27 юли 2020 г./Луиз Паркър/0 коментар

паркър

Надявайки се да изглеждате и да се чувствате малко по-стройни навреме за този празник или събитие? Авторката и експертът по устойчиво отслабване Луиз Паркър споделя своя 7-дневен план

Тоталните трансформации на тялото отнемат време, ако искате трайни резултати и искате наистина да пренастроите навиците си за добро - но не толкова дълго, колкото си мислите. Когато вградим и четирите стълба на моя метод на Луиз Паркър в нашите клиенти (мислете успешно; живейте добре; яжте красиво; упражнявайте интелигентно), методът наистина става част от начина им на живот. Резултатът се придържа заедно с навика.

Номерът е да се съсредоточите върху променящите се навици в начина на живот и след това резултатите наистина се грижат сами за себе си. Искаме нашите клиенти да се наслаждават на телата си и също да имат живот - да не са обсебени от това какво ядат или как изглеждат. Става въпрос за свобода от манията около диетата и изображението на тялото.

Казвайки това, всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме най-добре - и в това няма нищо лошо. Така че нашата работа е да образоваме, да отсяваме прищявките от художествената литература, да подхождаме на метода, за да им подхожда красиво, да пренасочваме навиците и да накараме клиентите си да напукат тялото; и след това ги подкрепете и мотивирайте през фазата Баланс и Начин на живот.

Нормално е да съхранявате килограм или два допълнителни багажа през зимата - не бих го класирал като „йо-йо“

„Лятното тяло“ е остаряла концепция; нашата цел е да вкараме всеки клиент в тяло, от което са развълнувани, така че да са готови за всяко събитие - нашите клиенти искат да бъдат истински щастливи в тялото си през цялата година. Нормално е да съхранявате килограм или два допълнителен багаж през зимата - и го изпускайте, докато облекчавате пролетта. Не бих го класирал като „йо-йо“ - просто естественият начин на тялото ни да реагира на сезоните, храните, които ядем и колко се движим и общуваме.

Наистина сме анти "крайни мерки", защото знаем, че това не работи, депресиращо и безсмислено - и често това е история на модни диети и неуспешни опити, поради които хората първо чукат на вратата ни - и всъщност причината зад това защо създадох метода преди повече от 15 години. Бях сериен диета - подскачах между размерите на рокли повече от десетилетие и затова знам, сякаш знам, че слънцето ще излезе утре, че ограничителните мерки работят само срещу вас.

Аз обаче не съм пурист и разбира се, има трикове в занаята, които можете да направите само със седмица, за да отидете на специално събитие. Тук не говоря за преминаване към някакъв смешен план за срив - по-скоро да се придържаме към принципите на съществуващия ни метод, доколкото е възможно - и просто да затегнем някои други съвети, които не очакваме от нашите клиенти следвайте 50 седмици в годината.

Аз лично се опитвам да остана на повече или по-малко постоянно ниво и размер на телесните мазнини. Дънките са стегнати през януари и септември по очевидни причини и аз съм напълно добре с това - хареса ми прекалено много Toblerone по Коледа и обичах лятото да се отпуснете в повече празненства.

Така че добрата новина е, че ако имате още една седмица, докато трябва да оголите плътта си, все още има време да направите разлика. Ако имате висок ИТМ, може да се спуснете към размера на роклята, но ако вече сте доста слаби, това просто ще затегне всичко, ще постави пружина в стъпката ви и ще ви наведе навън можем, без да се храним със скъпоценни мускули (от които тялото ви се нуждае за структура и от които се нуждаете за здравословен метаболизъм) - така че не искаме да предприемаме драстични стъпки, които да работят срещу вас, докато тенът ви избледнее.

7-дневният план

Ето какво лично ще направя (ако имам нужда) със седмица преди празник или ще обуча един от клиентите си, може би преди снимка или събитие в пресата, което може да бъде наистина взискателно.

1. Да започнем с очевидното и да изрежем всички боклуци

Всичко това - дори малко Харибо. Всъщност е по-лесно да се каже общо не на захарите, отколкото да се забъркате малко тук и там.

