Плуване срещу бягане: което е най-доброто за вас?

Това е въпросът. И отговорът, разбира се, зависи от вас и вашите нужди. Какво е това, което искате да постигнете?

Опитвате ли се да отслабнете? Натрупване на мускулна маса? Тонизирайте мускулите си? Подобрете здравето на сърдечно-съдовата система или издръжливостта си? Или просто се опитвате да възприемете най-здравословния начин на живот, който можете?

За да отговорите на първоначалния въпрос, ще трябва да можете да отговорите на всички тези въпроси. След като разберете приоритетите си, изборът ви е прост.

В тази статия излагаме всички предимства на плуването в сравнение с бягането, както и недостатъците на двете. Целта е да ви помогне да направите правилния избор.

Така че нека да започнем.

плуване

Ползите от плуването срещу бягането

Няма съмнение, че плуването е отлична тренировка.

Милиони хора по света се занимават с някаква форма на спорта. Всъщност това е втората по популярност тренировъчна дейност в Съединените щати - след бягане.

Подобно на бягането, той изисква много малко инвестиции. Необходими са ви само защитни очила и, разбира се, вода. По дяволите, дори не се нуждаете от бански, ако можете да се измъкнете без него.

И също като бягането, той изгаря един тон калории, може да ви помогне да отслабнете, укрепва мускулите ви и ги прави по-трайни и е дейност, в която можете да се ангажирате безопасно, независимо на колко години сте.

Но в някои отношения това може да е дори по-добре от бягането, в зависимост от вашите нужди и цели.

Всъщност първата полза от плуването е, че в сравнение с други упражнения като бягане или ходене или дори колоездене, по-малко стрес се поставя върху ставите. А това означава значително по-нисък риск от наранявания.

Второто предимство е, че е много по-освежаващо да плувате, когато е горещо, отколкото да бягате, когато е горещо. Всъщност бягането в горещината крие много опасности и ще трябва да се подготвите ефективно за него, за да го направите безопасно. Плуването, от друга страна, може да помогне за понижаване на основната телесна температура, както и да предотврати топлинния удар и изтощението. Единственото предупреждение тук е, че водата, в която плувате, трябва да е хладна. С други думи, не се опитвайте да се охлаждате в гореща вода. Това е голямо не-не.

Третото предимство, което плуването предлага, а бягането не е, че е много по-гъвкаво. Тоест, можете да избирате между различни видове удари по плуване (удар в свободен стил, например, пеперуда или гръб) и всеки от тези удари работи с различни мускулни групи и изисква различно ниво на натоварване. За разлика от тях, основната форма за бягане е една и съща, независимо какво правите. Разбира се, има значителни разлики (особено в опита) между бягане на бягаща пътека и бягане по пътека (с подходящи чорапи за бягане на пътеки и обувки), но основната форма е същата.

Въпросът е, че можете да приспособите тренировката си така, че да отговаря на вашите нужди по начин, който не можете да направите с бягане.

Изгаря ли плуването повече калории, отколкото бягането?

Ако задавате този въпрос, вероятно също се чудите: „Плуването изгаря ли мазнините?“

Отговорът и на двата въпроса е да.

Това ни води до четвъртото предимство на плуването.

Проучванията последователно показват, че 30 минути гръб или удар в свободен стил изгарят средно от 40 до 50 калории повече от 30 минути бягане при умерена скорост от 6 мили в час.

Въпреки че това не изглежда толкова много, не забравяйте, че всяко малко помага. Най-просто казано, колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло ще загубите.

Що се отнася до това дали плуването ще ви помогне да загубите мазнини по корема толкова ефективно, колкото и бягането - там нещата стават малко по-сложни. Всъщност това е един от недостатъците на плуването в сравнение с бягането и затова ще го разгледаме в следващия раздел.

Само една последна бележка за калориите, преди да продължим: различните удари при плуване, както казахме преди, изискват различни нива на натоварване. Цифрите по-горе се отнасят за пеперудата и свободния стил. Обратният ход от друга страна изисква значително по-малко енергия и всъщност изгаря по-малко калории, отколкото бягането с подобна интензивност за същия период от време.

Недостатъците на плуването

Първият недостатък е може би най-осъдителният.

Ако мислите да плувате предимно за изгаряне на мазнини и отслабване, уверете се, че мислите дълго и упорито.

Разбира се, това не означава, че плуването не може да отслаби кръста ви и да тонизира тялото ви. Всъщност може. Проблемът е, че това не е най-добрият и най-ефективен начин за това. Всъщност, ако загубата на тегло е вашата цел, вероятно е по-добре да тичате обиколки около басейна, отколкото всъщност да плувате в него.

