хранене

Вероятно ще имате някои много конкретни притеснения и въпроси относно хранителните нужди както на вас, така и на вашето бебе през седмиците и месеците след раждането на вашето бебе. Подобно на повечето майки, и вие може да се притеснявате от загубата на тегло, което сте натрупали по време на бременност. Може също да се чудите дали промяната в диетата може да помогне за премахване на умората, която изпитвате. Ако сте станали анемични, трябва да знаете как да възстановите запасите си от желязо. Ако сте имали цезарово сечение, трябва да знаете какви са вашите специални хранителни нужди.

В тази статия ще отговорим на всички ваши въпроси относно храненето след раждането, включително:

  • Диета на майката след раждането В дните и седмиците след раждането на вашето бебе правилното хранене е особено важно. Освен да възстановите огромния стрес от раждането на вашето бебе, ще ви е необходима енергия, за да се справите с всичките си нови родителски задължения. На тази страница ще ви покажем как да се уверите, че вашата диета ви дава нужните хранителни вещества през това забързано време. Също така ще ви покажем как да се справите с често срещани хранителни проблеми след раждането като запек, умора и анемия. Накрая ще ви дадем някои конкретни съвети за възстановяване след цезарово сечение.
  • Отслабване след бременност Съвсем естествено е да наддавате по време на бременност. В крайна сметка вие поддържате друг живот вътре в себе си. За съжаление, повечето жени не са доволни от теглото, което са натрупали след раждането на бебето. Не е реалистично обаче да очаквате, че ще имате време или енергия да отслабнете бебето веднага след раждането. На тази страница ще ви разкажем всички факти за отслабването след раждането.
  • Диета за кърмачета През първата година от живота на вашето бебе то ще нарасне почти с крак и ще утрои почти три пъти. Естествено, за да приспособи целия този бърз растеж, вашето бебе ще се нуждае от правилното хранене, за да остане силно. В този раздел ще преминем през подходящата диета на новородено дете за първата година от живота. Първата година е разделена на три раздела, период на кърмене, преходен период и модифициран период за възрастни. Ще кажем какво ще може да яде бебето ви през тези периоди и кои са най-добрите избори за храна.
  • Диета за малко дете Когато детето ви стане дете, способностите и способностите му се увеличават навсякъде - включително храната, която може да яде. На тази страница ще покажем всички нови храни, които детето ви ще може да яде, докато се учи как да ходи. За съжаление, детето ви също ще стане по-изискано ядене по това време. Освен съвети за хранене, ще ви покажем и как да насърчавате добрите хранителни навици при детето си.
  • Домашна бебешка храна Истината е, че повечето търговски бебешки храни са просто пюре от зеленчуци или плодове. Може да има повече вода или няколко допълнителни витамини или минерали, но по същество бихте могли да направите бебешка храна в собствения си дом. Всичко, от което наистина се нуждаете, е кухненски робот и някои пресни плодове и зеленчуци. На тази страница ще ви покажем всички плюсове и минуси за правенето на собствена бебешка храна, за да можете да направите информиран избор за детето си. Ще дадем списък с десет предпазни мерки, които трябва да предприемем преди да започнем, когато правим храната и как да я съхраняваме.

Храненето веднага след раждането не е толкова сложно. Просто продължете да се храните с качествена диета, точно както по време на бременността. Ако не кърмите, вашите нужди от хранителни вещества и калории са същите, както преди да забременеете. Ако кърмите или ако сте анемични или се възстановявате след раждане със секцио, се нуждаете от специално хранително управление.

Не го усложнявай

Подхождайте креативно към храненето, като избирате храни, които изискват малко или никаква подготовка. Бързите, хранителни храни включват пресни плодове, сурови зеленчуци, топено сирене на препечен хляб, извара и кисело мляко със стафиди, слънчогледови семки, зърнени храни от нигел или мюсли с ниско съдържание на мазнини. Опечените меса и риба се приготвят по-бързо от запеканките.

Позволете на приятелите и семейството ви да ви помогнат, като осигурите хранителни ястия през първите месеци след раждането. Ястията, които можете да замразите, са особено полезни, защото можете да ги извадите от фризера, за да се използват в тези случайни трудни дни.

