Прекратяването на пиенето може да звучи крайно, но тези законни ползи за здравето, ако отпаднеш, могат да те убедят да оставиш бирата си.

пиенето

Виждате ли повече хора, които отпиват вода в бара, или забелязвате повече моктейли в менюто от обикновено? Има причина: Трезвостта е в тенденция - особено сред хората, които се грижат да водят цялостен здравословен начин на живот.

Това е отчасти благодарение на повишената информираност относно нездравословната консумация на алкохол: „Нарушението на употребата на алкохол“ нараства сред младите жени, а броят на младите възрастни, умиращи от причинени от алкохол чернодробни заболявания и цироза, нараства стремително. Специалната работна група на САЩ за превантивни услуги току-що обяви, че всички възрастни, включително бременните жени, трябва да бъдат подложени на проверка за нездравословна употреба на алкохол от техните лекари по първична помощ по време на контролни прегледи, според ново изявление на работната група, публикувано в медицинското списание JAMA. И, добре, все повече изследвания показват, че дори умерената употреба на алкохол не е чудесна за вашето здраве - не забравяйте наистина сериозните последици за здравето от преяждането.

Макар да звучи малко екстремистко, всъщност има много ползи от отказването от алкохол (временно или по друг начин). Тук седем привилегии, които може да ви убедят да замените вашето вино Friyay-night за моктейл. (Ако ползите ви убедят да се откажете от алкохола - дори за малко, следвайте тези съвети за това как да спрете да пиете алкохол, без да усещате всички FOMO.)

По-добър контрол върху питейните ви навици

Ако се откажете от пиенето само за кратък период от време - да речем, чрез предизвикателство в стил Сух януари - може да повлияете на навиците си за пиене дълго след това. Ново изследване на университета в Съсекс проследи над 800 души, които взеха участие в Сухия януари през 2018 г. и установи, че участниците все още пият по-малко през август. Броят на средните дни за пиене е спаднал от 4.3 на 3.3 на седмица, средната честота на пиянство е спаднала от 3.4 на месец на 2.1 на месец и 80 от участниците съобщават, че се чувстват по-контролирани от пиенето.

„Брилянтното нещо за Сухия януари е, че всъщност не става въпрос за януари“, каза в съобщение психологът Ричард де Висер, който ръководеше изследователския екип. „Без алкохол в продължение на 31 дни ни показва, че нямаме нужда от алкохол, за да се забавляваме, да се отпуснем, да общуваме. Това означава, че през останалата част от годината сме по-способни да вземаме решения относно пиенето си и да избягваме подхлъзване в пиенето повече, отколкото наистина искаме. "

По-добро здраве като цяло

„Не само, че алкохолът съдържа много празни калории, но когато хората пият твърде много, те са склонни да правят други нездравословни хранителни избори, така че отказът от алкохола може да има далеч по-голямо въздействие върху теглото и цялостното здраве на сърдечно-съдовата система“, казва Карлен Макмилан, Доктор по медицина, психиатър и член на общността за съвместно практикуване на психичното здраве на Алма в Ню Йорк. Доказателство: След като са се отказали от алкохола само за един месец, 58 процента от участниците в изследването на Университета в Есекс за сухо януари съобщават за отслабване.

"Махмурлукът пречи и на неща като ходене на сутрешно бягане или във фитнеса. Като се откажат от това, хората са по-способни да се придържат към упражненията", казва тя. "Разбира се, има дългосрочни ползи по отношение на намаляването на риска от много видове рак, подобряване на здравето на сърцето, подпомагане на имунната система и не увреждане на черния дроб." (Например само една порция алкохол на ден може да увеличи риска от рак на гърдата.) Можете да намерите пълна разбивка на свързаните с алкохола заболявания в уебсайта на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.

