Инструменти за нишки
Търсене на тема

Плато за отслабване

Хей момчета,
Бях публикувал и за това преди малко.
Аз съм 5'5, около 26-27% телесни мазнини.
Бях започнал от 195lbs и загубих близо 30lbs за 2,5-3 месеца. Аз съм начинаещ и започнах да тренирам само преди 3 месеца. Бях приемал 1450ish кал дневно (108p/48f/145c), но спрях да отслабвам преди около 3 седмици. Бях заседнал на 166lbs. Тогава някой ми каза да повиша малко приема на калории, защото метаболизмът ми може да се е забавил, затова го увеличих до 1800cals (147p/49f/212c почти), но тогава също не се случи промяна. Вземането на 1800 кала от близо 1,5 седмици сега и седенето на 166lbs вече почти 3 седмици.
Какво трябва да направя, дори след увеличаване на калориите, теглото ми не се увеличава/намалява. Някой също ми каза да имам 1 цял мамят ден, консумиращ почти 2500-3000 кала от почти всичко, което би засилило метаболизма ми отново.
Какво трябва да направя.
Също като начинаещ възможно ли е да качвам толкова мускулна маса и да губя мазнини, защо да не отслабна? (Нямам представа за това, тъй като съм просто начинаещ)

загуба мазнини

Ядете твърде много калории.

Не можеш да помогнеш на безнадеждните.

Дебелото момиче се оправя: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168690083&page=1

Най-добри лифтове: 355/185/380
Асансьори Best Meet: 352,7/181,6/407,8,
Най-добър Уилкс = 370,84

Но аз съм в същото положение както на 1450, така и на 1800, което е възможно. Искам да кажа, че няма да спечеля, ако увелича калориите

Отслабнали сте твърде бързо. Загубата на 1-2 lbs на седмица е силно препоръчително.

Ето защо започвате с по-малък дефицит. За 195 lbs 1400 калории са много ниски, трябваше да започнете от 2200-2400 и да намалявате калориите, когато застоявате.

Опитайте да се храните в продължение на една или две седмици, след това намалете калориите и увеличете приема на протеини.


Минимално изискване, 0,8 g протеин и 0,4 g мазнини на телесно тегло.

Отслабнали сте твърде бързо. Загубата на 1-2 lbs на седмица е силно препоръчително.

Ето защо започвате с по-малък дефицит. За 195 lbs 1400 калории са много ниски, трябваше да започнете от 2200-2400 и да намалявате калориите, когато застоявате.

Опитайте да се храните в продължение на една или две седмици, след това намалете калориите и увеличете приема на протеини.


Минимално изискване, 0,8 g протеин и 0,4 g мазнини на телесно тегло.

Да, добре, разбрах, че по-късно започнах погрешно, но ето ни.

Така че смятам, че поддръжката ми е 1800cals, така че трябва да се върна на 1400cals след няколко дни с 0,8 * протеин и 0,4 * мазнини точно?

Да, добре, разбрах, че по-късно започнах погрешно, но ето ни.

Така че смятам, че поддръжката ми е 1800cals, така че трябва да се върна на 1400cals след няколко дни с 0,8 * протеин и 0,4 * мазнини точно?

Разбрахте го погрешно. Първо разберете какво е вашето TDEE, бързото търсене в Google ще ви даде резултати, това е вашата поддръжка.

Кога за последно видяхте движението надолу по везната? Ако разбирам правилно вашата оперативна програма, това беше преди три седмици. Ако случаят е такъв, вие сте преждевременно променяли нивото на калориите си и промените, които сте направили, са били в грешната посока. Променихте калориите само след 1,5 седмици без загуба.

Следващия път изчакайте до 3 седмици, тъй като това е нормално и се очаква, че ще имате до 3-4 седмици, без да се движите от време на време. Щом това се случи, намалете малко калориите си - средно 100 на ден е мястото, от което да започнете.

Тези сайтове показват, че моят TDEE е около 2400-2600, но аз поддържам дори на 1800, така че съм объркан сега

Кога за последно видяхте движението надолу по везната? Ако разбирам правилно вашата оперативна програма, това беше преди три седмици. Ако случаят е такъв, вие сте преждевременно променяли нивото на калориите си и промените, които сте направили, са били в грешната посока. Променихте калориите само след 1,5 седмици без загуба.

Следващия път изчакайте до 3 седмици, тъй като това е нормално и се очаква, че ще имате до 3-4 седмици, без да се движите от време на време. Щом това се случи, намалете малко калориите си - средно 100 на ден е мястото, от което да започнете.

