надпреварата

06 януари Победа в надпреварата за отслабване

Забелязали ли сте, че наградите „спечелили сте“ стават често срещано удоволствие? Може би скалата за тежест сочи в грешната посока през последните няколко седмици. Или може би просто сте се чувствали малко подмотивирани да продължите да сте във форма. Това се случва на всички нас, стагнираме, след това осъзнаваме, че сме напълно излезли от релсите, вече не караме влак за отслабване.

Вземането на решение за отслабване е лесната част. Трудната част е да се придържате към полка, който ще ви отведе където искате. Как можете да се върнете в състезанието за отслабване след падане? Имаме няколко добри изпитани съвета, които ще ви помогнат да спечелите състезанието за отслабване.

Не позволявайте на неуспеха да ви разсейва

Всеки се натъква на препятствие, което не може да прескочи. Независимо дали става въпрос за тяхното пътуване за отслабване или живот. Понякога трябва да направите резервно копие на няколко крачки и да бягате по него малко по-бързо или да скочите малко по-нагоре. Връщането в играта е мястото, от което започвате. След като стигнете до тази отправна точка, започнете с честна оценка. Какво ви спря да прескочите тази пречка преди? И как можете да го заобиколите този път? Като всеки добър спортист, оценката на вашите способности, вашите борби и предстоящите цели ще ви помогнат да се представяте непрекъснато, доколкото е възможно. Подобно на бягането, загубата на тегло е дългосрочно житейско пътешествие, което е повече за дългосрочни ангажименти, докато постигате цели, отбелязващи километри.

Бъдете мили със себе си, само не много хубаво

Изглежда, че всички искат днес да се „поглезите“. Въпреки че това е добре от време на време, важно е тези специални вкусни лакомства да бъдат специални, а не редовни. Понякога трябва да сте твърди към себе си, за да се държите прави и тесни. Бегачите могат да спират за водни почивки по време на маратон, но няма да стигнат до никъде бързо, ако спират често за възстановяване. Загубата на тегло е подобна, почивките в плана ви ще ви върнат назад. Независимо дали става дума за прекалено много или не проследяване на порциите ви, може би е време за огледален пип разговор лице в лице.

Задайте темпото си

Повторното присъединяване към играта за отслабване може да се окаже трудно, ако сте били извън нея за известно време, поради което трябва да се движите. Някои хора могат да отидат студена пуйка и да изоставят всичко, което са яли, и да влязат направо във фитнес начина на живот. Внимавайте с този метод, тъй като той обикновено води до отпускане късно през нощта и през уикенда. Не се настройвайте да се проваляте. Други може да се нуждаят от по-бавна настройка. В крайна сметка отслабването е начин на живот. Намерете график, който работи за вас. Това може да са 3 дни в седмицата с твърди планове за кардио и хранене или може би тренировки няколко сутринта в седмицата с преброяване на калории. Също така е добра идея да нулирате плана си всяка седмица въз основа на предстоящия ви график. Всяка седмица може да донесе нови препятствия. Променете плана си, ако е необходимо. Гъвкавият подход за постигане на определени цели през седмицата ще ви помогне да избегнете неуспех поради необмислени задължения. Настройката може да отнеме време, само не забравяйте, че бавният напредък все още е напредък.

Преодолейте натиска от връстници

Може да е трудно да живеете или да се разхождате с други хора, които нямат същите фитнес цели. Приятелите и семейството ви може да ви насърчават да взимате лоши хранителни решения. Много пъти, за съжаление, те притискат „да се отпуснете и просто да си вземете парче торта, защото това няма да навреди на нищо“. Устоявайте на желанието да следвате техните лоши навици. Не дължите на никого обяснение или извинение. Ако се борите да останете силни, напомнете на тези хора колко важен е новият ви начин на живот за вас. Може дори да се превърнете в вдъхновението, от което се нуждаят, за да се променят.

Присъединете се към група за поддръжка

Има толкова много общности за подкрепа на загуба на тегло там. Ангажирането със съмишленици, които имат цели, подобни на вашата, ще ви помогне по пътя. Ако сте този, с когото общувате, тогава се уверете, че общувате с тези, които искат да ви подкрепят, а не да ви пречат. Ето няколко групи за подкрепа, които хостваме във Facebook:

Връщането в състезанието за отслабване може да бъде трудно. Не забравяйте, че там има хора, които искат да ви видят да успеете. Черпете сила от другите, за да устоите на натиска на връстниците и да останете на път. Намерете приятел по фитнес или привлечете треньор, който да ви държи отговорни пред собствените си цели. И си напомнете да ограничите възнагражденията, които ядете.