Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете с плодове
  • Списък на плодовете за отслабване
  • Плодова диета
  • Плодова моно диета
  • Смесена диета
  • Плодова диета минус 10 кг на седмица
  • Плодова протеинова диета
  • Плодова и зеленчукова диета за отслабване
  • Плодова и питейна диета
  • 3 дни на плодове - плодова диета
  • Ползите от плодовата диета
  • Вредата от плодовете при отслабване
  • Диетични противопоказания
  • Изход от плодова диета

Тези, които искат да отслабнат, често се изтощават с дълги диети, с които е трудно да се справят, трябва да ядете храни, които не предизвикват приятни емоции. Съвременните диетолози са решили тези проблеми, като са създали система за избавяне от излишните мазнини с плодова основа.

Как да отслабнете с плодове

Експертите препоръчват използването на отслабване на плодове през топлите сезони на годината, защото можете да ядете натурални, богати на витамини и минерали, сезонни плодове. Такива диети имат много предимства:

  • Някои растителни храни (нектарини, манго, папая, праскови) съдържат голямо количество желязо. Този елемент повишава защитните функции на тялото, прочиства от лошия холестерол, регулира налягането.
  • Сушените плодове ще ви помогнат да наситите тялото си с калций, да подобрите състоянието на зъбите, ноктите и косата.
  • Цитрусовите плодове (грейпфрут, портокал, лимон) са богати на аскорбинова киселина, която има благоприятен ефект върху имунната система. Той е антиоксидант.
  • Плодовете помагат за нормализиране на функционирането на нервната система, което е много важно при отслабване.
  • Бананите, гроздето и ябълките могат да стимулират мозъчната активност.
  • Голямо количество вода, което се съдържа в плодовете, прочиства организма, което допринася за бързото отслабване.

Списък на плодовете за отслабване

За да бъде ефективна една вкусна система за отслабване, трябва да знаете кои плодове е добре да ядете:

  • Цитрусови - перфектно стимулират метаболизма, имат ниска калорична стойност и гликемичен индекс. Грейпфрутите са особено подходящи за тези параметри. Портокалите помагат за прочистването на храносмилателната система, защото съдържат голямо количество диетични фибри.
  • Ананаси - много полезен за изгаряне на мазнини и борба с целулита поради съдържанието на ензима бромелаин.
  • Ябълките - Нискокалоричните плодове, съдържащи много витамини, са неразделна част от много диетични менюта. По-добре е да ги използвате печени или приготвени на пара, тъй като пресните могат да стимулират апетита.
  • Банани много диетолози смятат за неприемливо поради високото съдържание на калории. Само 1 жълт плод обаче може да замести пълноценното хранене. Добре е да ги ядете на закуска, защото цялата енергия, изразходвана през деня.
  • Праскови благоприятен ефект върху храносмилането и чревната подвижност.

плодова

Плодова диета

Както отбелязват диетолозите, периодичното позоваване на плодова диета има благоприятен ефект върху човешкото състояние. Полезни фибри са наситени, метаболизмът се ускорява, токсините се отстраняват. Хранителната система се характеризира с ниско съдържание на калории, намалено съдържание на мазнини. Можете да решите коя плодова диета е подходяща за вас, въз основа на вашите предпочитания, или да се консултирате с лекар.

Плодова моно диета

Както подсказва името, подобна система за отслабване се основава на употребата на един вид плодове и сокове. Всяка плодова монодиета трябва да продължи не повече от 1 ден, за да не навреди на организма. Характеризира се с тежки условия, недостатъчен прием на всички необходими вещества. Въпреки това, наградата за издръжливост за тези, които отслабват, ще бъде намаляване на теглото до 3-4 кг. Можете да получите такъв резултат, като разпределите диетата за 1 гладен ден в продължение на една седмица.

Организацията на такова хранене се свежда до консумация на 2 килограма от избрания плод на ден. Тази сума ще трябва да бъде разделена на 4-5 приема. Ще трябва да пиете допълнително 1 литър прясно на ден. Към днешна дата популярните еднокомпонентни диети са:

  • грейпфрут;
  • банан
  • оранжево
  • ябълка
  • ананас.

Смесена диета

Под този термин могат да се разберат 2 опции:

  • Директно смесени - когато за хранене се използват различни плодове.
  • Сложна диета - когато плодовата диета се допълва с други продукти.

Първият вариант по продължителност може да бъде не повече от 1 седмица. Храненето се основава на правилната комбинация от различни видове плодове. Обемът на плодовете, посочен в диетичния план, трябва да бъде разделен на 4-6 приема. Важно условие е спазването на режима на пиене. Позволено е да се използва чиста вода, отвари от билки, сокове. Общо на ден трябва да се пият около 2,5 литра течност на ден. Можете да редувате плодове всеки ден, да ги комбинирате в 2 вида или да ядете асорти всеки ден, приготвяйки салати, яхнии и картофено пюре.