Да, промених се след 1,5 седмици, но намаляването на 1400 кала щеше да е твърде ниско, нали? Но да, ще имам нещо против това, какво трябва да направя сега е истинският въпрос. Трябва ли да опитам цял измамен ден утре, за да видя как ще се получи това. Дори в най-лошия случай щях да спечеля най-много 200-300g не? Може би си струва да опитате или просто bs?

Въпросът, който се опитвах да отбележа, е, че много вероятно изобщо не сте били на плато и бихте възобновили отслабването, ако бяхте търпеливи. Ако все пак възобновите отслабването, това ще означава, че сте в дефицит и не е необходимо да намалявате калориите допълнително. Ако сте търпеливи и изчакате 3-4 седмици и не отслабнете, това би било знак, че не сте имали дефицит. И ако не бяхте в дефицит, определено нямаше да изядете 1400 калории, дори и да си мислехте, че поне 166 lb 5'5 "поне донякъде активен 19-годишен мъж ще загуби малко тегло за период от 3-4 седмици, докато се храните с 1400 калории. Това е доста неоспоримо, като се изключи медицинско състояние, което причинява нещо като повишаване на теглото на водата. (Шансовете да имате такова състояние са ниски от това, което сте изпитали - краткосрочна пауза в мащаба --е често срещана и очаквана част от загубата на тегло.) Накратко, не прекарвайте време да се притеснявате за намаляване на калориите под 1400, защото няма да е необходимо да правите това, за да постигнете целта си.

Измамен ден няма да доведе до загуба на мазнини. Ако искате почивен ден да зависи от вас (добре е да си направите почивка веднъж за известно време), но увеличаването на калориите вече е намалило калорийния ви дефицит и увеличаването им още повече просто ще го изтрие изцяло. Понякога измамен ден помага при загуба на тегло с вода, но не помага при загуба на мазнини.

Опитайте кето като начин да объркате тялото си и да започнете да отслабвате отново. Променете макросите на 70% F 25% P 5% C и увеличете калориите на 2000. Изпробвайте го за 2 седмици и ще загубите 5-10 lbs тегло на водата от загубата на въглехидрати, след което ще загубите стабилни 1-2 lbs на тялото мазнини на седмица. ако не изпуснете калориите с 250. опитайте още седмица. изпуснете още 250 калории, ако не губите 1-2 фунта на седмица. щом стигнете до тази стабилна загуба на мазнини, просто продължете. не го сменяйте, докато не работи.

*** Моля, купете си везна за храна и претеглете цялата си храна и проследете с помощта на myfitnesspal, защото може да сте далеч ***

Късмет! Ще се справиш!

Опитайте кето като начин да объркате тялото си и да започнете да отслабвате отново. Променете макросите на 70% F 25% P 5% C и увеличете калориите на 2000. Изпробвайте го за 2 седмици и ще загубите 5-10 lbs тегло на водата от загубата на въглехидрати, след което ще загубите стабилни 1-2 lbs на тялото мазнини на седмица. ако не изпуснете калориите с 250. опитайте още седмица. изпуснете още 250 калории, ако не губите 1-2 фунта на седмица. щом стигнете до тази стабилна загуба на мазнини, просто продължете. не го сменяйте, докато не работи.

*** Моля, купете везна за храна и претеглете цялата си храна и проследете с помощта на myfitnesspal, защото може да сте далеч ***

Късмет! Ще се справиш!

Не мисля, че мога да правя кето диета, тъй като съм чиста вегетарианка, не ям и яйца.
Второ, да, имам кухненска везна и претеглям всичко, което слагам в устата си, и го записвам в MFP.
Мога обаче да направя отпадането на калории и ще видя как ще стане това.
Havent е измамен или изяден през последните 2,5 месеца (нито искам, нито каквото и да било, резултатите ме държат мотивиран винаги) просто искам да премина от това плато.

Трябва да ядете повече за около 1-2 седмици, за да засилите отново метаболизма си и да разчупите платото.

Аз съм в същата лодка, но моята беше 4 седмици, така че вече 2 седмици ям основно, след което пускам 500 кала, за да видя. O са имали това няколко пъти и винаги са ми помагали да прокарам следващата загуба на тегло.

Не можеш да помогнеш на безнадеждните.