Хранете се, като отделяте време да седите, за да ядете храната си. Храненето в бягство или изправяне за ядене ви кара да чувствате, че не сте яли; този навик допринася за умората и дори може да допринесе за преяждане. Освен това не е много полезно за храносмилането. Поставете бебето си в люлка или на бебешка седалка, така че ръцете ви да са свободни. Ако бебето ви трябва да е близо до вас, бебешка раница или слинг са полезни. Или може да изчакате да ядете до спокойното време на бебето или когато то спи.

Запек

Запекът е често срещано и неприятно оплакване след раждането. Следният съвет може да помогне за облекчаването му:

  • Вземете някаква форма на ежедневни упражнения, като ходене.
  • Уверете се, че имате достатъчно диетични фибри. Кифли с трици, зърнени храни с много фибри и много плодове и зеленчуци са добрият избор на фибри. (Уверете се, че увеличавате приема на течности, докато увеличавате приема на фибри.)
  • Пийте, за да задоволите нуждите си от течности. Обикновено се препоръчват две до три четвърти течности на ден - пийте още повече, ако кърмите.
  • Пийте четири унции сок от сини сливи на гладно, последвано от няколко чаши гореща вода, чай без кофеин или друга гореща напитка.
  • Избягвайте редовната употреба на лаксативи. Ако използвате слабително по-често от всеки трети или четвърти ден, може да имате проблеми с движението на червата без използването на слабително.
  • Опитайте омекотители за изпражнения, съдържащи фибри като Meta-mucil, Fiberall и Fibercon. Те могат да помогнат за облекчаване на запека без проблемите, свързани с употребата на лаксативи.

Справяне с умората

Никакви храни всъщност не облекчават умората. Качествената диета ви помага да се чувствате добре, но не е заместител на почивката и съня.

Повечето майки от време на време се чувстват уморени. Получаването на адекватна почивка е важно за възстановяването ви от раждането, за производството на мляко и за насладата на вашето бебе.

Как си почивате? Отделете време за почивка всеки път, когато бебето почива или спи, вместо да използвате времето за почистване на къщата или пране на дрехи. По време на почивката си свалете телефона, за да не ви безпокоят. Позволете на семейството и приятелите ви да ви помогнат, праейки пране и други домакински задължения. Избягвайте кофеина, за да подобрите почивката и съня си.

Възстановяване на вашите железни резерви

Някои жени научават, че са анемични след раждането. Това означава, че имат по-малко червени кръвни клетки, отколкото е идеално за адекватно снабдяване на тялото с кислород. Анемията след раждането може да е резултат от анемия по време на бременност, загуба на кръв по време на раждане или раждане на повече от едно бебе.

Вашият лекар оценява кръвта Ви през периода след раждането. Ако лабораторните тестове потвърдят, че сте анемични, лечението започва незабавно. Ако загубата на кръв е била тежка по време на раждането, може да сте получили кръвопреливане. В противен случай лечението цели възстановяване на нивата на желязо чрез диета и добавки.

Ако Вашият лекар Ви предписва добавка с желязо, трябва да помогнете на тялото си да я усвои. За целта яжте храна, която включва храна, богата на витамин С, когато приемате добавката си с желязо. Отличните източници на витамин С включват цитрусови плодове, домати, печени картофи и броколи на пара. Също така помага да се включи храна, която съдържа желязо.

Хранителните източници на желязо включват постно червено месо, месо от органи, спанак, яйчни жълтъци (ограничено до три до четири на седмица) и пшеничен крем. Избягвайте да приемате добавката си с желязо с някакъв значим източник на калций, тъй като калцият пречи на усвояването на желязото. Източниците на калций включват мляко, кисело мляко, сирене и антиациди. Тъй като млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са от съществено хранително значение, не ги изключвайте напълно; включвайте ги в ястия, различни от тези, които придружават вашите железни добавки.

Възстановяване от цезарово сечение

Претърпяването на цезарово сечение временно нарушава преминаването на храната през храносмилателния тракт, което води до образуване на газове и запек. И двата тези ранни дискомфорта могат да бъдат лекувани с ходене, което увеличава активността на червата и ви помага при преминаване на газове. Не забравяйте да ядете и вие. Има изкушение да не ядете, когато се чувствате толкова подути, но консумацията на храна помага за възстановяване на нормалното действие на червата, като по този начин облекчава запека и газовете.