При по-дълга програма бихме подредили парче торта за рожден ден, но ако имате седмица - нямаме време за това.

Завъртете се около алкохола, сладкишите, захарите и боклуците - всички знаем какви са тези храни.

2. Вземете разбиране къде са скритите захари

Тук повечето хора грешат. Няма абсолютно никакъв смисъл да отклонявате Haribo, за да ядете палео енергийни топки от фурми и мед. Може да е естествено, но все пак е захар и ако тялото ви не се нуждае или не може да го изгори, все пак ще се окаже на дъното ви.

Обърнете етикета и си спестете всякакви заблуди. Едно е да знаеш, че се подиграваш с Kit Kat, но унищожава душата да мислиш, че си на път да се наведеш и всъщност да положиш усилия, докато ядеш „безглутенови, естествени, разбираш идеите“ топки, които съдържат точно толкова захар.

3. Капнете солта

Нуждаете се от сол в диетата си, така че не я изрязвайте изцяло - това може да бъде опасно - особено ако повишавате течностите си (което ще разгледаме следващото). Просто го наблюдавайте и може би използвайте половината, отколкото обикновено. Излишъкът от сол във вашата диета ще принуди тялото ви да съхранява вода - която, макар и да не е мазна, ще накара крайниците ви да изглеждат подпухнали, а не това, което искате. Отново вземете акъл и проверете етикета - внимавайте за соев сос и мисо и всичко, което е обработено.

4. Уверете се, че сте наистина хидратирани

Ако тренирате - което да приемем, че сте - бих се стремил към минимум 2-3 литра вода на ден. Не се заяждайте с него - може да е опасно да наводните тялото си с вода. Нарежете до няколко чаши чай на ден или добро кафе, на което наистина се наслаждавате, и дозирайте вливаните води и билковите чайове.

Пиенето на повече течности всъщност няма да изгори телесните мазнини - но процесът на изгаряне на мазнини ще се забави, ако сте дехидратирани. И ние толкова често бъркаме жаждата за глад. Вашата кожа наистина се нуждае и от добра хидратация, особено ако летите на дълги разстояния.

5. Фокусирайте се върху това, което МОЖЕТЕ да добавите към своя хранителен план (ние никога не го наричаме диета)

Ако вашето мислене е насочено към добрите неща, е по-малко вероятно да се съсредоточите върху това, което не можете да имате. Не елиминирайте цели групи храни, но единствената група, която можете да намалите, е рафинираните въглехидрати. Нуждаете се от въглехидрати - просто се съсредоточете върху купища зеленчуци в дъга от цветове и поне няколко порции плодове на ден.

Плодовете съдържат фруктоза (и всичко, което има „осе“ в края, е захар), така че се опитайте да се придържате към 2-3 порции на ден. По този начин не можете да минете без, но не подреждате твърде много захар, която да забави загубата на мазнини.

6. Яжте 3 пъти на ден и 2 леки закуски - уверете се, че всяко едно съдържа протеин

Това ще стабилизира нивата на кръвната Ви захар, хормоните, апетита и ще накапе тази чешма за изгаряне на мазнини. Има стотици идеи в която и да е от моите книги по метода на Луиз Паркър - или ако следвате програма с един от моите диетолози, това е персонализирано, за да ви осигури най-добри резултати.

Наистина просто казано, вие се стремите всяко хранене да има добра доза постно протеин, малко плодове или много сезонни зеленчуци, а след това не на последно място, малко здравословна мазнина.

Трябва да ядете мазнини, за да оптимизирате изгарянето на мазнини - но това е само малка доза. Не можете да ядете безкрайно авокадо или да заливате салатите си със зехтин като вино - само една супена лъжица мазнина на всяко заседание е идеално.

7. Тренирайте всеки ден, който е възможно

Клякания с пулсиращи странични ритници

Нашата мантра е „плащайте дневния си наем“ - така че дори в най-предизвикателните дни направете малко нещо. След седмица трябва да вкарате цялото си дупе в него. Няколко участъка няма да го отрежат. Ако можете да направите един час, това би било невероятно, заедно с всички останали съвети.

