Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

тренировките

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Когато мислите за упражнения, има оптимални начини за максимизиране на разхода на калории и увеличаване на метаболизма
  • Има и други аспекти на начина на живот като диетата и консумацията на алкохол, които влияят върху загубата на тегло и способността ви да се възползвате от вашата тренировъчна програма
  • Повечето експерти са съгласни, че комбинацията от кардио тренировки и тренировки с тежести е най-ефективната програма за упражнения

Както при много аспекти на упражненията, отговорът на този въпрос е по-сложен, отколкото си мислите.

И за двата вида тренировки има плюсове и минуси във връзка с изгарянето на мазнини и загуба на тегло, както и много други аспекти, които трябва да се имат предвид, когато се надявате да отслабнете.

Много хора, които започват тренировъчна програма с надеждата да отслабнат, ще се чудят кое е по-добро.

Мненията се различават по отношение на всяка точна комбинация от тренировки с тежести и кардио упражнения, които ще бъдат идеалното решение за отслабване, но изследванията доказват, че ключовете за отслабване изразходват повече калории, отколкото приемате, и увеличават скоростта на метаболизма Ви.

За планове за тренировки, които ще ви помогнат да постигнете целите си, запишете се за план за Exercise.com PRO още днес.

Съдържание

Плюсовете и минусите на Cardio

Докато някои гурута за тренировки с тежести ще се опитат да ви кажат, че можете да имате идеална тренировка за изгаряне на мазнини само чрез вдигане на тежести, наистина не можете да пренебрегнете ползите от сърдечно-съдовите упражнения.

Първият ключ към отслабването, както беше споменато по-горе, е изгарянето на повече калории, отколкото приемате през деня, а кардиото изгаря повече калории от тренировките с тежести.

Когато изпълнявате продължителни кардио упражнения за 20-45 минути, вие също ще изпитате така нареченото „изгаряне“, при което допълнителни калории продължават да се изгарят за определен период от време след вашата тренировка.

Това се случва само когато пулсът ви е останал повишен по време на вашата тренировка. Най-добрите кардио упражнения за повишаване на пулса и изгаряне на мазнини включват:

  • Бягане - 800 калории могат да бъдат изгорени за 40-минутно бягане!
  • Колоездене - 30 минути на ден е чудесно за намаляване на мазнините в бедрата и корема
  • Плуване - Брустът се счита за най-добрия удар за изгаряне на най-много калории за най-малко време

Недостатъкът на правенето на кардио тренировка сам е, че не изграждате и тонизирате мускулите по начина, по който го правите с тренировки с тежести.

Докато ще изгорите много калории, самото правене на кардио ще пренебрегне другия важен аспект на загубата на тегло, който е повишения метаболизъм.

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Плюсовете и минусите на тренировките с тежести

Докато кардиото е важно и има своето място, не бива да пренебрегвате вдигане на тежести и упражнения за съпротива, когато искате да изгаряте мазнини и да отслабнете.

Вашият метаболизъм се подобрява всеки път, когато увеличавате мускулния си размер и с повишен метаболизъм идва повишено изгаряне на калории и следователно, загуба на тегло.

За всеки килограм мускул, който натрупвате, изгаряте 50 допълнителни калории на ден.

Въпреки че отдавна се смята, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини, докато тренирате с тежести, е като правите голям брой повторения с ниско тегло, изследванията доказват друго.

За тези, които смятат, че тренировките с тежести отнемат много време, можете да изградите много мускули, като използвате по-голямо тегло и правите среден брой повторения (10-15 на сет, считан за най-добър).

Тренировките с тежести сами по себе си също не са най-добрият вариант; тренировките с тежести са чудесни за изграждане на мускули, за да увеличите метаболизма си.

Упражненията, изпълнявани по време на тренировка с тежести, не увеличават сърдечната честота достатъчно, за да доведат до значително изгаряне на калории сами по себе си, а изгарянето е минимално, в най-добрия случай, след просто тренировка с тежести, без да се правят кардио упражнения.

Други фактори за кардио в сравнение с тренировките с тежести, които трябва да се вземат предвид

Когато започнете програма за упражнения с цел изгаряне на мазнини и отслабване, ще се провалите, независимо от вида на тренировката, която сте избрали, ако не изследвате и други аспекти от начина си на живот, които влияят върху загубата на тегло, метаболизма и способността на организма да полза от упражненията.

  • Диета и хранене - Простото упражнение няма да ви помогне, ако не се храните здравословно и поддържате нездравословни мазнини и захари умерено.
  • Прием на алкохол - Избягването на алкохол винаги се смята за най-доброто, но това често е трудно, затова поддържайте умерените си навици на пиене.
  • Пия вода - Поддържането на добра хидратация чрез пиене на много вода всеки ден е един от ключовете за отслабване. Водата винаги е по-добър избор пред захарните, кофеиновите или газираните напитки.

Кардио срещу тегло обучение за загуба на мазнини

Въпреки че някои може да не са съгласни, повечето експерти смятат, че комбинацията от упражнения за кардио и тежести, включени в тренировъчна програма, е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и отслабване.

Кардио изгаря много калории, което е ключова съставка за загуба на тегло.

Тренировките с тежести увеличават размера на мускулите, което ускорява метаболизма, друга ключова съставка за отслабване.

Комбинирайте ги с други фактори като здравословна диета, ограничаване на приема на алкохол и пиене на много вода и ще получите това плажно тяло за нула време!

Често задавани въпроси (FAQ)

Колко дни в седмицата трябва да тренирам?

За най-добри резултати се препоръчват три до пет тренировки седмично.

Как да създам собствен план за тренировка с тежести?

Можете да се запишете за членство в Exercise.com PRO или да се обърнете за помощ към личен треньор!

Какво представлява правилната форма за тренировка с тежести?

За да научите подходяща форма за тренировка с тежести, срещнете се с личен треньор, за да ви преведе през правилната техника, необходима за голямо разнообразие от асансьори и упражнения.

Започнете сега с проектирането на вашата персонализирана рутинна тренировка и разберете сами кое е по-добро за изгаряне на мазнини - кардио тренировка или тренировка с тежести. Регистрирайте се за PRO план днес!