Ако сте анемични след раждането, лечението на анемията с препоръките за възстановяване на железните ви резерви помага да се ускори възстановяването ви от операцията.

Хранителното управление след операция включва повишаване на витамин С и протеини във вашата диета. Витамин С допринася за заздравяването на рани, а протеинът помага на тялото ви да се възстанови.

Докато храненето трябва да бъде най-важната грижа, много нови майки се притесняват да не загубят теглото, което са натрупали по време на бременността си. Ще разгледаме реалистичните очаквания за тази цел в следващия ни раздел.

Тази информация е само за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Нито редакторите на Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., авторът, нито издателят не поемат отговорност за евентуални последици от каквото и да е лечение, процедура, упражнения, модификация на диетата, действие или приложение на медикаменти, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинска практика и тази информация не замества съветите на вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.

Продуктите с търговска марка, споменати в тази публикация, са търговски марки или марки на услуги на съответните им компании. Споменаването на който и да е продукт в тази публикация не представлява одобрение от съответните притежатели на Publications International, Ltd. или HowStuffWorks.com, нито представлява потвърждение от някоя от тези компании, че техните продукти трябва да се използват по начина, описан в тази публикация.

Моделът на отслабване след бременност варира при всяка майка. Много фактори влияят върху връщането ви към обичайното ви тегло. Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, достигането на по-желано тегло след раждането може да отнеме допълнителни усилия.

Ако кърмите, калориите, които използвате за производството на мляко, може да ви помогнат да отслабнете, но все пак трябва да консумирате повече калории, отколкото преди бременността. Тялото на всяка жена реагира по различен начин, така че бъдете търпеливи. Много по-важно е да си набавите достатъчно храна и калории за кърмене, отколкото да спестите, за да отслабнете по-бързо.

Ако хранете бутилка или сте отбили бебето си от гърдите, можете да започнете усилията си за отслабване, като прецените вашата диета за бременност. Ако сте открили, че се храните по-добре по време на бременност, опитайте се да продължите тези добри навици, като ядете редовно, балансирано хранене и включвате всеки ден основните групи храни. Пийте много течности. И избягвайте захар, храни с високо съдържание на мазнини и алкохол; те осигуряват празни калории.

За да отслабнете бебето, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Постигате това чрез увеличаване на активността си, а не чрез драстично намаляване на приема на калории. Намаляването само на приема на калории кани метаболизма ви да се забави, побеждавайки целите ви. Редовното упражнение, дори ако танцувате с бебето под музика или го извеждате на разходки, е най-добрият подход.

Разбира се, диетата на детето също е от изключително значение след раждането. Ще разгледаме диетата на вашето бебе в следващия раздел.

Тази информация е само за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Нито редакторите на Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., авторът, нито издателят не поемат отговорност за евентуални последици от каквото и да е лечение, процедура, упражнения, модификация на диетата, действие или приложение на медикаменти, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинска практика и тази информация не замества съветите на вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.

Практиките за хранене на кърмачета са се променили значително от началото на този век. От 1900 г. до около 1920 г., повечето бебета се хранят само с кърма или от време на време с модифицирана формула на краве мляко за първата година от живота. Първите добавки бяха масло от черен дроб на треска за предотвратяване на рахит и портокалов сок за предотвратяване на скорбут.

През следващите 30 години твърдите вещества бяха предлагани по-рано, за да доставят желязо и витамини, за които се смята, че липсват в млякото, и да приучат бебето към по-разнообразна диета. По това време майките бяха нетърпеливи бебетата им бързо да наддават на тегло, тъй като дебелото бебе се смяташе за желателно.

Към края на 30-те години подходът към храненето на бебетата е твърд. Формулата беше лесно достъпна и тенденцията беше да се храни с бутилки по негъвкав четиричасов график. До края на 40-те години повече от 50 процента от бебетата в тази страна са били хранени на шише. До 1970 г. повече от 75 процента от бебетата са били хранени на шише.

През 70-те години на миналия век, предимно защото кърменето започва да се счита за по-естествено, практиките на хранене започват да се променят. Днес приблизително 70 процента от майките в тази страна поне се опитват да кърмят бебетата си.

