подготовка

Подготовката за лятото е в ход - и няма нужда да се паникьосвате. Изключете музиката на Jaws. Спрете да планирате почистване със сок, за да загубите 10 килограма. Ето реалността: Прочистванията, хапчетата и гладуването няма да ви помогнат да отслабнете безопасно и да го задържите дълго време. Разбира се, те може да ви помогнат да свалите бързо три, четири или дори пет килограма, но най-вероятно ще го спечелите веднага.

Диетата на Саут Бийч, от друга страна, е безопасен, ефективен начин за отслабване и подготовка за лятото, а програмата за хранене е създадена, за да ви помогне да се храните и да бъдете здрави в дългосрочен план. В допълнение към яденето на диета, богата на протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци - и добавяне на упражнения към ежедневието ви - има няколко прости неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се подготвите за лятото и цялото му забавление. (Не забравяйте: Лятото има много повече от бански костюм.)

5 съвета за хранене след тренировка

Вижте 10 начина за подготовка за лятото по начина South South:

1. Планирайте ваканция на открито.

Да, плажът се смята за идеалното място за подготовка за лятото. Но опитайте водни ски или сърф. Или планирайте посещението си около 5K или 10K, за да можете да се поберете в препоръчаните 30 (по време на отслабване) или 60 минути упражнения на ден (за поддържане на теглото). Всеки иска да има спокойна ваканция. И трябва да се отпуснете. Ваканциите са енергизиращи и страхотни настроения. В статия от Harvard Business Review от февруари 2014 г. изследователите помолиха 414 пътници да оценят настроението им след ваканцията: 94 процента имаха толкова или повече енергия, отколкото когато заминаваха; 55 процента са имали повече енергия от преди. Една интересна храна за вкъщи: Отделете време, за да планирате пътуването си. Ако уреждате транспорт в последния момент или сте останали някъде, чувствайки се несигурни, ще се върнете от ваканция по-малко щастливи и по-стресирани. От анкетираните 28 процента от хората, които са имали лоши ваканции, също са оставили планирането до последната минута.

2. Предстои ли окръжният панаир?

Открива ли се нов магазин за сладолед? Планирайте почивка. Лятното време носи някои страхотни хранителни фестивали, но ако тепърва започвате плана си за хранене в South Beach, трябва да избягвате да се отдадете на виновни удоволствия. За да избегнете тези изкушения, може да е забавно да видите нови места и да планирате ваканция около фестивали за по-здравословни храни като Atkins, Arkansas Picklefest (май), фестивала на прасковите в Джорджия във Форт Вали (юни), фестивала на морските дарове в Бостън (август) или фестивалът на спанака в Ленекса, Канзас (септември).

3. Имайте свободно време?

Ако сте учител, вероятно ще се приберете през лятото. Или, ако нямате свободно време, децата ви вероятно го правят. Промяната в графика може да означава пропуск във вашия план за упражнения или режим на здравословно хранене. Опитайте се да се подготвите за тези смущения, като ги предвидите. Запасете се Закуски South Beach и се разклаща. Потърсете летни лагери или фитнес зали с грижи за деца, за да сте сигурни, че ще се поберете за един час упражнения. Не започвайте нова тренировъчна програма седмица преди края на училището. Като алтернатива, ако ще имате повече време в ръцете си от всякога, намерете и насрочете сесии с личен треньор или измислете начин да предизвикате тялото си по нов начин.

Още 5 причини Джеси Джеймс Декър не може да получи достатъчно от диетата на Саут Бийч

4. Регулирайте времето за тренировка.

Независимо дали работният ви график ще се промени това лято, разумно е да промените времето, което упражнявате въз основа на жегата. Потренирайте се да тренирате първото нещо сутрин, за да видите как се чувствате или по-късно през деня, когато слънцето най-накрая отстъпва, обикновено след 15:00 часа. Последното нещо, което искате да направите, е да си дадете топлинен удар или екстремна дехидратация, защото е прекалено горещо за упражнения. Вода е най-добрият хидрататор, въпреки че според Penn Medicine спортните напитки без захар са полезни при продължителни тренировки, тъй като натрият е ключова съставка за горещия ден. Носете светли дрехи, за да отразявате слънцето и планирайте хладен душ след тренировка, за да понижите телесната си температура.

5. Променете менюто си.