Това, което правите в този час, е също толкова важно - използвайте го интелигентно и не излизайте на бягащата пътека, гледайки телевизия. Фокусът ви трябва да бъде върху тренировките за цялото тяло и използването на всички големи и малки мускулни групи в тялото ви. Придържайте се към това, което знаете или получавайте инструкции - тъй като нямате време да загубите поради нараняване или плащане на устни.

Искаме да задействаме този кран за изгаряне на мазнини, като същевременно работим за създаване на допълнителни мускули и придаване на фигурата на тази здрава рамка. Опитайте се да работите с интензивност 8/10 и го поддържайте толкова дълго, колкото можете - минимизирайки времето за почивка. Обичам да поддържам повторенията високо. Искаме да изваяме деликатно, но атлетично тяло, докато създаваме това, което наричаме „изгаряне“. Ако се фокусирате върху силовата работа в разнообразни схеми с малко време за почивка, принуждавате тялото си да изгаря мазнини до 48 часа след тренировката.

Не се притеснявайте от натрупването - това отнема месеци и яденето на обилни пилета и страховити на вид тежести. Но добавете съпротива - използвайте телесното си тегло, леките тежести или тренировките за окачване.

Най-вече се придържайте към това, което знаете - и не е нужно да е сложно. Бихте се учудили какво струва една седмица клякане, нападение, дъски и фина настройка, като глутеум и дълбока сърцевина, ако сте наистина последователни и живеете според останалите съвети. Планирайте в тези тренировки сега, или те просто няма да имат приоритет и ако е възможно, ходете до един час на ден - той лесно се зарежда и ще ви помогне да изтичате от изгарянето на мазнините, без да изгаряте в скъпоценната мускулна маса, когато сте в лек калориен дефицит.

Перфектната дъска

8. Спете много

Ще ви оставя с един, който ще ви хареса. Спете. Това не са хипи глупости и оказват огромно влияние върху резултатите. Ако сте измамени, хормоните ви ще се разпаднат, апетитът ви бушува и е вероятно да посегнете към Pimms, а не към дъска в сряда.

Виждаме, че клиентите, които спят добре - постоянно 7-8 часа на нощ - ще постигнат страхотните резултати, които очакваме, ако всичко останало е на мястото си. Тези, които не могат, могат да видят 30% спад в резултатите - така че не е за подигравка. Опитайте се да го прегърнете и да го видите и като положително. Отменете вечерите си и всъщност планирайте времето да бъдете малко изперкали - в резултат ще се почувствате невероятно. Задайте напомняне за лягане на телефона си в 21:00, за да ви напомня да изключите Netflix и да отидете и да пуснете баня. Пускам малко магнезиеви соли с малко лавандула, запалвам свещ и наистина давам всичко от себе си, за да избегна екрани от 21:00.

Дава ви време за ексфолиране и суха четка на кожата (което е брилянтно за увеличаване на лимфния дренаж и премахване на преовлажнени тъкани), удряте маска за лице и коса и постепенно сияете, скачате в леглото и се пропуквате на плажа прочетете това ще ви отнеме ума от всички неща, които обикновено ви държат будни през нощта.

Ще сте се нахранили прекрасно, храносмилането ще бъде чудесно (ударете пробиотик, ако все още не сте на такъв, за да помогнете с това), ще се работи, докато крайниците ви се почувстват разклатени и добродетелни и ще се отнесете в дълбочина, REM сън.

Голяма част от основите, които правим през деня, се нуждаят от нощно време, за да позволят наистина да постигнат най-добрите ви резултати.

Луиз Паркър е експерт по устойчиво отслабване и автор на „Методът на Луиз Паркър“ и „Lean For Life“. Нейната компания, Луиз Паркър, провежда програми за начин на живот, уелнес и отслабване в световен мащаб от техните клиники в Лондон в Южен Кенсингтън и в рамките на Уелнес клиниката в Хародс. Курсовете се поддържат от регистриран диетолог и могат да бъдат обучавани по целия свят или на национално ниво. Програмите могат да бъдат подкрепяни от нейния екип от фитнес професионалисти в уюта на вашия дом или в частните студия в рамките на Harrods.