Тялото на всички е впечатляващо, но формата ви по правило може да бъде категоризирана като един от трите явни класа: ектоморф, ендоморф или мезоморф. Като цяло ектоморфите ще бъдат дълги и слаби, докато ендоморфите са по-закръглени и по-пълни. Женските мезоморфи падат някъде по средата и се показват обикновено здрави с остър ръб.

диета
Мезоморф женски

Хората от време на време попадат окончателно в един от тези соматотипове; вместо това те обикновено са комбинация от два типа тяло, като едната форма е по-преобладаваща от другата. Вашият тип тяло постига повече от това да разпознаете вашата форма; допълнително влияе върху това как напълнявате, реагирате на упражнения и реагирате на различни подхранвания. Правилният хранителен режим може да увеличи обикновено атлетичния вид на дама, която е преобладаващо мезоморфна.

Съдържание

Мезоморфски женски диетичен план

Тъй като типовете тела са свързани с размера на скелетната обвивка и естествения ви афинитет, за да бъдете прогресивно стабилни или да съхранявате все повече мазнини, не можете да промените типа на тялото си, като ядете определена рутинна храна. Независимо от това, можете да промените диетите си, за да се възползвате максимално от вашия тип тяло и да помогнете за здравословното тегло.

Още веднъж, мезоморфите могат да се облекат и да изтънят ефективно. Тъй като те имат по-голям обем, те може да изискват по-значителен брой калории от другите типове на тялото, но това е чувствителен паритет. Мезоморфите могат да се подобрят при по-високо съдържание на протеини, консумират по-малко калории с по-малко акцентиране върху нишестета. Помислете дали да разделите чинията си на трети и да се концентрирате върху придружаващите видове хранене:

1. Протеин (на 33% от ястието) енергизира мускулите и може да помогне за оправяне на мускулите. Важни решения включват яйца, бяло месо, риба, боб, леща и млечни продукти с високо съдържание на протеини, подобно на гръцкото кисело мляко.

2. Плодове и зеленчуци (на 33% от плочата) са част от здравословна рутинна храна за всички типове тяло. Избирайте цели храни, отглеждани от земята с кожи, а не с обработени асортименти, които съдържат включена захар или сол. Цялата продукция съдържа фибри, агенти за превенция на рака и фитохимикали, които подпомагат укрепването на здрава, устойчива структура и фиксиране на мускулите.

3. Пълнозърнести храни и мазнини (на 33% от чинията, например киноа, ориз с тъмен цвят и зърнени храни, помагат за стомаха и закръглят вечерите. Мазнините са също толкова значителни. Въпреки това, той избира правилните, които издават. Значителни решения включват кокос или зехтин, авокадо и ядки и семена.

За да решите вашите калорични нужди, направете среща с диетолог или опитайте да използвате онлайн компютър от точка до точка, който отчита съотношението на мускулите спрямо мазнините и соматотипа. Имайте предвид: Повече мускули предполага повече калории, които се очаква да подхранват тези мускули. Нещо повече, в случай че тренирате редовно, ще трябва да определите времето си за хранене, така че да подобрите жизнеността и възстановяването си - яденето на малки закуски, когато движението може да помогне.

мезоморфна диета

План за хранене на Мезоморф

Соматотипирането е метод за нареждане на индивиди, зависими от техните измислени и свързани качества на идентичността. Мезоморфите обикновено са добре сглобени и стабилни със силна конституция и са гъвкави, смели и силни. Когато подреждате рутината си на хранене, може би е много ценно да се вгледате в соматотипа си, като изберете какъв план да следвате. Въпреки че е пресилено, вие ще имате напълно мезоморфни характеристики, като обикновено сте все по-здрави и по-стройни, това ще повлияе на начина, по който трябва да се храните.

Планиране на хранене

Основният основен план за вечеря трябва да има три вечери и няколко закуски за всеки ден, като всяка от тях съдържа подходящите мерки за протеини, въглехидрати и мазнини.

Най-малко взискателният подход за разделяне на всяка вечеря, за да се постигне 40 до 50 процента въглехидрати, 30% протеини и 20 до 30% мазнини, е посветен на голяма част от вашата чиния на основи на въглехидрати. Например естествени продукти, зеленчуци и пълнозърнести храни, малко повече от една четвърт за постно протеини, например пилешко, яйчен белтък или постно хамбургер, а последната област - мазнини от ядки, семена или авокадо. Вашите парченца може да са малко по-малки, но по същия начин трябва да следвате тези правила.

