Принос от Carolyn Costin, MA, M.Ed., MFCC, CEDS, основател и главен клиничен директор, Monte Nido & Affiliates и Dawn Theodore, национален директор на MFT, програма за частична хоспитализация, Monte Nido & Affiliates

Физическите и психологическите ползи от подходящата физическа активност са безброй. Упражнение:

  • Укрепва мускулите
  • Понижава кръвното налягане
  • Подобрява циркулацията
  • Стимулира растежа на костите
  • Намалява риска от остеопороза
  • Намалява сърдечно-съдовите реакции на стрес
  • Оптимизира сърдечно-съдовата система

И разбира се, упражненията изгарят калории, повишават метаболизма ни и ни помагат да контролираме теглото и формата си. Има толкова много положителни аспекти за упражнения; трудно е да се разбере как може да се обърка.

Манията по фитнес и „Фитспирация“

фанатичен

За твърде много жени, лудостта във фитнеса има повече общо с фанатичното преследване на слабост, отколкото със здравето или фитнеса. Според едно скорошно проучване, 48% от участниците в проучването определят теглото и формата (в сравнение с подобрението на здравето) като основен мотиватор за упражнения.

Установено е също, че същите тези хора са по-склонни да участват в нередно хранително поведение. В подобно проучване, изследващо причините за упражнения сред 13 до 15-годишни, младите момичета са идентифицирали външни цели за упражнения (контрол на теглото, за да бъдат по-привлекателни и за подобряване на тонуса на тялото) значително повече от вътрешните цели за упражнения (здраве, удоволствие).

Упражнявайте се като задължение, а не като удоволствие и здраве

Твърде често към физическата активност се подхожда с потискащо, натрапчиво и дори опасно отношение от страна на младите жени, които я предприемат, като същевременно се избягва от тези, чиито тела могат да се възползват от по-активен начин на живот.

В нашата тънка обсебена култура жените могат да почувстват, както се подразбира от фразата, че „да тренират“ е задача или работа, друга форма на потисничество или изтезание, наложена им като средство да се съобразят с идеалния стандарт за красота.

Развиване на положителна връзка с упражнения


Част от работата, която върша като терапевт при хранителни разстройства, е да помагам на жените, които виждам, да развият положителна връзка към упражненията. Едно нещо, което помага, е да се избягате от идеята за изгаряне на калории и да въведете упражнения под формата на фина настройка на тялото си.

За мнозина започвам да ги запознавам с йога, танци или разходка сред природата, където фокусът е върху осъзнаването на тялото и околната среда. Родителите могат да помогнат на дъщерите си да направят същото. Родителите могат да помогнат, като превърнат физическата активност в част от нормалната семейна рутина:

  • Разходете се в парка
  • Играйте волейбол на плажа
  • Вземете туристически екскурзии през уикенда
  • Карайте велосипеди из квартала

Помагам на клиентите си и казвам на родителите да помогнат на дъщеря си да намери спорт, който харесва, или дейност, която включва движение на тялото й по начин, който се чувства добре и възнаграждава.

Задайте въпроси, за да определите фината линия

  • Какво е пристрастяване към упражненията?
  • Колко е твърде много упражнения?
  • Какво е твърде много упражнения?
  • Какво е пристрастяване към упражненията?
  • Каква е разликата между запален трениращ, спортист и някой, пристрастен към упражненията?
  • Как можеш да различиш?

Подобно на хората с хранителни разстройства, тези с пристрастяване към упражненията обикновено не се възпират от поведението си поради медицински усложнения и последици. Участието в тяхната дейност се чувства задължително.

Те са посочени като компулсивни трениращи, защото изглеждат неспособни да „не упражняват“, дори когато са ранени, изтощени или измолени и заплашени от други да спрат.

Няма конкретен личен профил или разстройство, които да са в основата на пристрастяването към упражненията, но страдащите често са високо функциониращи индивиди в много области от живота си и по този начин се измъкват от пристрастяването си към упражненията за дълго време.

Ако смятате, че вашият любим има проблем с упражненията, задайте си тези въпроси (Адаптирани от Yates, 1991 и Maine, 2000):

    1. Поддържа ли тя високо ниво на активност, не почива или не почива дори когато е болна или ранена?
    2. Зависи ли от упражненията за самоопределение, самооценка и стабилизация на настроението?
    3. Преценява ли деня си като добър или лош въз основа на това колко е тренирала?
    4. Има ли тя интензивно, движещо качество на упражненията си?
    5. Резистентна ли е или ядосана ли е за някакво предложение за намаляване на количеството упражнения, които прави?
    6. Изглежда ли, че има или дори изразява липсата на способност да контролира или спира упражненията си?
    7. Лъже ли, отрича ли, оправдава ли се и защитава ли си упражненията?
    8. Избягва ли или отменя ли семейни или социални ангажименти, за да упражнява?
    9. Чувства ли непрекъснато необходимостта да увеличава упражненията си, например добавяне на обиколки, мили, време и тегло?
    10. Нека други са изразили притеснения относно упражненията ѝ?
  1. Спряла ли е менструация, загубила е тегло или е показала други признаци на неадекватно хранене за количеството си упражнения?

Вие и други може да сте там, за да помогнете

Ако подозирате, че някой, за когото се грижите, има проблем с прекалените упражнения, подходете към нея с притеснение и кажете точно това, което виждате. Опитайте се да проведете спокоен, разумен разговор с нея и да видите дали тя е в състояние да намали упражненията си.

Ако не, консултирайте се със здравен специалист, който има опит в хранителните разстройства, тъй като много от тях също ще имат опит с компулсивни упражнения. Можете сами да видите професионалиста, за да изразите това, което виждате, и също да получите идеи и съвети.