Пушенето може директно да увреди мускулите, като намали броя на кръвоносните съдове в мускулите на краката, което от своя страна може да намали количеството кислород и хранителни вещества, които мускулите получават, разкрива изследването, публикувано в The Journal of Physiology.

За най-дълго време здравните експерти по целия свят повтарят вредното въздействие на тютюнопушенето върху белите дробове, но последно проучване твърди, че това може да повлияе и на краката ви. Да, чухте ни. Изследователите казват, че компонентите в цигарения дим могат директно да увредят и мускулите на крака ви.
Пушенето може директно да увреди мускулите, като намали броя на кръвоносните съдове в мускулите на краката, което от своя страна може да намали количеството кислород и хранителни вещества, които мускулите получават, разкрива изследването, публикувано в The Journal of Physiology.

пушенето

„Жизнено важно е да покажем на хората, че употребата на тютюневи цигари има вредни последици за цялото тяло, включително големи мускулни групи, необходими за ежедневието, и да разработим стратегии за спиране на щетите, причинени от вредните компоненти на цигарения дим“, каза олово автор Елън Брийн от Калифорнийския университет-Сан Диего, САЩ.

За проучването екипът от изследователи от Калифорния, заедно с Федералния университет в Рио де Жанейро в Бразилия и университета Кочи в Япония, излагат мишките на дим от тютюневи цигари в продължение на осем седмици. Те извършиха експеримента или чрез вдишване, или чрез инжектиране с разтвор, напоен с дим.

Констатациите също така разкриха, че намаленото ниво на кислород и хранителни вещества поради намалените кръвоносни съдове може да повлияе на метаболизма и нивата на активност. Трябва да се отбележи, че и двете са рискови фактори за много хронични заболявания, включително хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и диабет.

Едно ограничение на проучването е, че то не е могло да идентифицира химикала, отговорен от 4000 химикали в цигарен дим, които са причинили увреждане на мускулите.

Изследователите смятат, че е необходимо допълнително разследване за разследване на връзката. Заедно с по-доброто разбиране на процеса, чрез който те намаляват броя на кръвоносните съдове.

Значение на силните и здрави крака върху мозъка

Тези, които пропускат важността на деня на краката, трябва да преосмислят хода си. Според скорошно проучване, публикувано в Frontiers in Neuroscience, мускулите на краката допринасят за здрава нервна система.
Ето някои храни и упражнения, които можете да опитате за засилена мускулна сила

Храни за крака

За силни крака трябва да се заредите с храна, богата на витамин D. Ето някои храни, които трябва да натоварите, за да увеличите естествено приема на витамин D.

1. Сирене: Сиренето е един от най-богатите източници на витамин D. Смята се, че рикотата има най-високи нива на витамин D. Сиренето също се счита за богат източник на добри мазнини и калций

2. Гъби: Гъбите са пълни с достоен квант витамин D. Уверете се, че сте почистили гъбите добре, преди да ги използвате. Можете да ги приемате в бульони, яхнии или салати.

4. Яйчен жълтък: Тъй като витамин D в едно яйце идва от неговия жълтък, важно е да се използва цялото яйце - не само белтъците. Не изхвърляйте жълтъка, освен ако нямате проблем с холестерола.

5. Сурово мляко: Суровото мляко е един от най-добрите източници на витамин D. Веганите могат да опитат соево мляко, което също е много богато на слънчевия витамин.

Ето няколко упражнения, които можете да опитате у дома за по-силни крака

1. клекове

Застанете изправени с разтворени крака на ширината на раменете. Спуснете тялото си, доколкото можете, като избутате бедрата назад и сгънете коленете. Направете пауза, след това бавно се притиснете обратно в изходна позиция. Това е основният клек на Body Move.
Има и други клякания като клякам за скок с телесно тегло. Поставете пръстите си на тила и издърпайте лактите назад, така че да са в една линия с тялото ви. Сгънете коленете си в подготовка да скочите и да скочите възможно най-високо. Когато кацнете, веднага приклекнете и скочете отново.
Пистолетен клек - Застанете с ръце, изправени пред тялото на нивото на раменете, успоредно на пода. Вдигнете десния си крак от пода и го задръжте там. Избутайте бедрата назад и спуснете тялото, доколкото можете. Поставете на пауза, след това избутайте тялото си обратно в изходна позиция.

2. Напади

Това е още едно ефективно и лесно упражнение, за да получите тези мускулести крака. Изпаденията също помагат за осигуряване на по-добър баланс, като са по-функционални, превъзходна симетрия, повишена гъвкавост на тазобедрен флексор, подобрено активиране на глутеуса, по-добра стабилност на сърцевината, гръбначно разтоварване и други.

Ето как можете да изпълнявате удари: Започнете, като застанете изправени с крака на ширината на бедрата и легнали на земята. Поставете десния си крак напред на земята, първо петата. Наведете тялото си напред, като държите гърба и горната част на тялото изправени. Задръжте тази позиция и спуснете тялото си, докато дясното коляно е под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Дръжте гърба си изправен и се избутайте обратно в първоначалното положение с десния крак. Повторете с другия крак.