изделия

Когато започнете пътуването си с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно се подготвяте да се сбогувате с пастата. От спагети и паста от салата до разбъркване и пържене и супа, толкова много от любимите ни ястия съдържат тежки въглехидрати юфка. Въпреки това, с малко помощ от спирализатор и някои зеленчуци, можете да превърнете вашата вечеря с паста в Диета на Саут Бийч-одобрено ястие. Така че, сбогувайте се и поздравете тези креативни алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, които се вписват във вашата програма за отслабване.

Здравословен съвет: След като прочетете този списък с вкусни супа с юфка с ниско съдържание на въглехидрати, не забравяйте да щракнете върху връзката по-долу за осем вкусни рецепти за тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати !:

8 нисковъглехидратни рецепти за паста за здравословна италианска вечеря

Бъдете креативни с тези девет суапа с ниско съдържание на въглехидрати:

1. Тиквички

Калории: 21.

Нетни въглехидрати: 2,7 грама

Когато мислите за зеленчуци, които правят страхотни суапове за паста, първият, който вероятно ви идва на ум, е тиквичката. Юфките с тиквички започнаха революцията „zoodle“, която стана толкова популярна днес. Освен че прави страхотна юфка, тя е с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Освен това е богат на антиоксиданти и подпомага храносмилането, здравето на сърцето и костите, казва Healthline. Препоръчваме да задушите вашите варели в тиган с малко количество масло от авокадо, за да ги омекотят преди сервиране. Мекият вкус се съчетава перфектно с разнообразни съставки.

Ако нямате спирализатор, нарежете тиквичките си на тънки листове, за да направите това Лазаня от тиквички>

2. Скуош с Butternut

Калории: 63
Нетни въглехидрати: 13,2 грама

Ако търсите размяна на макаронени изделия, която много прилича на истинската, опитайте да направите спирала с малко тиква! Тази обилна алтернатива за юфка има малко повече нетни въглехидрати от другите опции. Той обаче е натоварен и с хранителна стойност. Според Medical News Today, тиквеният орех е богат на витамин А, С, Е и калий. Ако имате няколко нетни въглехидрати, които да запазите за деня, добавете малко сладост към плана си за хранене с тиква.

Все още има въпроси относно нетните въглехидрати? Щракнете тук за всичко, което трябва да знаете! >

3. Джикама

Калории: 49
Нетни въглехидрати: 5 грама

Запознайте се с новия си любим зеленчук, джикама! Ако никога преди не сте имали джикама, ще бъдете приятно изненадани от сладкия му, мек вкус, подобен на круша, ябълка и картофи. Това зеленчуково коренче е с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и пребиотици, които поддържат здрави чревни бактерии, казва Medical News Today. Поставянето му през спирализатор води до хрупкава сладка размяна на паста, която е перфектна за салати и запържете. Също така е страхотно нарязан и съчетан със здравословно потапяне като хумус или песто.

Джикама добавя свеж вкус към това Салата с тропически скариди и черен боб>

5 променящи живота ниски въглехидратни суапове

4. Спагети скуош

Калории: 31
Нетни въглехидрати: 5,5 грама

Не е необходим спирализатор, за да направите тази юфка за смяна! Спагети скуош е натурална паста и вероятно нашата любима опция в този списък. Лесно се приготвя и има перфектния вкус и текстура за рецепти за вечеря с паста. Просто нарежете тиквата си наполовина, залейте го с малко масло от авокадо и поръсете с чесън на прах, след което го печете с лице надолу при 400 градуса за около 30 до 45 минути. Можете да кажете, че е завършено, когато можете лесно да изстържете вътрешността с вилица. Обичаме да приготвяме нашия ал денте, така че да държи формата си, когато се добавя към различни ястия. Изпечете няколко тикви спагети наведнъж, за да направите бриз от седмичната си подготовка!

Подправете менюто си без месо в понеделник с нашето Сирене югозапад спагети скуош>

5. Bell Peppers

Калории: 38
Нетни въглехидрати: 7,4 грама

Въпреки че те не са идеалната форма на паста, спираловидните чушки могат да действат като основа на различни идеи за здравословно хранене. Хвърлете ги в супа или разбъркайте, за да добавите голям вкус с много малко калории. Според Healthline чушките са 92 процента вода и осигуряват големи количества витамин С. Ако не ви се иска да грабнете спирализатора, можете лесно да нарежете чушките си много тънко за подобен ефект.

Лентите от чушка добавят фибри и вкус към това Чубрица за пържене със скариди>

6. Зеле

Калории: 17
Нетни въглехидрати: 2,3 грама

Ако някога сте имали зелева салата, знаете, че зелето остава хрупкаво и хрупкаво, когато се нарязва на тънки нишки, подобни на юфка. Това пълно с хранителни вещества, не-нишестено зеленчуци се предлага в различни красиви нюанси, като лилаво, червено, бяло и зелено, казва Healthline. Насладете се на сурово и добавете нотка на цвят към вашите супи и салати или го задушете с други спиралирани зеленчуци за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. Coleslaw е и перфектна гарнитура към почти всеки обяд!

Знаете ли, че зелето се счита за горчив зеленчук? Щракнете върху връзката по-долу, за да разберете защо горчивото е по-добре !:

6 горчиви храни, които трябва да ядете

7. Броколи

Калории: 30
Нетни въглехидрати: 3,6 грама

Обикновено стръковете броколи се изхвърлят и се смятат за отпадъци. Те обаче са конфитюри, пълни с хранителни вещества и идеални за хвърляне в спирализатора. Според Livestrong.com стъблата на броколи са богати на фибри, витамин С и витамин К, точно като цветето! Превръщането на стръковете броколи в юфка е идеалният начин да използвате това недооценено зеленчук.

Сервирайте пастата си с броколи с това Разбъркайте пържени пилета и броколи>

8. Краставица

Калории: 15.6
Нетни въглехидрати: 3,3 грама

Някои тестени ястия се сервират най-добре студени. Добавете лек, освежаващ обрат към вашите охладени рецепти за обяд с красиви спирали от сурови краставици. Просто заменете юфка на основата на пшеница във всяка салата от макаронени изделия с тази гъвкава, не-скорбяла зеленчуци. Насладете се на хрупкава, хрупкава текстура, докато зареждате с антиоксиданти и витамин К, казва Healthline.

Добавете панделки с краставици към нашите Салата със скариди и целина>

9. Шидъки юфка

Калории: 22.
Нетни въглехидрати: 1,4 грама

Следващият път, когато се отправите към хранителния магазин, не обръщайте внимание на торба с тези нискокалорични юфка. Healthline обяснява, че юфката ширатаки се прави „от корена на растението коняк“. Те имат високо съдържание на вода, но са с много ниско съдържание на калории и въглехидрати. Консистенцията е много мека. Въпреки това, мекият вкус се съчетава добре с всеки вкус, който желаете. Разменете спагетите за тази суапа с ниско съдържание на въглехидрати във всичките си любими здравословни рецепти.

Използвайте юфка ширатаки в нашата Скариди с чесън “Паста”>

Търсите нещо по-меко? Вижте нашите съвети за Здравословен грил с ниско съдържание на въглехидрати! >

* Всички данни за калориите и нетните въглехидрати са получени от Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Информацията се основава на порция от една чаша.

6 готови артикула за кето хранене, които винаги да се съхраняват на склад