Може да не искате Тексас Чили когато навън е 98 градуса, но а Шоколадов карамелен шейк би било засищащо и освежаващо и е идеалният избор за подготовка за лятото. Или може би предпочитате нещо горещо, но по-леко като Едамаме Пиле или а Пилешки сандвич на скара. И не забравяйте да поръчате допълнителни леки закуски за чантата или автомобила си за почивка. Опушени барбекю многозърнести чипове, Целувки с морска сол, Чипс от пармезан със сирене или Месни пръчки няма да се стопи.

6. Запасете се със замразени плодове.

Сладоледът е навсякъде през лятото. Ако сте на нашия план за диабет или план за успех на диетата в Саут Бийч, нека плодовите смутита бъдат вашето лечение. Супер лесно е да смесите една чаша гръцко кисело мляко (пълномаслено) с някои замразени ягоди или боровинки. Или още по-добре, разберете кога ягодите (или прасковите, или черешите, или малините) са узрели. Отидете да берете и след това замразете наградата си. Най-лесният начин да замразите плодовете е да ги разнесете на един слой върху лист бисквитка, облицован с пергаментова хартия. След като замръзне твърдо, прехвърлете плодовете в контейнери или херметически затворени найлонови торбички. Зеленчуците също ще се предлагат на тълпи на фермерските пазари или от вашата собствена градина. (Ако нямате градина, сега е подходящ момент да я построите!) Яжте. Замръзване. Мога. Туршия (маринованите храни са заредени с пробиотици.) ​​Ще благодарите на себе си в средата на януари, когато все още се наслаждавате на продуктите в своя пик на свежест.

7 лесни стъпки към по-плосък корем

7. Направете ден на салона.

Стигнахте ли до целевото си тегло? Правите ли големи крачки? Вместо да се поглезите с голяма купа сладолед, уговорете си среща в салона. Коса. Пръсти на краката. Масаж. Работите. Макар че е изкушаващо да опитате нещо като готино скулптуриране или увиване на тялото за отслабване, докато се подготвяте за лятото, разберете, че те много приличат на модните диети, които споменахме по-рано - само много по-скъпи, според Женското здраве. Те могат да ви дадат бързи резултати, но теглото често се връща отново.

8. Практикувайте добра стойка.

Ние работим твърде много. Взираме се в телефоните си. Ние седим всички да и не само лошата стойка ви кара да изглеждате раздразнени, тя насърчава лош баланс, главоболие, затруднено дишане, инконтиненция, киселини в стомаха и забавено храносмилане, казва Harvard Health. Как физиотерапевтът определя перфектната поза? „Поставете раменете надолу и назад, дръпнете главата си назад и ангажирайте основните си мускули. Поднесете корема си към гръбнака, сякаш закопчавате с цип прилепнали дънки. Това ангажира напречните коремни мускули, които действат като корсет около гръбначния стълб ”, казва Меган Марковски, терапевт в свързаната с Харвард бригама и болница за жени.

9. Планирайте да прекарвате време на слънце.

Изчакайте. Какво? Абсолютно препоръчваме да използвате a широкоспектърен слънцезащитен крем (този, който предпазва от UVA и UVB лъчи) и слънчева шапка, ако прекарвате повече от 30 минути на слънце. Слънчевата светлина обаче се препоръчва за лечение на заболявания като депресия, кожни заболявания като псориазис и екзема и хипертония. Излагането на UVB лъчи кара човек да създава витамин D, който играе огромна роля за здравето на костите. Световната здравна организация съветва да получавате пет до 15 минути слънчева светлина върху ръцете, ръцете и лицето си два до три пъти седмично, за да си набавите адекватен витамин D. Обърнете внимание, че слънцето трябва да прониква в кожата, така че слънцезащитните продукти и дрехите не могат да покрият зоните.

8 начина, по които диетолозите се връщат след преяждане

10. Отидете на пазар.

Знаем, че банският все още ви е на ум. И така, какво трябва да се направи по въпроса? Пазарувам. Днес. Няма нищо по-мотивиращо. В един добър ден намирате подходящ костюм; през останалото време ще виждате всяка бисквитка и пържени картофи, които някога сте яли. Но помнете: След като започнете диетата на Саут Бийч, вие променяте живота и тялото си към по-добро! Така че отидете да намерите костюм, който е сладък И ще ви държи мотивирани. С течение на дните и седмиците продължавайте да го пробвате, за да видите колко се променя тялото ви.