Тренировката на бягаща пътека може да ви помогне да поддържате форма и да губите мазнини от цялото си тяло, включително краката си. Мускулите на долната част на тялото могат бързо да се тонизират, ако ежедневно тренирате на бягаща пътека. Разходките и джогингът ще ви помогнат да стимулирате мускулите на краката си. Добавете наклон или интервална тренировка, за да увеличите изгарянето на калории.

тренировки

Сърдечно-съдови тренировки

Ако искате да отслабите краката си, трябва да губите мазнини и да развивате мускули. Тренировката на бягаща пътека може да ви помогне да изгорите много калории и мазнините ви ще бъдат намалени. За да загубите 1 lb. мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото сте приели. Например, ако теглото ви е 155 lb., Можете да изгорите 298 калории за 30 минути, като джогирате на 5 mph.

Обучение по наклон

Обучението с наклон може да ви помогне да развиете красиви мускули на краката. С всяко увеличаване на интервала на наклона, вие изграждате мускулите си и изгаряте мазнини в краката си. Загрейте на бягащата пътека за 5 минути и увеличете наклона до 3%. След 5 минути увеличете наклона на бягащата пътека до 4% и продължете до 10%.

Интервално обучение

Знаете ли, че интервалните тренировки изгарят повече калории от сърдечно-съдовите? Интервалното обучение включва комбинация от кратка интензивна кардио активност и възстановителна дейност. Интервалното обучение на бягащата пътека ще ви помогне да разтопите мазнини от краката си. Ето един чудесен пример за интервални тренировки:

Пътека за бягане

Ако вашата бягаща пътека се е счупила, все още можете да я използвате за отслабване на краката. Бутането на бягаща пътека е упражнение, при което използвате собствената си сила на крака, за да натиснете колана на бягащата пътека. Не забравяйте да се загреете преди упражнението за бутане на бягаща пътека. След като сте готови да започнете активно обучение, отидете на вашата бягаща пътека. Хванете се за дръжките, натиснете колана на бягащата пътека с краката си, като използвате силни стъпала. Бавно увеличавайте скоростта на своя тласък. Продължете да упражнявате 5 минути, след това включете машината и вървете 5 минути. Повторете тласкането на бягащата пътека и мощното ходене 3 пъти.