Всеки ден планирам да се проваля в диетата си. Луд, нали? Звучи противно на всичко, което бихте искали за собствените си цели за отслабване, но първо ме изслушайте.

успеха

MyFitnessPal ми дава дневна калорична цел. Следя го отблизо, планирайки ястията и закуските си, да се придържат точно към тази цел. И през повечето дни съм доста добър. Вярно е, имам навика да компенсирам, ако отида на особено дълга или тежка разходка/джогинг из квартала си, но в по-голямата си част се справям добре.

До дните, когато не го правя. Няколко дни - и очаквам, че не съм сам - просто не мога да се придържам към плана, колкото и да се опитвам. Това е топка сладолед, шепа ролки Tootsie и ден на брауни. Няма да навлизаме в емоционалното хранене и задействанията в тази публикация. Имам ли тези проблеми? Да, мисля, че всеки, който се бори с теглото си през целия си живот, го прави. Част от това да се науча да се справям с тези „проблеми“ е да се настроя да успея, когато се случат тези моменти от, да ги наречем „слабост“.

Открих, че три неща ми помагат, когато установя, че ще се проваля:

1) Планирайте да се провалите. Пазя предварително порционирани торбички с шоколадови чипсове, единично увити квадратчета с шоколад или фъстъчено масло-шоколадови чаши и други лакомства, които могат да ми помогнат да спра без усилия. Понякога осъзнавам след втората си чаша фъстъчено масло, че ми трябва само един момент дзен. Чашата с фъстъчено масло осигурява това за мен и мога лесно да спра, защото ги имам предварително порционирани за мен. В сравнение с безкрайна торба с фъстъчени M&M, така мога да успея, когато „се проваля“.

2) Не се настройвайте за провал. Звучи противоречиво, нали? Е, това може да не работи за всички и аз не се застъпвам да се лишавате. Част от цялата ми философия за отслабване беше да живея и да оставям да живея. С други думи, ям сватбена торта на сватби. Ям повече, ако е наистина вкусно. Пия чаша червено вино с вечерята си и пия сладолед, ако момичетата грабят малко преди филм. Ако се лишавам от нещата, не мога да се придържам към крайната си цел, която е да намеря здравословен подход към храненето, който е структуриран, но не ограничаващ. Когато отстъпвам за почерпка, след като се лишавам от много дълго време, обикновено падам наистина много далеч. Балансът е по-добър.

3) Запазете спокойствие и продължете. Това е един ден. Неуспехът не е краят на вашата диета. Това не е краят на вашите цели и мечти. Това не е краят на света. Това е един ден. И ако се окажете седнали пред дивана си и хапвате третата си лъжичка масло Бискоти (виновно!), Нищо не е съсипано. Нищо не е свършило. Започвате отново утре и правите най-доброто, което можете. Всеки път, когато „объркате“, започвате наново.