Примерно меню

Започнете деня с купа овес за вашите въглехидрати, заедно с малко постно канадско беконче за протеини и няколко цели яйца за допълнителни протеини и мазнини. Ухапване в средата на сутринта може да бъде няколко оризови сладки, намазани с ядки и без допълнително захарно сладко, заедно с чаша обезмаслено мляко.

На обяд вземете въглехидрати като пълнозърнест хляб, багел или обвивка, заредена с пилешко, пуешко или извара, зеленчуци и странична порция маслини или несолени ядки. Допълнете следобед с гръцко кисело мляко, смесено с горски плодове, банан и тиквени семки, в този момент завършете деня си с постна пържола, готов сладък или бял картоф и голяма порция зеленчуци, обсипани със зехтин или варени в кокосово масло.

План за тренировка на жените Мезоморф

Понеделник

  • Клякания: 5 х 5
  • Мъртва тяга: 5, 5, 3, 2
  • Разхождащи се църкви: 3 x 12
  • Шейната бута 4 х 50 ярда.
  • Табата: Верса алпинист или сравнимо кардио

Вторник

  • Издърпвания: 100 сборни в сетове от 5
  • Наведени над линии: 3 х 12
  • Сферични топки: 3 x 10
  • Пробег на гребла: 30s тире/30s почивка x 10

Сряда

Четвъртък

  • Стискания с плоска седалка: 10 x 10
  • Наклон на дъмбели: 3 x 10
  • Дъмбели мухи: 3 х 15
  • Спадове: 3 x разочарование

Петък

  • Двигатели: 3 x 12
  • Едноръчни изтисквания на мечка: 5 x 5
  • Странични рейзове: 4 x 12
  • Завъртания на чук: 3 х 10
  • Прави завъртания на лентата: затваряне, reg + широко задържане x 10 всяка

Събота (Circuit Style)

  • Издърпвания: 5
  • Лицеви опори: 10
  • Турско ставане: 50-100

Неделя

  • Спринтиране
  • Гребна машина
План за тренировка на жените Мезоморф

Какво прави мезоморфният женски ресем?

Приемайки някои малки звукови склонности, които гарантират достоен начин на живот, една мезоморфна жена може да постигне необикновени резултати. Като правило те имат ограничени средни части, широки рамене и средна костна структура.

Един от основните атрибути на мезоморфния вид е вариацията на теглото, която може да бъде както подарък, така и хулиган. Във всеки случай жената от мезоморф може да очаква невероятни резултати, ако не се придържа към богата на протеини рутина на хранене и прожекторите на кардиото работят. Храносмилането им обикновено е бързо, така че редовното намаляване на теглото е просто.

В случай, че сте мезоморф, не забравяйте, че има богат асортимент от планове за упражнения и диети, които да разглеждате. Най-важната дейност при намирането на най-добрата е да се концентрирате върху вашите уелнес цели. В случай, че търсите размер, тон или дефиниция, справете се с качествена структура, подобна на вдигането на тежести. В случай, че се надявате да подготвите сърцето и белите си дробове, вземете решение за кардио.

Управление на вашия мезоморфен тип тяло

Функционираща дама със средна костна структура, която наистина наистина лесно създава стройни мускули, вероятно е мезоморф. Известни случаи на женски мезоморф включват тенис звезда Серена Уилямс и волейболистка Габриел Рийз.

В случай, че сте мезоморф, вашите размери обикновено се коригират, така че имате невероятно широки рамене и ограничена междинна лента. Многобройни гимнастички, претенденти за фигури и тенисисти попадат в този тип тяло. Правилната подготовка позволява на мезоморфа да осигури нива на съотношение на мускулите и дълбоките мускули към мазнини, сравнено ефективно с другите видове тяло.

Мезоморф тип тяло

От друга страна, можете също така да качите килограми бързо, ако не обръщате внимание на упражненията и отслабвате. Поддържането на звуково натоварване като мезоморф също ви помага да се предпазите от постоянно заболяване. Разследване, разпространено в „Прегледи за здравето на околната среда“ през 2002 г., демонстрира, че женските мезоморфи, които имат някои ендоморфни характеристики, например по-високо съотношение на мускулите към мазнините - са все по-безсилни срещу нарастващата хипертония.

За да постигнете по-ниски размери на мускулите спрямо мазнините, изпълнявайте редовно сърдечно-съдови упражнения за 30 до 45 минути три до пет пъти всяка седмица. В случай, че вероятно ще напреднете към по-стройни и ще загубите допълнителни мазнини, изпълнявайте междинна подготовка с висока сила на две или три тези упражнения седмица след седмица. HIIT включва ротационни кратки епизоди с висока интензивност