Последна актуализация на 28 април 2020 г. в 13:00 ч

диета

* Този рутинен и диетичен план за тренировки на Тейлър Лаутнър е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Искате да тренирате, за да станете вълк?

Отговорът е да ...

Е, ако казахте, знайте, че така или иначе знаем, че лъжете.

Лотнър беше раздробен за ролята си в "Здрач" и оттогава се развихри с роли в "Отвличане", "Пораснали 2", "Трейсъри", "Кукувица" и "Кралици на писъците".

Тук не виждаме много вълци, но има няколко запознати с тях. Просто попитайте Тайлър Хьоклин, който е бил алфа лидер, превърнал се в Супермен, и дори Дилън О’Брайън, който също е трябвало да се справи със своя справедлив дял.

Днес ще се потопим дълбоко в тренировъчния режим и диетичния план, които помогнаха на Лаутнър да напълни и накара тялото му да се обърне.

Статистика на Тейлър Лотнър:

Височина: 5’10

Тегло: (приблизително) 175 lbs.

Възраст: 25 години

Лаутнър вероятно ще застане на средна височина за мъжете като цяло, но тук в SHJ той всъщност е малко по-нисък, като средната стойност е 6’0 +. Като се има предвид това, той застава с момчета като Майкъл Б. Джордан, Мат Деймън, Джош Бролин, Арън-Тейлър Джонсън и Езра Милър.

Момчета като Дони Йен, Марк Уолбърг идват с няколко сантиметра по-ниски; Зак Ефрон, Том Холанд, Даниел Радклиф и Кит Харингтън точно под тях.

Нека не забравяме за нашите чудовища.

Влизайки средно е нашата тройна заплаха за Крис да започне, AKA Крис Прат, Крис Хемсуърт и Крис Еванс - точно в същия диапазон като Стивън Амел и Брад Пит.

Странно ли е, че трима членове са от The Justice League? ...

Не се притеснявайте, ако сте с различна височина от Тейлър Лаутнър, тази тренировка все още е добра за използване.

Правя ги така, че всеки и всеки може да се възползва от тях.

Диета и хранене на Тейлър Лаутнър

Тейлър Лаутнър тренира толкова усилено, че всъщност отслабва и се противопоставя на собствената си маса.

Ето цитат от фитнес за мъже:

„Толкова тренирах, че започнах да отслабвам“, казва Лаутнър. Звучи чудесно? Не, ако обикновено имате проблеми с изграждането на мускулна маса. Когато се комбинира с тренировки с тежести, кардиото извлича сила и ограничава мускулния растеж, особено ако въртите колелата си повече от 20 минути преди или след повдигане, според изследователи от държавния университет на Стивън Ф. Остин в Тексас. Затова внимавайте да не прекалявате. „Ако се опитвате да наберете чиста маса, фокусирайте се върху вдигането на тежести с подходящата техника и правилния план“, казва Юам.

Ще трябва да запомним част от това и за рутинните изследвания на тренировките на Lautner.

Като се има предвид това, той трябваше не само да изреже голяма част от кардиото, но и да увеличи значително приема на калории.

Виждали сме това с момчета като Хю Джакман, Чарли Кокс, Крис Евънс и много други.

За разлика от момчета като Хю Джакман и Тери Крюс, които използват периодично гладуване, както обичам да препоръчвам и използвам, Тейлър Лотнър избра да яде на всеки два часа, за да увеличи количеството храна, която яде толкова драстично.

Склонен съм да популяризирам диетичните насоки, които можем да направим възможно най-устойчиви за армията SHJ и за всички членове на Академията със свръхчовешката диета и класовете по хранене (самураи, монаси, викинги, събирачи на ловци, спартанци и минималисти).

Но, очевидно, и Lautner bulk работи добре.

„Понякога моят треньор, когато снимахме - тъй като той беше снимал„ Новолуние “с нас - той ме събуждаше в шест сутринта и беше като„ Хей, вземете протеинов шейк “, каза Лотнър. "И тогава щях да се върна да спя за няколко часа."

„Да, така че нося Baggie и в него има месни банички“, каза Лотнър пред Entertainment Weekly. „Най-лошото не е баничките. Това са сладките картофи. Стават сурови, студени и гъсти. “

И така, диета с месо и [сладки] картофи.

Лаутнър също почти удвои дневния си прием на протеини, което е друг стълб, който обсъждаме в рамките на нашите хранителни стълбове в SHJ, и използваме за голям успех в Академията (дневен прием на протеини, т.е. ...)!

Рутинни изследвания на тренировките на Тейлър Лаутнър

Така че нека започнем с споменаването на факта, че знаем, че Лаутнър е трябвало да намали кардиото си - което е използвал в миналото - но е бил принуден да намали за тежката [и бърза] маса.

Mens Fitness ни дава и много друга информация, през която бих искал да премина.

Като се има предвид това, открих на много различни ресурси, че Лаутнър използва типична рутинна стил на културизъм и тренира с интензивност, която не прилича на никой друг.

Неговите мотивационни нива определено бяха високи!

Това е една от причините, че Men's Fitness дава съвет към „Push Your Limits“, когато се обсъжда рутината на Lautner. Ето цитат от този съвет:

За да расте голямо, тялото ви трябва да се чувства комфортно при големи натоварвания. „Ето защо имах Тейлър да„ вкуси “много по-тежко тегло“, казва Юам, който би сложил щанга (или използвал дъмбели) с около 40 процента повече тегло, отколкото Лаутнър обикновено може да вдигне 10 пъти.

За това говоря!

Но не се плашете веднага, той се сменя навътре и навън.

Следващият съвет, който ни дават, е да „Променяте рутината си“, което е нещо друго, което обичам. Ето действителната оферта:

По-тежкото не винаги е по-добро. За да максимизира печалбите, Лаутнър редовно променя повторенията и количеството тегло, което вдига. „Ако искате балансирано тяло, трябва да го направите“, казва Юам. Колкото повече вашите мускули са принудени да се адаптират към нова рутина, толкова повече те растат. Вместо винаги да правите 3 серии от 8 до 10 повторения, например, от време на време намалявайте теглото и стреляйте за 4 серии от 15 повторения.

Ако можете да комбинирате тези два съвета, определено ще получите страхотна тренировка!

Е, така или иначе, аз съм развълнуван, така че нека да преминем към рутината - така ли?