Надявам се, че харесвате продуктите, които съм препоръчал по-долу, просто предупреждение, че като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Това означава, че мога да получавам комисионни за продукти, закупени чрез връзки на тази страница.

които
Тъй като над една трета от американското население е с наднормено тегло и почти същото количество е с наднормено тегло, няма съмнение, че затлъстяването е национална епидемия, която трябва да бъде ограничена. Постигането на правилния път често започва с научаването кои храни да се избягват при затлъстяване или наднормено тегло. Храненето правилно може драстично да подобри нарастващия проблем с теглото.

Много здравни експерти са съгласни, че диетата ни е основната причина за затлъстяването. Въпреки че упражненията играят важна роля при отслабването, голям процент от това, което всъщност трябва да направим, за да видим, че подобренията идват от добре балансирана диета.

Бързи връзки към информация на тази страница:

Здравословният начин на живот започва с изрязването на лошите храни

Простата система за отслабване

Ако сте се решили и сте готови да направите гигантска стъпка, за да промените начина си на живот на здравословен, тогава ето 10 храни, които трябва да избягвате при затлъстяване.

Избягвайте допълнителна захар

Освен доставката на енергия, захарта не е нищо повече от просто допълнителни калории към вашата диета, без хранителна стойност като минерали, протеини и витамини, необходими за здраво тяло. Захарта увеличава кръвната ни захар и в дългосрочен план води до затлъстяване и други здравословни проблеми като диабет и разбира се зъбни проблеми.

Замяната на захар със суров мед, когато е възможно, е чудесен заместител. Суровият мед не би увеличил инсулина ви, а също така има известна хранителна стойност като аминокиселини, витамини и минерали.

Заменете рафинираните зърнени храни във вашата диета

Хлябът и пицата се произвеждат предимно от рафинирани зърнени храни, които са с висок гликемичен индекс и могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, което води до наддаване на тегло и дори до диабет тип два. Като избягвате рафинираните зърна и избирате пълнозърнести храни, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип два.

Тъй като рафинираните зърна са смилани, те губят здравословните съставки като витамин В, минерали, антиоксиданти и желязо. В някои случаи продуктите добавят тези витамин b и желязо обратно в рафинираното зърно след смилане. Затова е важно да потърсите думата „обогатен“ на опаковката.

Примери за рафинирани зърнени храни включват храни като ориз и храни, приготвени от бяло брашно като бяла паста и хляб.

Здравословни алтернативи на рафинираните зърна

Храненето от естествени източници като кафяв ориз, сладък картоф и сладък картоф се счита за здравословен източник и алтернатива на тези рафинирани зърна, тъй като по-голямата част от триците и зародишите на зърното се отстраняват заедно с някои от хранителните вещества, поради което няма ползи за здравето, но просто висококалоричен прием.

Със сигурност избягвайте напитките с високо съдържание на захар

Захарни напитки като сода са свързани с наддаване на тегло и могат да причинят катастрофални здравословни проблеми, когато се приемат в излишък. С високите си калории мозъкът ни не ги разпознава като храни и често се връща за още и още.

Те не ни правят сити и следователно ще ви е необходима повече храна, която да добави към калориите, които захарната напитка вече има. Това увеличава броя на калориите, което води до загуба на тегло.

Виновна съм, че редовно пия над 60 чаени лъжички захар за една вечер. Нямах представа, че в тези напитки има толкова много захар. Ако искате да знаете колко захар има в содата, кликнете тук. Този сайт съдържа популярни напитки и колко чаени лъжички захар има във всяка напитка. Това може да ви накара да преосмислите колко сода пиете ежедневно.

Пиенето на чай, кафе без или по-малко захар и вода вместо тези храни са чудесни здравословни алтернативи. Знам колко „скучна“ е водата след пиене на сода в продължение на 20+ години. Но като всяка зависимост, отнема само 20 нечетни пъти, за да се откаже от лошия навик.

Знаете ли, че 20 унции сода съдържат от 240 калории и повече?

Алкохол - особено бира - о, не!

Повечето алкохолни напитки съдържат повече калории на грам, отколкото повечето въглехидрати. Освен това, когато приемате алкохол, черният дроб първо изгаря алкохола, преди мазнините, поради което забавя процеса на изгаряне на мазнините. Това прави приемането на излишен алкохол, добавяйки към наддаване на тегло и също може да доведе до пристрастяване.

Ако искате да имате здравословен начин на живот, пиенето на алкохол в умерени количества е здравословно и може да доведе до загуба на тегло, от друга страна, силно пиене може да доведе до наддаване на тегло.

Като човек на бира, продължаващата битка е да се намали напитката, която обичам най-много. Но когато погледнете отстрани на консервата и разберете колко калории има 8 бири в нея и я сравните с количеството изгорени калории на бягащата пътека, реализацията започва. Нищо чудно, че го наричат ​​бирен корем.

Едночасова сесия на бягащата пътека може да изгори калориите само в 6 опаковки бира. Така че всички допълнителни калории за деня ще доведат до увеличаване на теглото. Трябва да се запитате, струва ли си 6-те пакета?.