По-добър сън

„Като психиатър имам толкова много от пациентите си, които съобщават за затруднения със съня“, казва д-р Макмилан. "Алкохолът е като изливане на сол върху рана, когато става въпрос за лош сън. Той намалява REM съня (най-възстановителната фаза на съня) и предизвиква хаос върху циркадните ритми. Когато хората се откажат от алкохола, сънят им може да има огромна полза, което от своя страна, помага за цялостното им психично здраве. " (Ето повече за това как алкохолът бърка със съня ви.) До края на сухия януари повече от 70 процента от участниците в изследването на Университета в Съсекс съобщават, че са спали по-добре, когато са се отказали от алкохол.

Повече енергия и по-добро настроение

Ако спите по-добре, вероятно ще се почувствате по-енергични, но това не е единствената причина, поради която отказването от алкохол може да повиши енергията ви. „Почивката от алкохол може да повиши енергийните ви нива“, казва Кристин Коскинен, R.D.N., регистриран диетолог-диетолог. Пиенето изчерпва доставките ви на витамини от група В (които са от решаващо значение за устойчивата енергия). "Както повечето хранителни вещества, витамините от група В имат не само една цел, така че може да забележите влияние както върху енергията, така и върху настроението ви при консумация на алкохол", казва тя. Това вероятно е една от причините 67 процента от участниците в изследването на Университета в Съсекс да съобщават, че имат повече енергия.

По-добра кожа

„Премахването на алкохола от вашата диета може да подобри начина, по който изглеждате“, отбелязва Коскинен. "Всички сме чували, че алкохолът дехидратира, което кара кожните клетки да загубят своята закръгленост и това води до уморена, по-възрастна кожа." Всъщност изследването на Университета в Съсекс установи, че 54 процента от участниците в Сух януари съобщават, че имат по-добра кожа. (Доказателство: J.Lo не пие алкохол и изглежда наполовина на възраст.)

По-добро представяне във фитнеса и по-бързо възстановяване

„От гледна точка на спортните постижения алкохолът може да повлияе на състоянието на хидратация, двигателните умения и възстановяването на мускулите“, отбелязва Анджи Аше, Р.Д., спортен диетолог и физиолог по клинични упражнения. "Изследванията показват, че консумацията на алкохол след тежки тренировки всъщност може да увеличи забавената мускулна болезненост (DOMS) чрез забавяне на процеса на възстановяване и увеличаване на болезнеността. Алкохолът може да направи предизвикателство за спортистите да видят напредъка, който биха искали в тренировките си, с такъв отрицателен резултат въздейства както върху състава на тялото, така и върху възстановяването на мускулите. " (Точно по този начин алкохолът влияе върху вашите фитнес резултати.)

По-добри шансове за справяне с вашия

„Обръщането към алкохол за справяне с трудни или болезнени емоции означава, че хората не учат по-здравословни стратегии за справяне или не предприемат стъпки за преработване на тези емоции“, казва д-р MacMillan. „Когато алкохолът е премахнат като опция, хората могат да възвърнат юздите на собственото си психично здраве и да научат по-адаптивни начини да преживеят дните си.“ (И когато започнете да пиете от младостта, това може допълнително да навреди на способността ви да се справяте с емоциите по здравословен начин.)

Дори изхвърлянето на алкохол за кратък период от време може да хвърли малко светлина върху начина, по който можете да използвате алкохол, за да се справите: изследването на Университета в Съсекс установи, че след Сухия януари 82 процента от участниците мислят по-задълбочено за връзката си с пиенето и 76 процента съобщават научавайки повече за това кога и защо пият.

Повече доверие в социалните ситуации

Да наистина. Много хора се опират на алкохол, за да им помогнат да преминат през социални ситуации, които ги карат да се чувстват неудобно. (Холер, ако сте един от многото, които страдат от социална тревожност.) „Когато алкохолът вече не съществува като патерица, в началото може да е трудно да се приспособите. Но в дългосрочен план хората могат да придобият умения и увереност, че те всъщност могат да се свързват с другите по смислен и приятен начин без това “, казва д-р MacMillan. „Това може да се почувства много овластяващо и да доведе до по-автентични връзки с другите, без така наречените„ бирени очила “, които да нарушават взаимодействията.“ Доверие: В проучването на Университета в Съсекс 71 процента от участниците в Сух януари съобщават, че осъзнават, че не се нуждаят от питие, за да се насладят.