поддържайте

Типичният ви работен ден по-скоро ли прилича на маратон, отколкото на кратък спринт? Ако имате работа с дълги работни смени - по-дълги от обичайните 9 до 5 работни дни - не сте сами. Широка гама от работни места, от медицински сестри до шофиране на камиони и пожарогасене и много други, изискват работниците да работят по-дълго от средните работни дни. Това е дълго време, за да трябва да сте нащрек и в горната част на играта си.

Но не се страхувайте - има начини да поддържате енергията си по време на дълга смяна. Възползвайте се максимално от следните стратегии, за да останете остри и да запазите ръба си пред дългия работен ден.

Планирайте вашата диета, упражнения и сън.

Трябва да се подготвите за дълга смяна доста преди смяната дори да започне. Това включва получаване на минимум осем часа спокоен сън (дръжте тези телефони и други устройства далеч от обхвата на грабване, докато сте в леглото). Лягайте твърде късно или по-лошо - лежете часове на леглото на телефона, таблета или лаптопа си, преди да затворите очи - и със сигурност ще се мъчите да преминете през дълга работна смяна на следващия ден. Наскоро Националният съвет по безопасност публикува проучване за умората на работното място, което установи, че 43% от хората не получават достатъчно сън. Вие ли сте от тях?

Поддържането на редовен балансиран хранителен режим също е мощен начин да поддържате нивата на енергия високи и постоянни - това включва какво ядете, когато сте извън дежурството, както и на работното място. Уверете се, че вашата диета включва много висококачествени протеини и зеленчуци и се опитайте да сведете преработените храни, рафинираните въглехидрати и захарта до минимум. Защо това е толкова важно? Диета с високо съдържание на протеини помага на тялото ви да поддържа постоянно и надеждно ниво на енергия през целия ден. Диета с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати (помислете за бял хляб, сладкиши, бонбони и сладки газирани напитки) ще доведе до достигане на пиковите нива на кръвната Ви захар и енергията, докато денят се проточи - като влакче в увеселителен парк. Запитайте се: Бихте ли се справили най-добре на равна, равна повърхност или на влакче в увеселителен парк?

Има моменти, когато е по-лесно от другите да се прави здравословен избор на хранене. Ловът на работна закуска, за да си дадете малко гориво по време на дълга смяна, може да бъде особено труден. Може да имате наблизо автомат, пълен с бонбони, или работна кухня, пълна със сладки лакомства, но се противопоставете - и се пригответе! Не забравяйте да опаковате някои здравословни закуски (плодовете, ядките и зеленчуците са по-добър избор) и ще се настроите за солиден енергиен тласък, който ще ви преведе през работния ден.

Много хора имат погрешна представа за упражненията - те мислят, че това е източник на енергия и че тренировката ще ви умори само когато сте готови. Обаче е точно обратното! Подходящият и активен начин на живот, който включва много упражнения редовно, ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да повишите енергийните си нива - идеални за преминаване през тези дълги работни смени. Започнете от малко - опитайте се да правите редовни дълги разходки и да надграждате ежедневно упражненията си.

Подгответе работното си пространство.

Удобното, но функционално работно пространство, създадено да поддържа постоянно високите нива на енергия, ще ви помогне да преминете през дълги работни смени. Ако работите на бюро, опитайте се да избягвате прекалено удобния офис стол, който ви кара да подремвате всеки път, когато седнете, и свеждайте разсейването на работата, която източва енергията на бюрото ви до минимум. Ако сте на крака през повечето време, не забравяйте да носите удобни обувки и да отделяте време за редовни почивки на седалките, когато е възможно.

Ключът тук е балансът - искате да създадете балансирана комбинация от комфорт и функционалност, където не сте седнали през цялото време или на крака в продължение на 12 часа. Освен това гъвкавостта е важна - запазете това, което работи, и променете това, което не. Пробните грешки са отличен инструмент за учене и планиране, а добре обмислената работна зона ще ви помогне да останете под напрежение по време на дълга смяна.

Поддържайте мозъка си нащрек и мислете позитивно.

Здравият и буден мозък ще ви помогне да бъдете бодри и енергизирани през дълга работна смяна. Дръжте мозъка си активно ангажиран с каквито и да е работни задачи, за които отговаряте. Поддържането на контролен списък с елементи за действие, за които трябва да се погрижите по време на работната си смяна, наистина може да ви помогне да останете съсредоточени и докато проверявате завършени елементи от списъка си, ще получите тласък на положителни вибрации, знаейки, че се грижите за бизнес!

Когато усетите, че се подхлъзвате, направете си почивка. Стратегическите работни почивки, дори и само за няколко минути да поемете дълбоко въздух, да се разтегнете и да изчистите главата си, могат да доведат до промяна, когато сте изправени пред дълга работна смяна. Не просто натискайте напред - това ще има отрицателен ефект върху общото ви енергийно ниво и настроение.

Никога не забравяйте силата на позитивността, когато сте на дълга работна смяна. Положителните мисли водят до положителни действия - и положителни резултати от работата! Активно мислене на добри мисли, създаване на положителна мантра, която можете да си повтаряте, и съхраняване на предмети, които предизвикват положителни чувства или спомени във вашето работно пространство (като снимки или сувенири от пътувания, които сте предприели), са отлични начини да поддържате себе си оптимистични и жизнени, докато ти работиш.

Може да се окаже истинска борба да преминете през дълга работна смяна и да сте нащрек и да сте на върха на играта си - добавете към всички други неща, случващи се в живота ви, които изяждат времето и енергията ви и може да се изправите пред изкачване битка. Ако обаче използвате стратегиите, споменати тук, ще започнете да виждате положителни промени скоро и скоро това изкачване на дълги работни смени ще изглежда малко повече от лесна за управление стъпка!