2800 калории

  • 3.2. Примерно меню за уикенда
  • 4. Често задавани въпроси относно анаболната диета

    • диета

    Anabolic Diet е книга/диета, която е написана/въведена в здравната и фитнес субкултура през 1995 г. от д-р Мауро Ди Паскуале, лицензиран лекар от Онтарио, Канада, който се интересува от спортна медицина и хранене. Анаболната диета е по същество обратът на д-р Мауро Ди Паскуале при циклична кетогенна диета (ХБН).

    Освен образованието си по молекулярна биология и генетика и завършването на медицинската си степен, д-р Ди Паскуале е бил енергист от световна класа в края на 70-те години. След като завърши състезанието, той откри собствена практика, за да помогне на спортистите и дори на обикновените хора да постигнат целите си за здраве и фитнес. „Анаболната диета“ е една от първите му композиции и оттогава той е написал шепа други подходящи книги.

    Но това, че анаболната диета е едно от по-старите му произведения, не означава, че все още не е полезно и днес, ако има нещо, зад което има доста полезни принципи. Това ръководство ще разгледа какво представлява анаболната диета, предложената наука зад нея, как да започнете свой собствен режим на анаболна диета и ще отговорите на някои често задавани въпроси за нея.

    Какво представляват цикличните кетогенни диети (ХБН)?

    Преди да преминете към принципите, които стоят зад анаболната диета, е полезно да имате елементарно разбиране за ХБН като цяло. ХБН са основно диети, които се фокусират върху периоди на диета с ниско съдържание на въглехидрати, последвана от кратка фаза „зареждане с въглехидрати“ за възстановяване на гликогена.

    Като се има предвид, че кетогенните диети по своята същност са с много ниско съдържание на въглехидрати (обикновено 2 фунта на седмица са твърде екстремни и по-голямата част от тази загуба на тегло ще бъде мускулна маса; стремете се към 1-1,5 фунта седмично.

    За да определите дневния си прием на калории през тази фаза, вземете телесната си маса (в лири) и я умножете по 18, след което извадете между 500-1000 калории от това число.

    Тази фаза трябва да се провежда, докато не постигнете желания процент телесни мазнини, за предпочитане

    Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.