube, които дразнят пълната му рутина) можем да видим как Хан изпълнява:

  • Дъмбели бицепс къдрици
  • Дъмбели стоящи гръдни мухи
  • Прес с дъмбели
  • Намалете лицевите опори с усукване
  • L-Sit Holds
  • Наклонете DB Chest Press
  • Редове с телесно тегло
  • Кабелни/лентови гърди
  • Претеглени/машинни хрускания
  • Duel Kettlebell Work (Това, което изглежда е клекове и
  • Наведени редове с гири
  • DB рамото отпред се повдига
  • Набирания

Така че в общи линии не изглежда да е чак толкова лудо. Но нивото на интензивност изглежда много високо и сесиите му са кратки поради натоварения му график, така че изглежда има много схеми и суперсетове, които добавят към кардиото.

Също така знаем, че Prashant се смесва в кардио, за да подпомогне загубата на мазнини, така че ще използваме някои вариации на кардио или дори HIIT, за да подкрепим и това.