Цялостната диета е по-питателна възможност. Основата е плодове, но освен тях е позволено да се включват протеинови или растителни компоненти. Процесът на загуба на излишни килограми протича постепенно, така че няма да има проблеми с кожата: стрии и увисване. Няма да изпитвате стрес върху диетата, тъй като хранителният план е възможно най-разнообразен и не предизвиква глад.

Плодова диета минус 10 кг на седмица

Препоръчителната продължителност на диетата за отслабване е 7 дни. Ако човек не се справи с такива условия, е разрешено да удължи срока до 2 седмици, докато е възможно да се намали тежестта, увеличавайки броя на допълнителните продукти. Плодовата диета за отслабване за 7 дни може да се използва не повече от 1 път за 3 месеца. Важно е да се има предвид, че в случай на повреда ще трябва да започнете отначало. Продуктите с тази диета трябва да се разпределят във времето:

  • Закуската трябва да се състои от 1 грейпфрут и малко количество орехи. Алтернатива може да бъде комбинация от 2 киви и 20 g бисквити. Можете да приготвите плодови салати, подправяйки ги с нискомаслено класическо кисело мляко.
  • Обядът се характеризира със задължителното присъствие на протеини. Ще трябва да добавите чаша плод с варено пилешко месо или омлет на водна основа.
  • За следобедна закуска е позволено да ядете ябълка или портокал, малко диня или пъпеш. Ако не искате да ядете отделно храна, нарежете плодова салата с дресинг от кисело мляко.
  • Наличието на протеинов компонент в вечерята ще помогне да се избегне чувството на глад през нощта. Дайте предпочитание на постна салата от риба и горски плодове.

Плодова протеинова диета

Ако не можете да издържите на суровите хранителни условия на един продукт, тогава протеиново-плодовата диета за отслабване е подходяща за вас. Това ще ви помогне да отслабнете за кратко време, без да се измъчвате от глад. Принципът на хранене се основава на редуването на протеини и въглехидрати, съдържащи се в плодовете. Специалистите препоръчват следните продукти:

  • Източникът на въглехидрати, витамини и фибри трябва да бъдат плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, ананаси. Опитайте се да ги редувате периодично, за да увеличите ефективността.
  • Приемът на протеини ще бъде осигурен от соленоводни риби и постно месо (пилешко, пуешко, телешко). За промяна яжте периодично морски дарове.
  • Млечни продукти ще бъдат полезни: бринза, сирене адиге, нискомаслено извара, класическо кисело мляко.
  • Препоръчва се да се ядат варени пилешки яйца.

Плодова и зеленчукова диета за отслабване

Според принципите, които се основават на диета с плодове и зеленчуци, можете да ядете неограничен брой разрешени храни през целия ден. Можете да ядете зеленчуци, плодове, плодове, зелени издънки и сушени плодове в суров, варен или на пара. Когато готвите храна, не използвайте мазнини. Трябва да изключите банани, грозде и картофи. Когато разработвате хранителен план, разчитайте на следните правила:

  • Яжте 1 плод или зеленчук сутрин и преди лягане.
  • Консумирайте не повече от 300 г храна за 1 хранене.
  • Не белете плодовете. Кората на плодовете съдържа голям запас от хранителни вещества.
  • Пийте най-малко 2,5-3 литра вода, билков чай ​​или сок на ден.

Плодова и питейна диета

Друг начин да се храните вкусно, но да оставите излишни мазнини, е диета с плодове и напитки. Тайната на диетата е използването на един или повече видове плодове и сок, получен от тях. Продължителността на диетата трябва да бъде не повече от 3 дни. Закуската трябва да яде 2 плода, да пие 1 супена лъжица. чиста вода или зелен чай. За обяд можете да направите плодова салата, чиито съставки ще бъдат парченца плодове и няколко супени лъжици кисело мляко. Вечеря, съставена от 2 пара и пресни плодове.

3 дни на плодове - плодова диета

Много жени и мъже, за да свалят излишни килограми, прибягват до глад, без да подозират, че има вкусна и ефективна диета за 3 дни на плодова основа. За успех следвайте някои насоки:

  • Закуската от първия ден се състои от 1 плод и чаша сок. За обяд яжте плодова салата, изпийте 250 мл чиста вода. Вземете същото ястие като основа на вечерята, добавете сок.
  • За сутринта на втория ден пригответе чиния с плодово блюдо и чаша вода. Направете второ хранене от същата течна и зеленчукова салата. Вечерно хранене се основава на варени зеленчуци и няколко плода.
  • За последната закуска са подходящи плодова чиния и прясно изцеден сок. За обяд яжте салата, изпийте чаша вода. Вечерята е лека супа от зеленчуци.

