NDTV Храна | Актуализирано: 01 март 2019 г. 15:06 IST
- Освен протеина, трябва и някои други хранителни вещества, за да отслабнете
- Фибрите ограничават глада и подобряват храносмилането
- Казва се, че Омега 3 подобрява метаболизма и засилва ефекта от упражненията
Отслабването не е толкова лесно, колкото човек би си представил. Човек трябва да създаде устойчив режим на хранене и фитнес и след това да го спазва, без да се колебае поне три до шест месеца, за да види наистина резултатите. За някои хора е по-лесно да отслабнат, тъй като имат по-бърз метаболизъм в сравнение с други, чиито тела реагират по-бавно на здравословна диета и упражнения. Известно е обаче, че отслабването подобрява здравето на сърцето ви, както показват многобройни здравни проучвания. Диетата е решаваща част от отслабването и задържането му. Ако работите усилено във фитнеса, но не спазвате здравословна диета, всичките ви усилия могат да отидат на вятъра. Включването на правилния вид хранителни вещества във вашата диета и в точното количество може да ви бъде от голяма полза и да направи пътуването ви за отслабване много по-лесно. Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е първото хранително вещество, което някой мисли да включи в диетата си.
Това е така, защото диетата с високо съдържание на протеини може да засили метаболизма и дори да ограничи апетита. Протеинът също е от съществено значение за задържане на мускулната маса и за подпомагане на тонизирането. Но много хора забравят, че за балансирана диета се нуждаете от много повече от просто натрупване на протеини. Има редица други макро- и микро-хранителни вещества, които, когато са включени във вашата ежедневна диета за отслабване, могат да допълнят вашите тренировки и да доведат до загуба на мазнини по-бързо.
Ето някои хранителни вещества, различни от протеини, които трябва да включите в диетата си за отслабване:
1. Фибри
Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са важни за отслабването и доброто здраве. Фибрите помагат за поддържане на хормоналния баланс, като увеличават добрите бактерии в червата. Той също така се усвоява по-бавно в тялото, като ви държи сити за по-дълго и следователно, премахвайки необходимостта да ядете по-често. Фибрите са важни и за поддържане на здравето на храносмилането, което е ключово за по-бързото отслабване.
Храни, богати на фибри: Те включват пълнозърнести храни, семена и ядки, цели плодове и зелени листни и кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол.
2. Калий
До голяма степен пренебрегвана хранителна съставка, отразяваща загубата на тегло, е калият, който е важен за подпомагането на възстановяването на мускулите след тренировка. Той също така помага за изхвърлянето на токсините от тялото и може също да намали подуването на корема, като премахва излишния натрий. Калият укрепва здравето на сърцето, както и бъбречната функция.
Богати на калий храни: Бананите, спанакът, гъбите, сладките картофи и т.н. са добри източници на калий.
3. Калций
Освен укрепването на костите и зъбите, калцият помага и за предпазване от загубено тегло. Проучванията показват, че спазването на богата на калций диета е свързано с намален риск от затлъстяване или наднормено тегло.
Храни, богати на калций: Млечните продукти са най-богатите хранителни източници на калций и това включва мляко, извара, някои видове сирена, кефир и др. Въпреки това, богатите на калций храни са известни, че помагат само за отслабване, когато намалите общите калории в диетата си.
4. Магнезий
Известно е, че това микро-хранително вещество намалява подуването и задържането на вода, както и подобрява кръвообращението. Магнезият може да регулира нивата на инсулин и, като следствие, нивата на кръвната захар при хора със затлъстяване или с наднормено тегло.
Богати на магнезий храни: Зелените листни зеленчуци, бобовите растения, ядките и семената са богати на магнезий.
5. Омега 3 мастни киселини
Включването на омега-3 мастни киселини във вашата диета има няколко ползи за здравето, включително здравето на сърцето и кожата. Той може също така да повлияе положително на вашето пътуване за отслабване, като намали глада и апетита. Някои проучвания също така предполагат, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за подобряване на метаболизма и дори да увеличат броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка или тренировка.
Богати на Омега 3 храни: Мазни риби като сьомга, сардини и риба тон, масло от рапица, семена от чиа, орехи и дори соеви зърна са известни с това, че са богати на омега 3 мастни киселини.
Освен добавянето на тези хранителни вещества към вашата диета за отслабване, уверете се, че пиете достатъчно вода, тъй като тя е от съществено значение за изхвърлянето на токсините и поддържането на метаболизма ви.!
Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.
- Отслабване Тези упражнения могат да ви помогнат да запечете около 200 калории само за 2-3 минути
- Диета за отслабване Основни хранителни вещества, от които се нуждаете за бързо отслабване
- Отслабване Искате да отслабнете и да мислите какво да ядете на вечеря Тези опции с високо съдържание на протеини са
- Отслабване Консумирайте тези 6 напитки непосредствено преди лягане, за да отслабнете бързо! NDTV Храна
- Какви са постните протеинови храни за отслабване