храни

Един от най-важните фактори за трезво възстановяване е да се отнасяте внимателно към себе си. Това включва подхранване на тялото със здравословни храни, които осигуряват енергия и сила. Докато диетата трябва да включва разнообразни храни, има някои храни, за които е известно, че намаляват умората и подобряват силата, докато човек е в трезво възстановяване. Седем препоръчителни храни за възстановителни диети включват:

1. Бадеми

Бадемите са източник на протеини без месо, който също е с високо съдържание на хранителни вещества магнезий. Магнезият е важен за организма на човек, тъй като той играе роля в подпомагането на тялото да печели енергия от храната. Хората с ниско съдържание на магнезий могат да имат симптоми, които са вредни за човек при трезво възстановяване, като раздразнителност, затруднена концентрация и умора.

2. Чиа семена

Семената от чиа може да са малки, но те нанасят голям удар. Те са богати на стимулиращи мозъка омега-3 мастни киселини, съдържащи около 2400 грама на супена лъжица. Те също имат въглехидрати, които могат да помогнат за осигуряване на трайна енергия.

3. Банани

Бананите се приемат лесно в движение и са пълни с жизненоважни хранителни вещества като витамин В6, калий и фибри. Тези хранителни вещества са жизненоважни за повишаване на енергийните нива, както и за насърчаване на пиковата мускулна функция.

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е източник на калций, който е свързан с изграждането на здрави кости и поддържането на отлично цялостно здраве. Човек в трезво възстановяване трябва да търси гръцки вариант на кисело мляко, направен с нискомаслено мляко, за да получи най-добрите ползи за здравето.

5. Овесени ядки

Овесената каша е питателна, евтина опция за закуска, към която човек в възстановяване може да добавя други вкусни храни, като банани и бадеми. Овесените ядки са особено богати на фибри, които могат да осигурят устойчиви енергийни нива.

6. Сьомга

Сьомгата наистина може да „храни мозъка“ и е свързана с повишаване на настроението на човек, както и с намаляване на честотата на епизодите на депресия. Тази питателна риба също е с високо съдържание на протеини и може да намали риска от сърдечни заболявания на човек.

7. Кейл

Понякога човек при възстановяване може да изпита епизод на умора след възстановяване. Това може да се случи в седмиците или месеците, след като човек се е отрезвил. Те могат да се чувстват много ниски енергийни нива, което може да затрудни намирането на мотивация за посещение на срещи и съпротива срещу изкушенията. Една храна, която може да помогне, е кейлът. Кейлът е пълен с хранителни вещества като L-тирозин. Това е аминокиселина, която е важна за умствената бдителност. Кейлът може също да помогне да се поддържат нивата на кръвната захар на човека стабилни, което може да намали епизодите на промяна на настроението. Дори ако човек не обича сам да яде кейл, може да открие, че може да го включи в други ястия, като супи и тестени изделия.

Затваряне на мисли за хранене за трезво възстановяване

Включването на тези здравословни и вкусни храни в диетата може да повиши настроението и да помогне за осигуряване на трайна енергия. Те могат да помогнат на човек да поддържа стабилни нива на кръвната захар, намалявайки „върховете и спадовете“, които иначе могат да придружават колебанията в кръвната захар. Чрез яденето на седемте храни, споменати по-горе, човек, който се възстановява, може да се чувства физически по-добре, докато продължава пътя си на трезвост.