Дебелото момиче се оправя: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168690083&page=1

Най-добри лифтове: 355/185/380
Асансьори Best Meet: 352,7/181,6/407,8,
Най-добър Уилкс = 370,84

От миналата година преминах от 205 на 135 за 6 месеца. Избягах си дупето. Понякога се разпитвах и наистина трябваше да ровя дълбоко, за да намеря целта и мотивацията си да продължа. Когато ми се искаше да напусна, бягах повече. Предлагам ви да увеличите кардиото си. Ако ви се струва, че не напредвате, направете повече. Бягайте по-дълго. Стегни се. Можеш да го направиш.

Ако платуирате, просто извадете повече калории, направете повече кардио или въглехидрати. Можете също така да се опитате да подредите храненията си по-добре. (напр .: повечето въглехидрати след фитнес, не преди.)

Какво тегло се опитвате да постигнете? Както казаха други, разберете какъв е вашият прием на калории на ниво поддръжка и извадете 20%. Това трябва да ядете. Уверете се, че се храните чисто, като вегетарианец, който не би трябвало да е трудно, много вода също.
Не забравяйте да легнете преди полунощ и да спите по 6-8 часа на нощ и да не пиете нищо освен вода или шейка си.

Тренирайте правилно поне 3 дни в седмицата, за да направите цялото тяло и интервалирайте кардио.

Платото е по-дълго от 2 седмици и не можете наистина да прецените напредъка въз основа на времена с подобна дължина за промяна на нещата. Повечето хора стигат до определено тегло и всичко просто спира и вие трябва да продължите да вървите както сте имали или да работите по-усилено, за да пробиете на следващото ниво. Не можете просто да мислите, че не работи, когато нищо не се променя в продължение на няколко седмици.

Както Goombaxxx каза с по-трудна работа, бях закъсал на 200lbs за 2 седмици и нищо не се промени. Забелязах, че може да съм ял твърде много по време на хранене, затова се погрижих да изпия чашата вода преди хранене и скоро забелязах, че съм прав. Също така рових дълбоко, за да тренирам по-усилено за няколко дни и спрях да гледам кантара. 5 дни по-късно бях с 2 кг по-лек. Cheat дни не съществуват. Ако искате лакомство, за да останете здрави, тогава го вземете. Не прекалявайте и след това се връщайте отново към него. Моята слабост е сладоледът над всичко останало и след да речем 4 или 5 седмици да се справя добре, ще се счупя и ще се нуждая от това, за да ме мотивира да продължа по-усилено още 4 седмици. Мисля, че това е добре и съм доволен от резултатите, които получавам. Не се обезсърчавайте! просто продължавай да плодиш.

Какво тегло се опитвате да постигнете? Както казаха други, разберете какъв е вашият прием на калории на ниво поддръжка и извадете 20%. Това трябва да ядете. Уверете се, че се храните чисто, като вегетарианец, който не би трябвало да е твърд, много вода също.
Не забравяйте да легнете преди полунощ и да спите по 6-8 часа на нощ и да не пиете нищо освен вода или шейка си.

Тренирайте правилно поне 3 дни в седмицата, за да направите цялото тяло и интервалирайте кардио.

Платото е по-дълго от 2 седмици и не можете наистина да прецените напредъка въз основа на времена с подобна дължина за промяна на нещата. Повечето хора стигат до определено тегло и всичко просто спира и вие трябва да продължите да вървите както сте имали или да работите по-усилено, за да пробиете на следващото ниво. Не можете просто да мислите, че не работи, когато нищо не се променя в продължение на няколко седмици.

Както Goombaxxx каза с по-трудна работа, бях закъсал на 200lbs за 2 седмици и нищо не се промени. Забелязах, че може да съм ял твърде много по време на хранене, затова се погрижих да изпия чашата вода преди хранене и скоро забелязах, че съм прав. Също така рових дълбоко, за да тренирам по-усилено за няколко дни и спрях да гледам кантара. 5 дни по-късно бях с 2 кг по-лек. Cheat дни не съществуват. Ако искате лакомство, за да останете здрави, тогава го вземете. Не прекалявайте и след това се връщайте отново към него. Моята слабост е сладоледът над всичко останало и след да речем 4 или 5 седмици да се справя добре, ще се счупя и ще се нуждая от това, за да ме мотивира да продължа по-усилено още 4 седмици. Мисля, че това е добре и съм доволен от резултатите, които получавам. Не се обезсърчавайте! просто продължавай да плодиш.

