Време на пот: -

носенето

Необходимо оборудване: -

Тип тренировка: -

Фокус на тялото: -

НИВО:

ПОДРОБНОСТИ ЗА РАБОТА

КАК ЗАПОЧНА ДЕБАТЪТ:

Така че вчера във Фейсбук проведохме малко разгорещена дискусия за снимка, която публикувах на потното си аз в качулка. Моят надпис казва „Тренировка с пуловер. Потете повече. Изгаряйте повече калории в същото време. "

Изявлението предизвика известен шум и разбирам защо. Знам, че го четете като „Ако се потите повече, това означава, че изгаряте повече калории.“ Добре, подвеждащо. Това, което трябваше да кажа, е „Носете пуловер на тренировка, за да увеличите сърдечната честота и да изгорите повече калории за същото време.“ Писах това бързо на моя iPhone, точно когато слязох от крострейнера. Тогава имаме хора, които казват, че това е нездравословно, защото аз просто се дехидратирам, което ще ме накара просто да отслабна вода, а не мазнини.

ФАКТИТЕ:

Да, потта = загуба на вода, а не загуба на мазнини.

Да, аз се „дехидратирам“, но не до степен на нездравословно състояние. Имам бутилка за вода със себе си, така че това не е проблем.

Да, изгарям повече калории, отколкото бих, ако не носех пуловер.

ДОКАЗАТЕЛСТВА И НА ДВЕТЕ СТРАНИ:

Прекарах около 2 часа в изследване на това, за да съм сигурен, че съм изпълнил темата в този пост. Намерих доказателства и от двете страни. Тук е интересното - когато въведох „носете суичър във фитнеса, за да изгорите повече калории“, получих всички тези статии от ФЪЛШ или МИТ. След това, когато въведох „тренировка в топли срещу студени условия“, получих дебат 50/50. Някои казаха „да“, че изгаряте повече калории, когато е по-горещо, защото тялото ви е под стрес и трябва да се охлади. Хората отсреща казаха, че трябва просто да тренирате във фризер, защото неволното треперене ви кара да изгаряте дори повече калории, отколкото при горещо време. [AceFitness]

Нека поговорим за РЕАЛНОСТТА на всичко това.

Истината е, че никога няма да тренирате във фризер. Ако живеете на заснежено място и изтичате навън, така или иначе вече ще се сглобите, за да регулирате телесната си температура. Така че не се разхождайте с бикини в снега, за да изтръпнете мазнините си. Повярвайте ми, тази тренировка няма да продължи много дълго. Треперенето не е начинът, по който искате да изгорите калории, въпреки че може да изгори около 400 калории на час! Реакцията изчерпва запасите от гликоген и ви кара да се чувствате уморени! [AceFitness]

Andddd! Дори ако сте тренирали във фризер (надяваме се, че не е толкова студен като Antartica), бихте могли да се затоплите до известна степен, така че да регулирате естествено телесната си температура след няколко минути загряване.

Ако сте в топла среда, независимо дали е топлина от слънцето или топлина от носене на суичър, естествената реакция на тялото е повишен сърдечен ритъм и повишена циркулация на кръвта в опит да се поддържа телесната температура. Колкото по-бързо бие сърцето ви, толкова повече енергия се изисква и следователно се изгарят повече калории, отколкото ако не носите пуловер. [Livestrong], [SHAPE]

Всичко се свежда до регулиране на телесната температура. Ако е твърде горещо или твърде студено, тялото ви трябва да работи малко по-усилено, за да го върне надолу/нагоре до комфортна температура. Това е. Допълнителна работа = изгорени допълнителни калории. Може или не може да се потите. Това зависи от способността на индивида да създава пот в такива ситуации. Някои хора се потят, когато ядат люти чушки (баща ми), а някои дори не се потят, след като бягат (аз).

Изгаряте ли повече калории в горещо или студено време?

