Ако сте нещо като мен, харесвате идеята да отидете на клас по пилатес, но всъщност не харесвате да отидете на клас по пилатес. Защото нека бъдем честни, наполовина да го накарате на елипса, докато гледате The Great British Baking Show/да мечтаете за всички десерти, които заслужавате сега, след като сте разработили, е начин за по-приятно използване на времето. За реалността обаче, как бих могъл да се справя с моите шоута, ако часовете за тренировки не са и часове за гледане на шоута? Но ако и вие сте като мен и сте закупили рокля на NYE преди празника, която би изглеждала много по-добре, ако краката ви са малко по-стройни, а дупето ви много по-тонизирани, може би е време да го засмучете и да дадете тези пилатеси премества опит (между другото, можете напълно да ги правите пред телевизора си, докато преглеждате Riverdale в Netflix):

1. Основен мост

Това е страхотна загрявка, а също и нещо, което всяко дете прави по време на бебешката гимнастика. Легнете по гръб с главата най-близо до телевизора с крака на ширината на бедрата, свити колене и стъпала на пода. Използвайте корема (защото всички ги имаме), за да повдигнете таза си от земята към тавана, докато не усетите, че лайна ви изгаря в подбедриците и седалищните мускули. Нещо като таз, който тласка въздуха. Задръжте за една минута или до следващата почивка в банята.

тонизирани

2. Повдигане на крака на колене

Изправете се пред телевизора сега, застанете на колене (но не грубо). Поддържайки тежестта си върху предмишниците и коленете, повдигнете единия крак право нагоре зад себе си под ъгъл от 90 градуса, така че петата ви да е обърната към тавана. Повторете с всеки крак в продължение на 30 секунди или докато пуканките ви са готови.

3. Странични легнали асансьори

Легнете настрани и подпрете главата си с долната си ръка (най-добре удължете това упражнение с особено сочна сцена, защото ще ви постави в позиция за драма). Изпънете краката си, като долният крак е леко сгънат, а горният крак е прав на около височината на бедрата. Повдигнете горния крак на около два фута във въздуха и долната част на гърба до височината на бедрата. Повторете 20 пъти от всяка страна, докато с допълнителна ръка посегнете към пуканките.

4. Heal Beats

Не е благоприятно за гледане на телевизия, така че запазете това за между епизодите. Легнете по корем с главата на предмишниците и краката изправени зад вас. Повдигнете корема (да, все още ги има) далеч от постелката/пода, удължавайки гръбначния стълб. Поддържайки бедрата си стегнати и коремите стегнати, повдигнете краката си от пода и ги дръпнете леко раздалечени и след това отново заедно в петите. „Няма място като у дома“ 20 пъти, след това почивайте и повтаряйте, докато мобилният ви телефон не зазвучи.

5. Ролки за клек на стена

Този последен ще ви изправи на крака и в готова позиция да отворите вратата, когато пристигне Безшевни. Изправете се до стена с топка за пилатес зад центъра на гърба. Изритайте краката си на около метър от стената и бавно търкаляйте топката надолу в клекнало положение - като не позволявате на коленете да излизат покрай глезените ви. Бавно се навийте назад и повторете 20 пъти или докато звънецът звъни.