Обяснява регистриран диетолог

периодичният

Всичко, свързано със стила на Дженифър Анистън, независимо дали е свързано с косата, живота или гардероба, достига обществения интерес, като феновете завинаги искат да знаят „тайните“ зад външния й вид. Така че, когато наскоро тя разкри, че пости между храненията, това попадна в заглавията.

"Правя периодично гладуване, така че сутрин няма храна", каза тя за Radio Times. „Забелязах голяма разлика в това да оставам без твърда храна в продължение на 16 часа.“

След като стана около 9 часа сутринта, тя каза, че след това има зелен сок и тренира, преди да изпие чаша кафе. „Днес се събудих и пих сок от целина“, каза тя. „Тогава започнах да варя малко кафе, но не пия кафе толкова рано.“

„Постоянното гладуване“ се отнася до всеки режим, който включва по-дълъг от нормалния бърз период във вашия начин на живот. Регистрираната диетолог Клер Бейзли казва на Bazaar: „Обикновено можете да приключите вечерята си в 20:00 и да закусите в 8 сутринта, така че обикновено бихте гладували 12 часа така или иначе. Планът за гладуване '16: 8 'обикновено означава или пропуснете закуската или вечерята си, така че например да довършите храненето си в 20:00, както обикновено, но след това няма да ядете отново до 12 часа на обяд на следващия ден. Следователно ще ограничите прозореца си за хранене до осем часа, а не 12 часа на ден. " По същия начин можете да вечеряте в 18:00 и закуска в 10:00, което е опция за тези, които предпочитат да не пропускат цялото хранене.

Други начини за пости включват диетите „5: 2“ и „ден в ден, почивен ден“, при които гладувате цял ден, два дни в седмицата или през ден.

Ползите от периодичното гладуване

Всъщност, както отбелязва Анистън, тя вижда "голяма разлика" от гладуването, за целите на отслабването този тип диети могат да бъдат успешни ", тъй като на практика означават, че консумирате по-малко калории, като ядете за по-малко време", казва Бейзли. „Стига да не се побъркате по време на прозорците за хранене - все още е важно, ако не и повече, да ядете здравословни храни, богати на хранителни вещества, защото имате по-малко време и поводи за консумация, за да консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете останете здрави, като фибри, протеини, витамини и минерали “, обяснява тя. По същество, докато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете (което е здравословно само ако това е необходимо, разбира се).

Някои проучвания предполагат, че периодичното гладуване може да има и по-широки ползи за здравето, разкрива още Baseley, "като подобряване на липидния профил в кръвта, понижаване на кръвното налягане, намаляване на сърдечно-съдовия и раков риск и подобряване на контрола на апетита". Въпреки това тя казва, че досега повечето изследвания са проведени върху животни и са необходими повече изследвания върху хора, преди тези констатации да могат да бъдат потвърдени. „Заслужава да се отбележи също, че загубата на тегло, ако имате висок процент телесни мазнини, може да доведе до много от тези подобрения.“

Недостатъците на периодичното гладуване

Бейзли обяснява, че е вероятно да се чувствате гладни, с ниска енергия, замаяни и потенциално раздразнени, когато постите. „Това може да повлияе на нивата на концентрация и в бързите дни или ако се активирате в рамките на прозорец на гладно, може да почувствате, че представянето ви е нарушено, когато тренирате.“

Тя отбелязва, че това също е предизвикателство в културно и социално отношение, "и може да бъде изолиращо, особено ако означава, че пропускате да се видите с приятели или семейство, защото постите".

Подходящ ли е периодичният пост?

Ако сте човек, който има лоши отношения с храната или има анамнеза за неподредено хранене, тези режими са нещо, което трябва да се избягва, тъй като те могат да влошат връзката ви с храната, посочва Бейзли. Също така, ако имате проблеми с храносмилането или усвояването на хранителни вещества, периодичното гладуване не е препоръчително.

Ако горното не се отнася, все пак може да не е правилно за вас, ако не сте естествено организирани по отношение на храната. „Ако не планирате да се храните добре, за да сте сигурни, че получавате баланс на хранителни вещества, много зеленчуци и достатъчно течности, може да се окажете с дефицит на определени хранителни вещества в дългосрочен план или дехидратирани - тъй като голяма част от нашата течност идва от храна, както и напитки. "

Следователно като всяка диета периодичното гладуване изисква много планиране.

Как да постим безопасно

Ако смятате, че звучи подходящо за вас, за да опитате безопасно с периодично гладуване, изберете прозорец за гладуване, който отговаря на вашия начин на живот. „Ако например не чувствате естествено глад сутрин, може да откриете, че режим„ 16/8 “работи за вас. Ако имате дни на работа или социално, където ще бъде трудно да постите за всеки период ден, планът „5: 2“ може да работи по-добре, стига да можете да планирате бързите дни по графика си. "

Разбира се, Baseley ни напомня да се уверим, че докато гладувате, оставате добре хидратирани и по време на хранителните си прозорци ядете здравословна, балансирана диета. "Опитайте се да гарантирате, че все още ядете пет порции плодове или зеленчуци всеки ден (или колкото можете повече в прозорците си за хранене), заедно с пълнозърнести храни, варива, ядки или семена и да ядете протеинови храни (като месо, риба, яйца, импулси, соеви продукти например) често. " Тя казва, че това ще ви помогне да поддържате чиста мускулатура, докато губите телесни мазнини, както и че консумирате голямо разнообразие от хранителни вещества.

Все още е препоръчително да водите активен начин на живот, "затова се опитайте да планирате активност за моментите, в които най-добре се захранвате", казва тя - като например късния следобед или вечерта по план от '16/8 ', където пропускате закуска, или на не -бързи дни със стратегия „5: 2“. „Все още можете да тренирате на гладно, ако сте свикнали да го правите, но ще трябва да бъде с по-нисък интензитет и може да откриете, че представянето ви е компрометирано.“

Ако имате някакви съмнения, говорете с Вашия лекар, регистриран диетолог или диетолог.