27 януари 2014 г. 0 коментара

Повечето плувци ще се съгласят, че сладките точки за мускулен тонус от плуването са гърдите и раменете. Възможно е обаче да използвате тренировките си за плуване, за да оформите цялото си тяло. Не забравяйте, че добър чифт крака ви отвежда до басейна на първо място.

Също така, ако търсите страхотни крака, но сте имали наранявания на коляното или други проблеми, плуването е страхотната тренировка LOW IMPACT, която все още може да ви даде страхотен ТОН и определение. Ето няколко съвета как да накарате да тренирате крака по време на плуване.

пътя

Фокус върху конкретни удари:

Плуването наистина е чудесен начин да тренирате цялото тяло. За разлика от бягането и колоезденето, плуването ангажира цялото ви тяло. Ключът към получаването на страхотни крака е да поддържате краката си постоянно в движение. Само тази стъпка сама може да повиши тона ви.


Изображение чрез swim.isport.com

Два удара, които наистина получават чудесна работа на крака, са гръбът и ритникът на делфина. И двата удара все още използват цялото тяло, но също така имат ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ за краката. Когато правите гръб най-добре е да използвате FLUTTER KICK, за да получите най-добрия удар за парите си. Гърбът и ритането с делфин са две страхотни тренировки за крака, защото те използват целия крак за ритник.
За трептенето: не забравяйте, че движението трябва да идва от бедрата, а не от коленете. Уверете се, че коленете ви не отиват твърде дълбоко. Насочете също пръстите на краката си.
За ритника на делфините: Изисква се ЦЯЛОТО ТЯЛО ефективно да рита делфин. Ръцете пред вас, със събрани крака, е най-лесният начин да го направите. Движението на камшика преминава от носа до пръстите на краката!

Използвайте Kickboard:


Снимка на Simplyswim.com чрез Flickr

Плуването с KICKBOARD може да помогне както за начинаещи, така и за експерти. Грабването на кикборд веднага фокусира работата ви върху краката, вместо върху цялото тяло. Това означава, че можете да вложите повече енергия в краката си и да си починете на ръцете.
Работи за начинаещи, защото не е нужно да се притесняват от сложни удари, за да се справят добре с плуването. Кикбордът държи ръцете ви на повърхността, без никакви измислени движения. Плуването естествено изисква използването на краката ви. Дори основният ритник ще ви помогне да намалите съдържанието на мазнини в бедрата и да започнете да правите място за мускулите, за да се покажат, след като започнете да правите по-напреднали ритми за тонизиране на мускулите.
За напредналия плувец можете да направите повечето удари с кикборда. Премествате го или го задържате и след това се съсредоточавате върху това дали краката ви постъпват правилно.
Единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, е използването на кикборда, понякога може да ограничи цялостното ви движение. Най-добре е да се разпръсквате, използвайки кикборда с други удари, за да получите най-добрите тренировки за цялото тяло и краката.

Добавете перки за плуване:


Zoomers Fit Fins, Finisinc.com

Друг начин да усилите тренировката на крака си по време на плуване е да използвате ПЛУВНИ ФИНСИ. Тези неща добавят допълнителна устойчивост на водата към краката ви. Повече съпротива означава повече сила за всеки удар. Също така, можете да започнете с по-малки плавници и да преминете нагоре към дългите перки за плуване. Колкото повече използвате перки в ритъма си, толкова повече ще изградите и своята издръжливост. Само бъдете внимателни, ако имате някакви проблеми с глезена или ахилеса, защото носенето на плувни перки може да изостри това.

Възможно е да плувате по пътя си към тонизирани крака


Снимка чрез Guinnessworldrecords.com

Комбинирайте и трите за най-добър резултат. Направете гърбав удар или ритане на делфин с кикборд и перки и ще получите най-доброто упражнение за крака, докато сте във водата.
Някакви въпроси или притеснения? Знам, че съм малко загрижен за това колко глупаво ще гледам басейна, докато ритам делфин или използвам перки за плуване!
Споделете всички сладки тайни за изработване на крака с мен, за да ми помогнете да избегна по-нататъшно смущение. Или изпратете някои насърчителни думи в коментарите по-долу.