Плуване срещу бягане? Въпреки че почти всяко упражнение помага за отслабване, не всички от тях са равни по отношение на изгарянето на калории. Ако се чудите дали плуването е по-добро от бягането, тогава трябва да знаете, че плуването е правилният избор като вашата тренировка за отслабване.

Плуване срещу бягане

Както плуването, така и бягането ви помагат да отслабнете. Въпреки че и двете упражнения развиват вашето сърдечно-съдово здраве, плуването има повече предимства в сравнение с бягането.

Защо плуването е добро за вас?

изгаря
Плуването има много предимства. За разлика от бягането, плуването оказва по-малък натиск върху ставите ви като тренировка за цялото тяло. Освен това, по време на упражнения за плуване, вие използвате предимно мускулите на долната част на тялото, като подколенни сухожилия, квадрицепси и др. Въпреки това, за разлика от бягането, когато плувате, използвате и горните мускули на тялото. Подобрявате силата на горната част на тялото, като използвате ръцете си, за да се изтеглите през водата.

Като се има предвид, че имате постоянен прием на калории, тогава 30 минути плуване на ден ще ви помогнат да отслабнете. Моля, обърнете внимание, че за да получите положителен резултат от упражненията за плуване, като загуба на тегло, трябва да плувате с висока интензивност. Според класификацията на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ако някоя тренировка ви държи на 50 до 70 процента от максималния сърдечен ритъм, тогава упражнението се счита за тренировка с умерена интензивност. Тренировката с висока интензивност е упражнение, при което пулсът ви се поддържа на 70 до 85 процента.

Ако използвате плуването като тренировка с висока интензивност, като 30 минути интензивно плуване, тогава можете да изгорите 350 калории на сесия. И ако загубите повече калории, отколкото ядете, можете да губите значително количество тегло всяка седмица. Плуването дори може да ви помогне да отслабнете повече от бягането, тъй като са необходими повече физически усилия, отколкото бягането на същото разстояние. Накратко, плуването е повече сърдечно-съдова тренировка, отколкото бягането и следователно ще отслабнете повече, когато плувате.

Друг фактор, който ви помага да правите повече кардио при плуване, е водоустойчивостта. Когато бягате, усещате по-малко съпротивление, тъй като водоустойчивостта е по-силна от предишната. Освен това плуването в басейните ви помага да поддържате устойчивостта на водата постоянна. Не можете обаче да предскажете съпротивлението при бягане и това влияе върху броя на калориите, които изгаряте, когато изпълнявате тренировката. Плуването също може да ви помогне да предотвратите болки в ставите. Тъй като това е упражнение с ниско въздействие, възрастовият фактор няма да повлияе на вашата тренировка. Защото дори по-възрастните хора могат да се занимават с плуване, без да са изложени на риск да се наранят.

Ползи от бягането

Бягането също е чудесно упражнение за отслабване и има повече потенциал за отслабване. Може да ви помогне да изгорите 700 калории, ако бягате 11 километра за един час. Като цяло, като цяло за здравословни цели, плуването е по-добър избор от бягането, тъй като дори хора със ставни проблеми могат да изпълняват тренировка по плуване. Също така, за да получите същите ползи от бягането, както отслабването, трябва да удвоите количеството, което е необходимо от плуването.

Въпреки че бягането помага да подобрите минералната си плътност, като ви помага да изградите по-здрави кости, то има няколко недостатъка. Когато бягате, имате шанс да получите костна фрактура. Използвате ръцете си както при плуване, така и при бягане, но това не е толкова ефективно, колкото плуването, когато бягате, защото бягането налага значително по-малко съпротивление на ръцете ви. Единственият начин да направите ефективна тренировка за горната част на тялото по време на бягане е да носите тежести, докато бягате. Устойчивостта на тегло може да ви помогне да изгорите повече калории, тъй като ще трябва да упражнявате повече сила.

Бягането обаче има някои други предимства пред плуването. Това е така, защото бягането може да се извършва навсякъде и по всяко време. Можете да бягате навън, например в парк или на улицата или просто у дома, на бягаща пътека. Освен това можете да промените трудността на бягането, като решите къде да бягате. Ако искате да затруднявате тренировката си за бягане, можете да опитате да бягате нагоре или просто да увеличите наклона на бягащата пътека.

За да обобщите коя тренировка да изберете, плуване срещу бягане, ако искате да изгорите калории и да отслабнете, тогава можете да изберете плуване или бягане. Плуването обаче е най-добрият избор за тренировка на цялото тяло при редовни условия.