Ново проучване показва, че можете да изградите сила за по-малко от 15 минути на ден

побързайте

При липса на налично време през деня, най-добрият вариант да включите вашата тренировка може да бъде за нас експресно обучение с тежести.

Хората често ходят на фитнес без мотивация, без да знаят какво да вдигат, как да вдигат или какво трябва да правят.

Има някои добри новини за вас, които не разполагат със сила на волята или времето, за да се справят последователно с едночасова тренировка. Страхотно ново проучване показва колко време всъщност ви е необходимо, за да получите една качествена тренировка и с време, за да отделите време.

Това проучване показва, че ви трябват само 13 минути, за да подобрите тялото си и да се възползвате от пълноценната тренировка. Просто трябва да сте ефективни с начина, по който го правите. По същество можете да комбинирате тренировките по-трудно с по-интелигентните тренировки.

Завършете вашата експресна тренировка с тези 6 стъпки:

Стъпка 1: Вдигнете по-тежко

Ако целта ви е сила, вдигнете тежест, където можете да постигнете 8 повторения макс. Можете да направите това, като бавно увеличавате теглото, като правите 6 повторения, 4 повторения, след това 2 повторения.

Стъпка 2: Вдигнете до неуспех

Ако целта ви е размерът на мускулите, повдигнете, докато мускулите ви не могат да направят още едно повторение. Трябва да предизвикате мускулите си, за да ги накарате да растат и да постигнете мускулна хипертрофия. Изберете тежест, при която удряте максималните си повторения около 10-14. Натискайте се, но винаги го правете безопасно и с добра форма.

Стъпка 3: Направете сложни асансьори за движение

Спрете да изолирате по един мускул наведнъж. Това е един от най-ефикасните начини да накарате тренировката си. Съставните движения като „присядане към рамото“ или „букси за изтласкване“ работят едновременно с няколко мускулни групи, като буквално намаляват времето за тренировка наполовина.

Стъпка 4: Спрете Lollygagging

Обичате ли да се разхождате, да въртите палци или да проверявате последните публикации във Facebook между сетовете, защото трябва да почивате 60 секунди между сетовете? Ами спри!

Единственото нещо, което трябва да почива между сетовете, е тази мускулна група. Така че, вместо да стоите наоколо и да чакате мускулите ви да се възстановят, преди да направите нов набор, сменете мускулните групи и продължете! Това не само ви спестява много време, но ще ви даде кардио ефект на вашата тренировка, който ви помага да изгорите тези допълнителни калории.

Стъпка 5: Донесете бутилка с вода

Трябва да имате бутилката с вода до вас през цялата си тренировка, така че вместо да се лутате до фонтана между сетовете (60 секунди или повече), можете да вземете бързо питие между комплектите (10 секунди).

Стъпка 6: Подгответе всичките си тежести преди ръка

Няма нищо по-лошо от това да се налага да се скитате от зона на зона, да натрупвате и пренатоварвате тежести, когато можете просто да съберете всичко на едно място, да го подготвите и да преминете през тренировката си, без да се налага да се борите с всички останали във фитнеса за пространството и тежести.

Ако останете верни на тези 6 стъпки, ще увеличите максимално времето, тренировката си, печалбите си и загубите на мазнини в ограничен свят.

Резюме: Набързо? Опитайте Express тренировка с тежести

Експресните тренировки с тежести са единствената възможност за повечето от нас в ограничен свят. Това бие по дяволите от правенето на 1-2 часа тренировка. Ако сте ефективни и интелигентни относно начина, по който настройвате тренировката си, не би трябвало да имате проблем да свършите цялото нещо за 15 минути. Проблемът е, че хората не ходят на фитнес с план за игра. Те се лутат наоколо, като тренират, докато вървят. Не бъдете този човек. Знайте какво ще правите, преди да започнете. Подгответе и организирайте нещата и смажете тренировката си.

Често ли се оказвате да се лутате из фитнеса, без да знаете откъде да започнете и да губите малкото време, което имате? Кажете ми по-долу!