Има три периода на хранене през първата година от живота. Първият период, периодът на кърмене, обхваща времето, през което бебето ви е способно само да суче и поглъща течности. Вторият период, преходният период, започва, когато бебето ви за първи път получава твърда храна и продължава, докато то е в състояние да вземе по-голямата част от храната си от семейната маса само с някои модификации. Третият период, модифицираният период за възрастни, настъпва, когато бебето ви получава по-голямата част от храната си от вашата маса.

Сестринският период

От раждането до около четири до шестмесечна възраст, вашето бебе е способно само да суче и преглъща течности. Способността му да приема храна от лъжица започва около четвъртия или петия месец. През тези ранни месеци и през цялата първа година от живота, най-добрата храна за вашето бебе е кърмата. Кърмата осигурява точното съчетание на протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и калории. Също така съдържа ензими за подпомагане на храносмилането и минерали, като калций и желязо, във форма, в която тялото на вашето бебе може да абсорбира почти напълно. Кърмата съдържа антитела, които помагат да предпазите бебето си от инфекции и заболявания. Кърменето на вашето бебе значително намалява честотата на алергия.

Ако кърмата е единствената храна на вашето бебе, лекарят на детето ви може да препоръча някои витаминни добавки. Вашето бебе вероятно е получило витамин К при раждане, чрез инжекция или перорално, за да го предпази от кръвоизлив. Витамин К е необходим за подпомагане на съсирването на кръвта. Ако бебето ви има ограничено излагане на слънце, то може да получи добавка с витамин D. Лекарят на вашето бебе може да обсъди това с вас.

Добавянето на желязо обикновено не е необходимо за доносено, здраво, кърмено бебе. Натрупаните през последните месеци на бременността желязо, освен желязото, получено от майчиното мляко, трябва да са достатъчни, докато започне да получава желязо в диетата си през вторите шест месеца от живота.

Ако не кърмите, се препоръчва търговска формула, съдържаща желязо през цялата първа година. Всички необходими му витамини и минерали присъстват във формулата.

Ако кърмите бебето си при поискване през периода на кърмене, можете да очаквате да хранете новороденото си 8 до 12 пъти на ден. Кърмените бебета обикновено се хранят по-често, тъй като кърмата преминава лесно през храносмилателния тракт. С напредването на възрастта броят на храненията може да намалее, когато стане способен да приема повече мляко.

Кърмачетата, хранени с шише, често се хранят по-рядко от кърмачетата, тъй като адаптираното мляко не се усвоява толкова лесно и има тенденция да напуска стомаха по-бързо. Независимо дали храните детето си при поискване или по график, бъдете чувствителни кога то приключва с храненето. Въпреки че е изкушаващо да го накарате да довърши бутилката с формула, която сте приготвили, не го насилвайте - внимавайте да не го прехраните. Дебелите бебета не са непременно по-здрави бебета.

Не давайте на бебе на възраст под една година пълномаслено краве мляко, обезмаслено или обезмаслено мляко, 2% мляко, козе мляко или домашно соево мляко. Всички те са с високо съдържание на протеини и минерали; страничните продукти от тях биха стресирали бъбреците на вашето бебе, причинявайки дехидратация. Обезмасленото мляко няма необходимите мастни киселини, необходими за развитието на централната нервна система и съдовата система, и не осигурява достатъчно калории за растеж.

Козето мляко е с опасно ниско съдържание на фолиева киселина и ако е непастьоризирано, то може да бъде замърсено с болестотворни бактерии. Домашното соево мляко не съдържа витамин К и недостатъчен калций, което излага бебето на риск от рахит.

Твърдите храни - дори такива храни като бебешки зърнени храни - са неподходящи преди детето ви да навърши четири до шест месеца, тъй като бебето не може да смила и използва скорбялата. Започването на бебето с твърди вещества твърде рано може да причини диария, да влоши растежа, да увеличи вероятността от затлъстяване и да увеличи честотата на алергия.

Медът е друга храна, която не трябва да давате на бебето си - нито в суров, нито в готвен вид - през първата година от живота. Медът може да съдържа спори на бактериите, които причиняват ботулизъм.