Горите по-малко калории, когато тренирате в студено време, отколкото когато е горещо. Колкото по-горещо е, толкова повече работа трябва да свърши сърцето ви, за да ви предпази от прегряване. Повече от 70 процента от енергията, произведена от мускулите ви по време на тренировка, се губи като топлина. Така че колкото по-трудно тренирате, толкова по-горещи стават мускулите ви. В горещо време сърцето не само трябва да изпомпва допълнително кръв, за да донесе кислород до мускулите ви, но също така трябва да изпомпва гореща кръв от нагретите мускули до кожата ви, където топлината може да се разсейва.

От друга страна, в студено време сърцето ви трябва само да изпомпва кръв към мускулите ви и много малко допълнителна кръв към кожата ви, за да разсее топлината. Вашите мускули произвеждат толкова много топлина по време на тренировка, че тялото ви не трябва да произвежда повече топлина, за да ви топли. Така сърцето ви работи по-усилено и изгаряте повече калории в горещо време. Тази информация не трябва да ви обезкуражава да спортувате, когато е студено, защото поддържането на форма е целогодишно предложение. Може обаче да ви помогне да обясните защо толкова много хора намират паунда да пълзи през зимата, дори когато остават активни. [Д-р Миркин]

А сега някои бързи въпроси и отговори, ако сте се загубили във всичко това.

ТАКА Е БЕЗОПАСНО ДА НОСИТЕ ПУТЕР ЗА РАБОТА?

Според мен да, мисля, че е така (но попитайте Вашия лекар, не ми вярвайте на думата!) - лошите неща се случват само в крайности. Искам да кажа, наистина, който носи костюм за сауна за тренировка. На първо място, това е просто странно. И ТОВА наистина би могло да ви загрее до изтощение поради това колко бързо топлината ще се натрупа и ще остане. Носете пуловер от памучна смес? Той диша и създава малко допълнителна топлина, която е НОСНА. Ако стигне до точка, в която се чувствате така, сякаш влияе върху интензивността на вашата тренировка, свалете я! Носенето на пуловер ще увеличи пулса ви и следователно ще ви накара да изгорите още малко калории, кой знае с колко, вземете монитор за пулс и се уверете сами. Но отново, ако установите, че докато носите изпотяване, трябва да бягате само 20 минути вместо 30, тогава не го правете. Предпочитам да увеличите продължителността си и да се чувствате комфортно. В края на деня една приятна тренировка е устойчива и тази, на която ще се придържате.

ПОДПОМАГА ЛИ РАБОТАТА В ПУТЕР, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ?

Дано вече отговорите на този въпрос. Ако се потите един тон, тогава ДА. Отслабнахте! Много водно тегло.

ПОДПОМАГА ЛИ РАБОТАТА В ПУТЕР, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ МАЗНИНИ?

Ако обикновено правите елипса за 45 минути в резервоар и след това се опитате да направите елипса в пуловер следващия път, със същия интензитет, тогава пулсът ви ще бъде увеличен, което означава, че изразходвате повече енергия, което означава, че изгарям повече калории. Дали изгаряте мазнини или не зависи от това какво трябва да ядете преди. Ако сте яли банан, напълнен с въглехидрати и захар, може би просто изгаряте калориите от това!

ПОДПОМАГА ЛИ РАБОТАТА В ПУТЕР ДА СИ ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ?

В сравнение със същата тренировка (същата интензивност и продължителност) без пуловер, да!

КОЛКО ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ РАБОТИ В ГОРЕЩ СВЕРТ?

Не мога да отговоря на това вместо вас. Но според проучванията не е ТОЛКОВА. Вземете монитор за сърдечен ритъм и направете свое собствено изживяване Но консенсусът е, че ДА се изгарят повече кал.

ТРЯБВА ДА РАБОТИТЕ С ПУТЕР?

Зависи от теб. Ако сте в ситуация на криза, когато всеки килограм има значение като подготовка за състезание по бикини или претегляне като борец, използвайте този метод. Ако не, тогава не се притеснявайте, ако това влияе на вашата продължителност, интензивност и най-важното, щастие, по време на тренировка.

Надявам се, че има смисъл. Сега бих искал да чуя какво ще кажете по този въпрос! Моля, публикувайте всякакви статии от списания или връзки към неща, които казват друго, ако не сте съгласни.