Искам да сваля още 15 килограма.
Издръжката ми се оказва 2400ish кал, така че 20% по-ниска е като 1920cals, но ям само 1820ish.
Да, ям винаги чисто, правя това 3 месеца подред. Изобщо не изпитвам желание, защото съм твърдо решен да стана слаб. Пия около 4-5 литра вода на ден. Спете 7/8 часа на ден.
Правя тренировки за сила на цялото тяло 3 пъти седмично и почти 1 час кардио 3 пъти седмично.
Предполагам, че просто ще продължа, може би ще увелича малко обема на кардиото и ще видя какво ще стане.

Може би бих могъл да увелича мазнините си до 70 и да намаля въглехидратите? Един човек от фитнеса ми каза да сваля въглехидратите си днес

По-ниските въглехидрати ще ви доведат до загуба на тегло, но няма да увеличат загубата на мазнини, ако компенсирате намаляването с увеличаване на мазнините.

Не съм сигурен защо ви е толкова трудно с това. Отслабвахте добре и повишихте калориите си, когато не трябваше да го правите. Върнете се към храненето в дефицит и бъдете търпеливи.

По-ниските въглехидрати ще ви доведат до загуба на тегло, но няма да увеличат загубата на мазнини, ако компенсирате намаляването с увеличаване на мазнините.

Не съм сигурен защо ви е толкова трудно с това. Отслабвахте добре и повишихте калориите си, когато не трябваше да го правите. Върнете се към яденето в дефицит и бъдете търпеливи.

Но 1400 е дори под моя bmr: S
И моят tdee идва около 2300 поне поне на седито. Много съм загрижен за загубата на мускулна маса. Просто искам да видя тази промяна в мащаба за пореден път, за да ме свали от цялото това напрежение хаха

KETO няма да причини повече загуба на мазнини от диетата, включваща въглехидрати, при същото количество калории

Храненето повече никога не е и никога няма да доведе до загуба на мазнини

Ако не губите в продължение на 3 седмици, трябва да изпуснете калории, въпреки че смятате, че ядете X количество калории, които приемате повече, отколкото смятате поради неправилно проследяване \ преброяване

KETO няма да причини повече загуба на мазнини от диетата, включваща въглехидрати, при същото количество калории

Храненето повече никога не е и никога няма да доведе до загуба на мазнини

Ако не губите в продължение на 3 седмици, трябва да изпуснете калории, въпреки че смятате, че ядете X количество калории, които приемате повече, отколкото смятате поради неправилно проследяване \ преброяване

Да, тогава ще се върна на 1400, но единственото нещо, което ме подслушва, е защо не получих никаква промяна в мащаба, дори когато повиших калориите. Отново не искам да ям повече/по-малко, просто искам да ям точното количество, подходящо за загуба на тегло/загуба на мазнини. Но наистина се притеснявам от това, че метаболизмът ми се забави напоследък. Тъй като 1450 и 1800cals по принцип имаха еднакви резултати в скалата.

Освен ако не ядете едни и същи калории в продължение на месец, не можете да прецените резултатите. Много пъти, когато нивата на клиенти станат ниски, в крайна сметка взимате бързи малки закуски тук и там, които не броите, така че вашият 1400 може да се окаже близо до 1800.

За едно правило за човек със среден NEAT и лост за активност приемайте по 10 калории за всеки килограм, който искате в крайна сметка да претеглите.

Не се притеснявайте за метаболизма си, това няма да е фактор изобщо

Освен ако не ядете едни и същи калории в продължение на месец, не можете да прецените резултатите. Много пъти, когато нивата на клиенти намаляват, в крайна сметка грабвате бързи малки закуски тук и там, които не броите, така че вашият 1400 може да се окаже близо до 1800.

За едно правило за човек със среден NEAT и лост за активност приемайте по 10 калории за всеки килограм, който искате в крайна сметка да претеглите.

Не се притеснявайте за метаболизма си, това няма да е фактор изобщо

Не, не вземам лека закуска или каквото и да било, без да броя, но броя и претеглям всичко.

Относно второто нещо, така че да, целта ми е около 145-150 фунта, така че това означава, че 1450 + -50 ще бъде точно.
Също така какви трябва да бъдат макросите?
Преди бях приемал 110p/45f/145ish въглехидрати, не точно, но около това, но предполагам, че трябва да увелича приема на протеини. Тъй като съм вегетарианец, който не яде яйца, трудно получавам протеини, без да увеличавам въглехидратите при толкова ниски нива на калории, така че би ли било добре да добавите 2 лъжички суроватъчен изолат, за да го направите до 130?

Благодаря за информацията, момчета, намалих кликванията до 1450 и отново започнах да губя