Наскоро започнахте да бягате. Вълнувате се - мотивирани сте, удряте всеки ден във фитнеса и привидно напредвате. Тъй като се опитвате да отслабнете, вие смело стъпвате на кантара за първи път от началото на вашия режим на упражнения. Резултатите не са това, което очаквахте - вместо да отслабнете, вие сте ужасени, когато видите, че сте спечелили малко.

За съжаление вашите мечти за сваляне на килограми след започване на нова фитнес рутина може да не се сбъднат. Оказва се, че загубата на тегло е нещо повече от изгарянето на калории. Ето всичко, което трябва да знаете.

Не става въпрос само за „калории навътре, калории навън“

помага

Качествените козове в този случай. | Мигел Вилагран/Гети изображения

Ще започнем с това: Упражняването на повече и приемането на по-малко калории не винаги е ефективно. И качеството на калориите, които приемате, наистина има значение. Не забравяйте - ябълките на стойност 200 калории не влияят на тялото ви по същия начин, както 200 калории шоколадов сладолед. Не можете да тренирате по 150 минути всяка седмица, да ядете предимно преработена храна и да очаквате тренировката ви да „отмени“ избора ви на храна.

Упражненията са изключително полезни за много неща, но ако искате да отслабнете, качеството е цар.

Прекаленото упражнение разрушава шансовете ви да отслабнете

Колко време прекарвате във фитнеса може да няма значение. | iStock.com/diego_cervo

Ако прекарвате часове във фитнеса с надеждата да ускорите нещата и да отслабнете по-бързо, губите времето си. Когато прекалите, тялото ви започва да отчупва мускулната ви тъкан. В резултат метаболизмът ви се забавя. Прекаленото обучение може също да произведе излишни хормони на стреса, да отслаби имунната ви система и да ви накара да се почувствате доста лоши.

Ако отведете нещата твърде далеч, може да причините трайни щети.

Упражненията, които смятате, че изгарят мазнините, всъщност не

Йога няма да ви помогне да отслабнете - съжалявам. | iStock.com/monkeybusinessimages

Това, че се движите, не означава, че тренирате достатъчно интензивно, за да предизвикате загуба на тегло. Яжте това, не онова! предупреждава, че срещите по йога и дори класовете баре и зумба няма да ви дадат желаните резултати - особено не бързо.

Ако искате да отслабнете, съсредоточете се върху интервални тренировки с висока интензивност или допълнете кардиото със силови тренировки, за да насочите всичките си основни мускулни групи. Тези упражнения за изгаряне на мазнини ще дадат на цялото тяло необходимата тренировка, за да ви помогнат да свалите килограми и да изградите мускули.

Вашата повтаряща се тренировка работи срещу вас

Сменете нещата. | iStock.com/fizkes

Не очаквайте чудодейни резултати, ако се придържате към една и съща скучна рутина от ден на ден! Това не само е неефективна стратегия за отслабване, но и бихте могли да увеличите шансовете си за нараняване. Варирането на вашите тренировки с кардио и силови тренировки е чудесен начин да работите с цялото си тяло и да избегнете прекомерното използване на определени мускули.

За максимална загуба на тегло, Women’s Health препоръчва да смените пълната си рутина на всеки четири до шест седмици.

Диетата и упражненията заедно насърчават загубата на тегло - понякога

Диетата е също толкова важна, колкото и упражненията, когато става въпрос за отслабване. | iStock.com/jenifoto

Знаем, че допълването на вашите тренировки с протеини и фибри обикновено ще ви отведе на правилния път - и ще ви помогне да останете там. И все пак винаги трябва да приемате здравните съвети като набор от общи насоки - защото храните и упражненията, които са работили за снахата на приятеля на брат ви, може да не имат същия ефект върху вас.

Колкото по-персонализиран е вашият подход към храната и фитнеса, особено за отслабване, толкова по-вероятно е да разберете система, която работи за вас.

Липсата на упражнения не е единствената причина хората да наддават на тегло

Някои здравословни състояния и лекарства също могат да причинят наддаване на тегло. | iStock.com/monkeybusinessimages

Неактивният начин на живот е основен рисков фактор за наддаване на тегло - но не е единственият виновник за това. Редица лекарства и здравословни състояния също допринасят за увеличаване на теглото при някои хора. А диетите с високо съдържание на натрий и захар, яденето на твърде много калории и недоспиването също могат да направят загубата на тегло по-малко вероятно.

Загубата на тегло не е гарантиран резултат от упражненията

Няма гаранции в живота - особено по отношение на отслабването. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Много хора, които спортуват за отслабване, всъщност не отслабват. Ако започнете да джогирате и обикновено не правите това, телесното ви тегло ще се промени, не е задължително да падне килограми. Хората също са склонни да ядат повече, за да "компенсират" изгорените калории.