Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

обучението
За тези, които прекарват безброй часове във фитнеса всяка седмица, опитвайки се да тонизират и свалят килограми, е важно да знаят, че усилията им са си стрували. Мнозина се чудят кой тип тренировка е най-ефективен за отслабване и отслабване. Според скорошно проучване на изследователи от университета Дюк, аеробните тренировки може да са по-добър начин за упражнения за изгаряне на мазнини в сравнение както с тренировките за устойчивост, така и с комбинацията от двете.

Целта на проучването на Дюк е да анализира промените в състава на тялото от три режима на упражнения. Изследователите набраха 234 възрастни с наднормено тегло или с наднормено тегло и ги разпределиха на случаен принцип в група за тренировки - или тренировки за устойчивост, аеробни тренировки или аеробни тренировки и тренировки за устойчивост. Продължителността и броят на сесиите на седмица зависят от това към коя група са назначени и всяка сесия от упражнения е била внимателно наблюдавана, за да се измери придържането сред участниците. Повече от половината (119) от участниците са завършили осеммесечното проучване и изследователите са установили, че тези, които са били назначени на аеробни тренировки и групи за аеробно плюс устойчивост, са загубили повече тегло от тези, които са правили само тренировки за устойчивост.

Въпреки че много от последните насоки предполагат, че тренировките за съпротива, като вдигане на тежести, могат да помогнат при загуба на тегло, като увеличат метаболизма в покой, това проучване предполага, че аеробните упражнения (напр. Ходене, бягане, плуване) могат да бъдат по-ефективен начин за отслабване. Изследователите установиха, че аеробните упражнения са по-ефективен метод за премахване на телесните мазнини, като групата за аеробни упражнения губи тегло, въпреки че прекарва по-малко време в тренировки. Обратно, групата за трениране на съпротива прекарва повече време в тренировки и не отслабва. Освен това от комбинираната група се е налагало да тренира два пъти по-дълго и е получавала смесени резултати; те наистина увеличиха чистата мускулна маса, но не показаха по-голямо намаляване на телесните мазнини или тегло в сравнение с групата, която изпълняваше само аеробни упражнения.

Докато аеробните упражнения могат да бъдат по-ефективни за изгаряне на калории, тренировките за устойчивост все още предлагат важни ползи.

"Вярно е, че от гледна точка на изгаряне на калории аеробните упражнения превъзхождат тренировките за устойчивост. Мисля обаче, че е малко късогледно да се направи заключение или да се даде препоръка, че това е предпочитаният избор на упражнения за изгаряне на мазнини", казва д-р Седрик X. Брайънт, Главен научен директор на ACE.

Обучението за устойчивост, както е посочено в това проучване и много други, дава положителни резултати, защото увеличава относителното количество чиста тъкан към мастната тъкан, обяснява Брайънт. Тъй като постната тъкан е по-плътна от мастната, тя заема по-малко място, което допринася за този по-стройен, по-здрав вид, който много хора търсят.

Важно е да се има предвид, че освен потенциалните си естетически ползи, тренировките за съпротива предлагат и много други важни ползи за здравето и производителността, включително по-силни мускули, кости, сухожилия и сухожилия, както и по-добър баланс, стабилност и мобилност. Всички тези предимства подобряват функционалните възможности на човек, което в крайна сметка може да подобри цялостното качество на живот на индивида.