Ползите от плодовата диета

Не признавайте, че подобен вариант е привлекателен, само хора, които не обичат сладките плодове, могат. В допълнение към отличния вкус, диетолозите подчертават няколко фактора, какви са ползите от плодовата диета:

  • Такава храна в съвременни условия е достъпна за по-голямата част от потребителите целогодишно. Днес можете да си купите всякакви плодове на рафтовете на магазините.
  • Плодовете се препоръчват да се консумират пресни, така че не е нужно да отделяте много енергия за приготвяне на плодови ястия.
  • Ще получите необходимите витамини, минерали, фибри и въглехидрати от вкусни плодове.
  • Комбинацията от различни видове плодове ще помогне за лесното прехвърляне на диетата, докато тя остава нискокалорична.
  • Наблюдава се нормализиране на метаболизма и храносмилането.
  • При отслабване на тази основа тялото се отървава от свободните радикали, токсини, токсини и други замърсявания, тъй като плодовете съдържат антиоксиданти.
  • Ако използвате правилните продукти, ще настъпи загуба на тегло поради изгаряне на мазнини, премахване на целулита.
  • Витамините и други полезни вещества подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата.

Вредата от плодовете при отслабване

Когато вашата диета включва изключително плодове в продължение на няколко дни, можете да донесете на тялото не само ползи, но и отрицателни ефекти. Вредата за плодовата диета се крие в няколко фактора:

  • Отлагането на мазнини се случва, ако ядете неправилни плодове, които са с високо съдържание на калории и фруктоза.
  • Ако плодовата система продължи повече от 12 дни, може да настъпи гладен протеин.
  • Ако се придържате към плодова моно диета, без да консумирате мляко и млечни продукти за дълго време, в организма започва липса на витамин В2.

Диетични противопоказания

Системата за отслабване на сладки и вкусни плодове изглежда на мнозина като идеален начин за отслабване. За някои категории хора обаче такава храна не е подходяща. Има няколко противопоказания за плодова диета:

  • Гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, придружени от повишена киселинност. Плодовете съдържат много киселина, която може да повлияе негативно на състоянието на лигавиците на храносмилателните органи. Само монодиета, базирана на меки, сладки банани, може да бъде подходяща, което помага да се подобрят функциите на стомашно-чревния тракт.
  • Алергия към плодове или склонност към това заболяване. През този период тялото ще получава големи количества плодове, така че може да възникне диатеза.
  • По време на бременност и кърмене. Мама трябва да яде разнообразни храни, така че диетата й да не се отразява негативно на здравето на бебето.
  • С нарушения на въглехидратния метаболизъм. Плодовата основа ще донесе голямо количество от тези вещества в тялото.
  • Пациенти с диабет.
  • Храненето на деца и възрастни хора трябва да бъде по-балансирано.
  • Ако не обичате плодовете, тогава не обмисляйте такава диета за себе си. Много е важно през периода на отслабване да се създаде благоприятен емоционален фон. Когато ядете храни, които са неприятни за вас, се провокира стрес.

Изход от плодова диета

Начинът за консолидиране на резултата от отслабването зависи от хранителния вариант, който сте избрали. Излизането от плодова диета с метода на монодиета включва следните стъпки:

  • Храните трябва да се добавят към диетата постепенно. Гъби, зеленчуци и 1 пилешко яйце влизат през първите 3 дни след края на диетата.
  • Започвайки от 4 дни, внимателно, на малки порции яжте каши, варено диетично месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Пийте много вода, за да поддържате правилния метаболизъм.
  • Седмица по-късно разнообразете менюто си с риба, десерти от естествени съставки, месо, сух пълнозърнест хляб.
  • След 14 дни инсталирайте система за частично хранене на малки порции, като увеличите съдържанието на калории в консумираната храна на ден.

Смесените диети на базата на плодове изискват следния изходен план:

  • Ако се използва плодова и протеинова диета, започнете да добавяте зеленчуци, течни зърнени храни, месо и риба, гъби.
  • Десертите на естествена основа могат да се въвеждат в диетата 5 дни след края на диетата. В същото време можете да започнете да ядете пълнозърнест хляб, зърнени храни с месо или риба.
  • Последните храни, от които се нуждаете, за да допълвате диетата си, са пържени храни, сол, сладкиши, алкохол и сладки напитки.
  • Важно е да се храните поне 5 пъти на ден, да пиете много вода, да не изключвате плодове, сокове и прясно.