Публикувано на 1 февруари 2019 г.

успех

Стартирането на план за отслабване може да бъде вълнуващо и предизвикателно време. Промените в поведението може да се почувстват поразителни, но не е нужно да го правите сами. Независимо дали стартирате нова програма или искате да пренасочите усилията си за отслабване, ето практически стъпки, които можете да предприемете, за да се настроите за успех.

Фокусирайте се върху връзката си с храната

Това е първата стъпка към разбирането на настоящите ви хранителни навици и чувства към храната.

  • Запишете причините, поради които се храните: дали е за подхранване, когато изпитвате определени емоции или когато трябва да направите нещо? Помислете как се чувствате във всяка една ситуация.
  • Избягвайте да етикетирате храните като „добри“ или „лоши“. Вместо това, мислете за тях като за „по-здравословни“ или „по-малко здравословни“.
  • Научете колкото се може повече за дългосрочните промени в начина на живот, за да ви помогнат да избегнете мисленето с „бързо решение“.

Изградете вашата система за поддръжка

  • Не е нужно да го правите сами. Намерете подходящите хора, които да ви развеселят в пътуването ви за отслабване. Това може да направи всичко различно.
  • За да ви помогнем да останете на път и да се отчитате, споделете своя опит с доверено семейство и приятели.
  • Някои планове за отслабване предлагат екип от медицински грижи, който да ви помогне да постигнете и поддържате целите си. Този екип може да включва лекари, медицински сестри, диетолози, физиотерапевти, физиолози за физически упражнения и доставчици на психично здраве.

Организирам се

  • Дръжте инструментите си за отслабване под ръка.
  • Когато ядете конкретни храни или заместители на храна, уверете се, че имате достатъчно заместители под ръка
  • За да предотвратите импулсивно хранене, запишете плана си за седмицата и планирайте времето за подготовка.
  • Направете план за упражнения. Задайте график, който работи за вас, и помислете кога, къде и колко дълго ще тренирате и седмичните дейности, които ще правите.
  • Обмислете стъпките, които ще предприемете, за да се върнете в релсите, когато имате лоша седмица.

Започнете от малко и завършете от голямо

  • Поставете както дългосрочни, така и краткосрочни цели. Помислете за конкретни, измерими цели.
  • За да не се чувствате съкрушени, изберете един или два, за да се съсредоточите върху всяка седмица.

КАКВО МОЖЕШ ДА ПРАВИШ

Програма за отслабване OPTIFAST®

Намерете диетолог

Споделете тази статия

ПОВЕЧЕ ТОВА

Основни ползи за здравето от зехтина

Публикувано на 30 март 2015 г.

Здравословни съвети за пазаруване на хранителни стоки

Публикувано на 8 август 2015 г.

Масло срещу маргарин: Какво е по-добро?

Публикувано на 1 май 2015 г.

Отиваш кето? Погледнете първо науката

Публикувано на 9 октомври 2018 г.

УВЕДЕТЕ СЕБЕ СИ

Вземете забавни, вдъхновяващи, прегледани от доставчика статии, изпратени във вашата пощенска кутия.