Дейността не е толкова лесна, прохладна, колкото звучи.

ръководство

Скандинавското ходене звучи като скандинавски начин за извършване на интуитивна дейност, която вече правите всеки ден, но всъщност това е интензивна тренировка за цялото тяло.

Дейността отнема стандартна разходка в парка нагоре, с добавяне на стълбове за скандинавско ходене, които се използват за придвижване на тялото напред. Чрез ангажиране на горната част на тялото - нещо, което обикновено не правите със стандартното ходене - ще работите с ръцете, гърдите, раменете и гърба си, както и корема, краката и дупето. Като цяло можете да работите до 80 процента от мускулите си и да изгаряте повече от 500 калории на час, почти толкова, колкото бихте по време на джогинг, но със значително по-малко въздействие върху ставите.

Въпреки че скандинавското ходене често се използва като начин за тренировка за ски бягане в извън сезона, то се превърна в прост и ефективен начин за хората от всички нива на фитнес да останат активни. Мислите, че скандинавското ходене е правилното упражнение за вас? Ето как да започнете. (Свързани: Опитайте тази тренировка за ходене с дупе следващия път, когато правите разходка)

Изборът на правилните поляци за северно ходене

Запазете вида, с който карате ски, за пистите. „Най-добре е да използвате стълбове, които са създадени специално за скандинавско ходене“, казва Малин Свенсон, президент на скандинавското ходене САЩ в Санта Моника, Калифорния. Можете да избирате между регулируеми и нерегулируеми щеки за скандинавско ходене. Регулируемите версии се съхраняват лесно и могат да се поберат на повече от един потребител; нерегулируемите модели обикновено са по-леки и няма случайно да се срутят върху вас. (Ако удряте по пистите, запасете се с тази зимна спортна екипировка.)

Вашата височина също трябва да бъде от ключово значение при закупуването на щеките за скандинавско ходене. Ако тествате набор лично, дръжте хватката с върха на земята и вертикалния стълб, рамото е плътно до тялото. В това положение лакътът ви трябва да е сгънат на 90 градуса. Ако не е, може да се наложи да увеличите или намалите размера си, въпреки че начинаещите, които са между размерите, трябва да използват по-краткия модел, което ще позволи по-плавно движение, казва Марк Фентън, магистър-треньор на Международната асоциация за скандинавско ходене. Можете също така да се обърнете към страницата на съветника на LEKI за оборудване за външно оборудване, която ще ви каже оптималната ви височина на стълба, ако купувате онлайн.

Ето няколко стълба, с които да започнете вашите приключения със скандинавско ходене:

  • EXEL Градски скиори Ски за северна разходка (Купете го, $ 130, amazon.com): Тези стълбове са направени от лек, издръжлив въглероден композит, така че са здрави, но относително леки, което води до по-голям комфорт и ефективност при по-дълги разходки.
  • Swix поляци за северно ходене (Купете го, $ 80, amazon.com): Най-добрата характеристика на тези стълбове е невероятно удобната мрежеста лента, която се чувства мека срещу кожата ви, без да става твърде лепкава. Гумените накрайници са леко заоблени, не са под ъгъл, така че няма да ви спънат, ако се усукат.
  • LEKI Traveller Allu Walking Poles (Купете го, $ 150, amazon.com): Тези стълбове могат лесно да се регулират, за да отговарят на височината ви, така че няма да се налага да се примирявате с твърде високи стълбове, ако закупите грешен размер.

Усъвършенстване на вашата форма за скандинавско ходене

Да, научихте се да поставяте единия крак пред другия в прохождането, но скандинавското ходене има малка крива на обучение. Най-голямото предизвикателство е да координирате ръцете и краката си. Ето как да заковите техниката. (И опитайте тази тренировка, ако искате да повишите своята ловкост.)