Публикувано: 31 август 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Бягащата рутина има много повече предимства освен загуба на тегло!

страхотни

Безспорно е. Тичането е отличен начин да изхвърлите наднорменото тегло и да свалите сантиметри от цялото си тяло! С това казано, бягането може да предложи много повече, отколкото само загуба на тегло. По-долу ще намерите 7 допълнителни предимства от бягането, които не отслабват.

Много хора се радват на бягане и очакват с нетърпение тренировките си. Има обаче също толкова много, които се свиват при споменаването му. Твърде често се оказваме, че пропускаме тренировки поради това ужасно чувство. Имайки предвид следните предимства може да ви мотивира да станете и да тръгнете!

Ако никога не сте били бегач, прочетете Как да започнете да бягате . Ще научите как правилно да се подготвите и да напреднете в спорта!

7 Ползи от бягането

1. Осигурява прилив на ендорфин

Ендорфините са естествените химикали, които убиват болката и се чувстват добре! Актът на бягане кара тялото ви да освободи тези химикали в кръвта. Ако някога сте изпитвали „бегач“, значи сте преживели ендорфинов прилив. Ендорфините имат уникалната способност да повишават чувството на щастие, еуфория и дори да облекчават стреса!

2. Подобрява здравето на сърцето и белите дробове

Това не би трябвало да е изненада, но бягането е отлично за здравето на сърцето и белите дробове. Сърцето ви е мускул и като всеки друг мускул в тялото, трябва да се тренира редовно. Постоянната рутинна работа ще гарантира, че тя функционира най-добре.

Бягането също увеличава капацитета на белите дробове, което означава, че можете да поемете повече въздух (и кислород). Това позволява на белите дробове да задоволят нуждите на тялото ви по време на тренировка за бягане. Колкото повече кислород можем да поемем, толкова по-лесно е сърцето ни да изпомпва. С напредването на възрастта капацитетът на белите дробове намалява. Поддържането на работеща рутина ще ви поддържа здрави за години напред.

3. Предотвратява високо кръвно налягане

Бягането кара артериите ви да се разширяват и свиват, тъй като кръвта бързо се изпомпва през тях. Този процес ги поддържа чисти и здрави, като помага на тялото ви да поддържа здравословно кръвно налягане. Важно е да се отбележи, че ползата от отслабването при бягане също помага за понижаване на нивата на кръвното налягане.

4. Повишава плътността на костите и здравето на ставите

Проучвания са показали, че постоянният режим на бягане намалява загубата на костна маса, свързана със стареенето. Костите ви ще реагират на стреса, който им се поставя. Основните минерали се изпращат към стресираните кости, за да ги възстановят, правейки ги по-силни. Бегачите обикновено имат по-силни кости на крака, бедрото и гърба.

Рутинното бягане също ще подобри силата и подвижността на ставите. Чрез увеличаване на здравината на връзките и сухожилията, ставите ви ще могат да се справят с повече пробег.

5. Увеличава издръжливостта

Бягането на дълги разстояния изгражда нашата издръжливост и издръжливост. Освен че е изключително полезно за здравето на сърцето и белите дробове, повишаването на издръжливостта също ни помага да изгаряме повече калории. Колкото по-дълго можете да бягате, толкова повече мазнини ще изгорите.

Изграждането на издръжливост чрез бягане също работи върху нашата умствена издръжливост и издръжливост. По време на упражнения умът ви често може да бъде най-големият ви враг. Това наистина е ум над материята.

6. Предотвратява заболяванията

Проучвания са показали, че бягането е ефективно средство за предотвратяване на редица заболявания и състояния. Редовните сърдечно-съдови упражнения намаляват риска от някои видове рак, висок холестерол, инсулт, инфаркт, диабет, остеопороза и дори депресия. Само това би трябвало да е достатъчно, за да искате да излезете и да тръгнете да бягате.

7. Повишава доверието

Редовните сърдечно-съдови упражнения повишават увереността ви по повече от един начин. Очевидно това ще ви накара да изглеждате добре. Ще свалите излишните килограми, докато тонизирате краката, дупето и сърцевината. Мисловните ефекти от бягането също ще подобрят настроението и имиджа ви, което ще ви накара да се чувствате по-уверени. Когато осъзнаете на какво е способно тялото ви, ще се почувствате напълно вдъхновени!

Знаете ли за всички тези допълнителни предимства на бягането, които не отслабват? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

Започването на бягаща рутина може да направи толкова много за вашето здраве, освен загуба на тегло. Ако се интересувате от стартиране на работеща програма, опитайте това Стартираща програма за абсолютно начинаещи или вземете 30-дневно предизвикателство за начинаещи.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

1 коментар

Много добра статия. Изпращам го на хора, на които ми пука, за да могат те да разгледат бягането като подобрител на живота!?

Оставете отговор Отказ на отговор

ИЗДАТЕЛ НА ХРАНИТЕ ЕЛИТНА КАФЕМЕДИЯ

Търсете SkinnyMs.

Споделете тази статия Харесвате ли тази статия? Изпратете го на имейл на приятел!