Избягвайте транс мазнините

Яденето на мазнини не трябва да е вредно за вашето здраве и не всички мазнини ви карат да затлъстявате, но транс-мазнините трябва да се избягват. Транс мазнините могат да бъдат намерени в храни като сладкиши, глазура, бекон и преработени закуски. Транс мазнините увеличават нивото на лошия холестерол (LDL), докато намаляват нивото на добрия холестерол (HDL).

Добра алтернатива на това са ненаситените масла като кокосовото масло. Те съдържат витамини и олеинова киселина.

Последните 5 храни, които трябва да избягвате при отслабване

Плодов сок

Повечето плодови сокове, които купуваме и приемаме в тялото си, не споделят нищо общо със съответните им цели плодове. Те съдържат захар от концентрации на сок и могат да съдържат същото количество захар и калории, както има в содата.

Освен това повечето плодови сокове нямат фибри. Докато растем, нас насърчаваме да пием плодови сокове, но в действителност това само ни причинява повече вреда, отколкото полза, ако не в пропорция с балансирана диета.

Алтернатива на тези сокове е приемането на цели плодове и вода, но ако все пак искате малко сок, тогава трябва да опитате сок от боровинки, който има някои хранителни ползи, въпреки че те съдържат висока захар.

Избягвайте някои консервирани храни

Консервираните супи, консервираните зеленчуци и консервираните солени морски дарове съдържат високо ниво на натрий, което е вредно за вашето здраве. Натрият е от съществено значение за организма, но когато се приема в излишък, те задържат определени течности, които ви пречат да отслабнете.

Не знам за вас, но не искам да ям нещо, което всъщност ще попречи на тялото ми да отслабне физически. Изобщо няма смисъл. Така че още една хранителна стока на блокчето за рязане.

Идеалният прием на натрий за възрастен е 1500 mg. С калай от сьомга или риба тон от 3 унции вие търсите над 200 mg натрий само. Така че можете ясно да видите опасностите от яденето на твърде много консервирана храна.

Като диета с ниско съдържание на натрий като пресни зеленчуци като спанак и моркови. Пресните плодове като портокали и банани са с ниско съдържание на натрий. Това са по-здравословна алтернатива. Или потърсете храни с ниско съдържание на натрий като Спам с 25% по-нисък натрий.

Дръжте майонезата

Е, ако сте фен на това, това може да е лоша новина. Майонезата с няколко ползи за здравето като натрий и витамини, майонезата съдържа 80% мазнини, което е вредно за вашето здраве. Една супена лъжица майонеза съдържа около 124 калории. Което е приблизително същото количество калории в една бира с пълна сила. Всичко се събира много бързо.

Друг сандвич, който трябва да избягвате, е авокадото. Авокадото е с високо съдържание на мазнини с около 160 калории на 100 грама авокадо. Сандвичът с авокадо с консервирана риба тон и майонеза може да бъде доста калориен прием.

Някои алтернативи на майонезата са зехтин, пюре или натурална доматена паста.

Барове за сладолед и бонбони

Освен сладкия вкус и ароматната миризма, сладоледите и бонбоните са много нездравословни за вас. Те са съставени предимно от захар и мазнини. Те са с високо съдържание на калории, а освен това можете да приемате големи количества за миг на окото.

Замяната на сладолед с кокосов орех Granita или дори приготвянето на собствен сладолед с ниско съдържание на захар у дома са някои здравословни алтернативи.

А за бонбоните, приемането на пресни плодове или пълнозърнести плодове трябва да бъде достатъчен заместител.

# 1 Храна, която трябва да се избягва - Бърза храна

Всички знаем колко бързи храни и нездравословни храни са вредни за нашето здраве, но замисляли ли сте се досега колко лоши са те? Повечето заведения за бързо хранене не добавят хранителни ползи за тялото, а по-скоро добавят излишни калории и мазнини.

Въпреки че спестяват време, те не са добро хранене за тялото. Общите могат да включват сладки десерти, сандвичи, пържени картофи, пържено пиле, бургери, пица и много други. Бързите храни и нездравословната храна струват малко и имат страхотен вкус. Но отрицателните ефекти включват допълнителни калории, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и висок холестерол. Всичко това води до напълняване и други здравословни проблеми.

Някои здравословни алтернативи на тези ястия включват домашно приготвени смутита, домашни храни и пица без коричка.

Прекъсване на навика на лошата храна

Колкото и да обичате горните храни, струва си да жертвате тези десет храни за здравословен начин на живот и можете да се сбогувате със затлъстяването, ако се избягват такива храни като джанки, сода и сладоледи.

Но знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Нарича се пристрастяване по причина. Всяка от тези храни може да ви пристрасти и нарушаването на навика няма да е лесно. Така че може би започването само с една храна/напитка първоначално ще ви помогне в крайна сметка да доведете до по-здрави вас.

Член на моето семейство беше огромен пияч на сода, като изряза това напълно от диетата си и го замени с вода, направи драстично подобрение в теглото му.

Това може да се направи, но трябва да имате ангажимента и правилното мислене, за да постигнете целите, които желаете. Останете мотивирани да отслабнете е едно от най-трудните неща, които можете да направите. Но и много полезно чувство, след като започнете да ритате цели.