Но защо е това?

Това се дължи на нещо, наречено „ефект на плаваемост“.

Просто казано, когато плувате, водата ви дава малко тласък, като ви държи на повърхността (плаваща). Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-плавателни сте. И тъй като водата помага да ви държи на повърхността, тя може да минимизира количеството енергия, което тялото ви трябва да изразходва, преминавайки през нея.

Колкото по-малко енергия изразходвате, толкова по-малко калории изгаряте, толкова по-малко сантиметри ще обръснете талията си.

Това е вярно, дори ако плувате по начина, по който трябва - ако сте съсредоточени, решителни, движени и вашата форма е на мястото си.

Още по-вярно е, ако ви липсват във всички тези области. Това ни води до втория недостатък на плуването - а именно, реалността, че ще бъдете много по-изкушени да се отпуснете в басейн, отколкото на бягаща пътека. Ако бягате на бягаща пътека или дори бягате навън по-далеч и по-далеч от дома си, нямате друг избор, освен да продължите да се движите. Но когато сте в басейна, може да почувствате желание да се отпуснете и да се насладите на охлаждащите ефекти. Освен това, ако вашата форма на плуване е неефективна или мързелива, може да не изгаряте толкова калории, колкото искате.

Третият и последен недостатък на плуването срещу бягането е ограничената достъпност. Можете да бягате практически по всяко време и навсякъде. Можете да се събудите сутрин и да тичате из дома си, ако искате - може да не е най-ефективният начин за практикуване на спорта, но можете да го направите. Плуването, от друга страна, изисква водоем. И въпреки че много фитнес зали предлагат пулове на своите членове, много от тях не. За да влошите нещата, онези спортни зали, които предлагат басейни, вероятно са по-скъпи.

И това определено е точка срещу плуването.

Ползите от бягането срещу плуването

Вероятно можете да си представите, че ние, като екосъзнателен доставчик на бягащи дрехи, сме привързани към бягането. Имаме меко място за това.

Но обективно погледнато, ползите от самото бягане са толкова разнообразни и изобилни, че сме му посветили отделна статия.

За целите на тази статия ще стесним фокуса. Бягането има очевидни предимства пред плуването, така че нека просто да се справим с тях.

От една страна, както беше споменато по-рано, бягането е много достъпно. Всъщност толкова достъпни, че можете да го правите почти навсякъде и с минимално оборудване. Дори не се нуждаете от обувки.

Имате и широка гама от лесно достъпни места за избор. Можете да отидете да тичате в парка, на улицата, в гората, в планината, на плажа - можете да бягате, където и да искате. От друга страна, плуването е ограничено до членовете на фитнес залата и когато плажът или общественият басейн са отворени.

Проучване от 1993 г., проведено от д-р Хауърд Уейнър (и докладвано от Ню Йорк Таймс), установява, че бегачите (и от двата пола) са се отдалечили от плувните си колеги до 4 пъти в рамките на същия период от време. Отново, това може да не ви мотивира да бягате, но ако търсите програма за издръжливост, бягането е най-добрият ви залог.

Последното предимство, което има бягането, е, че то идва естествено за нас като вид. Наистина бягаме, още преди да сме се превърнали в хомо сапиенс. Същото не важи за плуването - всъщност плуването всъщност е точно обратното на естественото. Нашите предци не е трябвало да плуват за оцеляване по начина, по който е трябвало да бягат, за да хванат плячката си или да избягат от хищниците.

Недостатъците на бягането

Разбира се, както казахме в първия раздел, плуването има много неща. И бягането определено има някои точки срещу него.

Например, нараняванията при бягане са твърде чести. Плуването е относително много по-безопасно за участие, тъй като оказва много по-малък натиск върху ставите. Тичането, от друга страна, изисква удряне на твърди повърхности с крака, стресът от който оказва значително влияние върху прасците, коленете, четирите и бедрата.

И така, кое е по-добро, плуване или бягане?

Честно казано? От теб зависи. Както плуването, така и бягането имат своите предимства и недостатъци.

Ако искате да отслабнете, бихме казали, че бягането е най-добрият ви залог. Ако търсите упражнения за цялото тяло само с обща здравна цел, обърнете внимание на плуването, ако бягането не е вашата чаша чай.

По дяволите, дори можете да правите и двете. Кръстосаните тренировки са страхотен начин да извлечете максимума от двата спорта.

И това е всичко: всичко, което трябва да знаете за плуването срещу бягането.

Ако имате някакви въпроси или притеснения, не забравяйте да ги оставите в коментарите по-долу.