Застояло ли е вашето изтъняване? Ако е така, може би сте ударили плато за отслабване. Независимо дали сте нов за Нутрисистема или когато се приближавате до целевото си тегло, можете да направите няколко неща, които могат да ви помогнат да преодолеете това противопоставяне с кантара.

Всички сме били там. Платото за отслабване може да бъде изключително разочароващо, особено когато правите всичко правилно. Някои хора, които спазват диета, изпитват плато по-рано в програмата си, след като наблюдават ускорена загуба на тегло през първата седмица. Нещата вървят чудесно, след това се появяват две или три седмици и вие се чувствате обезсърчени. Други членове могат да ударят стена, след като са били в плана за около два или три месеца.

Въпреки че платата са доста често срещани в света за отслабване, ние знаем колко обезсърчаващи могат да бъдат те. Важно е да запомните, че загубата на тегло често е низходяща тенденция и не винаги е прав спад. Въпреки това, като направите няколко малки промени в рутината си, можете да помогнете на тялото си да премине през плато и да се върне към отпадането на килограми.

Ето пет съвета, които да опитате, когато изтъняването ви е спряло:

1. Прецизирайте проследяването си

Това се случва на най-добрите от нас: толкова ни е удобно да следваме програмата, че ставаме по-малко зависими от тракера си за хранене, малко се разхлабваме и несъзнателно изхвърляме някои допълнителни калории тук и там. Но тези калории могат да се добавят бързо. И понякога те водят до пълно разрастване с мащаба. Като се върнете към основите на програмата и запишете приема си, ще можете да отчетете всички допълнителни калории, които не сте осъзнали, че се прокрадвате в дните си. Освен това, ако установите, че теглото ви все още не се е понижило след седмица отблизо записване на приема, ще имате добър запис, който да споделите с вашия съветник, така че той или тя наистина да може да подобри проблема. Предупреждение за безплатно: Насладете се на безплатен достъп до NuMi, нашият полезен онлайн инструмент за проследяване, който прави регистрирането на вашата храна, напитки, активност, тегло и по-лесно!

leaf

Увеличете резултатите си с всички НОВИ функции на NuMi

2. Увеличете активността си

Ако активността все още не е била приоритет за вас, това е добре! Но ако сте изправени пред плато, движението може да е липсващото парче. Опитайте да работите в някои Моите ежедневни 3® тренировки. Отидете на дълга разходка, разходка с колело или започнете с малко разтягане. Ако сте тренирали, опитайте да изпомпвате интензивността или продължителността на любимите си дейности. Разходете се или джогирайте още веднъж около блока. Поставете малко допълнителен опит в стъпката си и ускорете темпото. Опитайте ръката си (или мускулите!) При силови тренировки. Вдигане на тежести увеличете мускулната си маса, което може да засили метаболизма, за да ви помогне да изгаряте калории по-бързо. Запомнете: колкото повече се движите, толкова повече изгаряте; колкото повече изгаряте, толкова повече можете да загубите.

3. Смесете менюто си

Понякога е необходимо малко разнообразие, за да стартирате двигателя за отслабване на тялото си. Опитайте да размените вашите обеди и вечери на Nutrisystem®. Или се ангажирайте да опитате съвсем ново PowerFuel или SmartCarb настроики. Ако вашият избор на PowerFuel обикновено е млечна храна, опитайте да ги търгувате за постно месо, яйца или протеинови шейкове, които обикновено предлагат повече протеин на порция. Чрез увеличаване на приема на протеини, можете да увеличите чистата си мускулна маса - което може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, дори когато тялото ви е в покой.

5 „здравословни“ навика, които забавят отслабването ви

4. Изхвърлете вечерите навън

Въпреки че досега вероятно сте нещо като експерт на Екстри, ресторантите наистина са добри в това да се промъкнат в тези допълнителни калории. Разбира се, че може да сте поискали нискомаслено сирене на това вегетарианско фолио ... но знаете ли точно колко сирене се е промъкнал от готвача? И може би сте поискали страна на скара зеленчуци. Но дали са били обливани с олио и масло? Въпреки че знаем по-добре, отколкото да очакваме никога повече да не ядете навън, докато се опитвате да пробиете кода на това, което причинява вашето плато, може да е от полза да пропуснете сцената на ресторанта.

5. Отърсете се от натриевия си навик

Ако сте склонни да трупате сол при всяко хранене или не избирате варианти на консервирани зеленчуци, сирена и меса с ниско съдържание на натрий, тялото ви може да задържа течности. Пропуснете солта и вместо това опитайте да подправите храни с билки и подправки. Обърнете внимание на добавките за вашата програма - опциите с по-нисък натрий винаги са най-добрият ви залог.

Ако сте изпробвали тези тактики и все още се борите с плато, винаги можете да се обадите на някой от нашите специализирани съветници за отслабване на 1-800-585-5483 или да чатите с тях НА ЖИВО на нашия уебсайт. Те са готови да ви помогнат, независимо къде се намирате по време на пътуването си.